Elliptinen on yksi haastavimmista laitteista kuntosaleilla ja hyvästä syystä. Tämän koneen avulla voimme optimoida käyttämämme ajan, koska poltamme paljon kaloreita lyhyessä ajassa , me sävellämme kädet ja jalat ja työskentelemme perusteellisesti koordinoinnissa ja tasapainossa. Se on täydellinen laite linjan ylläpitämiseksi, rasvan polttamiseksi ja myös sydän- ja verisuonijärjestelmän käyttämiseksi Lisäksi suunnittelunsa ansiosta sitä voidaan käyttää kaikenlaisille ihmisille, vaikka niiden fyysinen kunto ei olisi optimaalista. Se on suunniteltu vähentä

Yksi suurimmista lihaksista on lonkan lihakset . Lonkassa on neljä ryhmää lonkka-lihaksia: sivusuuntaajat tai sieppaimet, adduktorit, lonkkamurtimet ja lonkkareunat. Näiden koon lisäämiseksi on tarpeen kouluttaa neljä lihasryhmää. Kuitenkin ennen voimaharjoittelua, ota yhteys lääkäriisi, varsinkin jos et ole käyttänyt äskettäin tai jos sinulla on sairaus. Tarvitset: Mat

Kaksoset ovat lihaksia, jotka ovat vasikassa, eli takapuolella, joka kulkee polvesta nilkkaan. Monet ihmiset uskovat, että osa kehosta on melko monimutkaista käyttää hyvin, ja siksi monta kertaa on, joka jättää tämän osan jalkojen koulutuksesta, jolloin kehosi voi hajota. Mutta todellisuudessa näiden lihasten käyttäminen on jotain yksinkertaisempaa, sinun täytyy vain olla kärsivällinen ja vakio. Lisäksi on mo

Normaalisti yhdistämme painot käsivarsilla tai jopa rinnassa. Niiden kanssa voimme kuitenkin suorittaa jalkojen ja jopa gluteaaliharjoituksia ja lisätä näitä lihaksia. Jotta tämä olisi tehokasta, sinun täytyy työskennellä alueen kolmella tärkeällä lihaksella: gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus. Nämä kolme o

Jos sinulla on tasainen takapuoli ja haluat tehdä siitä massiivisemman, sinun pitäisi suorittaa useita harjoituksia lihaksen määrän lisäämiseksi , joten kiinnitä huomiota värin ja kasvavan lihaksen eroon. Jos haluat vain koventaa aluetta, mitä sinun pitäisi tehdä, on toimia, joilla sävelet pakarat. Joten siinä

Taipumus käyttää yhä tiukempia vaatteita, erityisesti housuja, aiheuttaa lihasten muodostumisen, joten emme huoli, se alkaa vaatia huomiota. Tämä pätee adduktoreihin , jotka ovat reiteen sisäosan lihakset ja jotka ohuiden farkkujen kanssa ovat hyvin näkyviä. .Com: ssä selitämme joitakin harjoituksia, joilla lihotetaan adduktoreita. Saatat myö

Jos haluat laihtua reidissasi, suosittelemme, että jatkat lukemista. Tyyliteltyjen ja tukevien jalkojen saaminen on monien ihmisten halu, mutta monille se on todellinen haaste, koska alue on altis rasvan kertymiselle ja siten selluliitin muodostumiselle. Hyvin harjoittaa rutiinia ja tasapainoista ruokavaliota saat väriltään ja ohuiksi reidiksi. .C

Erinomainen fyysinen kunto on jotain, jota monet ihmiset etsivät joka päivä, jolloin he pääsevät seuraamaan monia olemassa olevien harjoitusten rutiineja sävyttämään tietyn kehon osan lihaksia. Tämän alaosassa on suurempia lihaksia, joten jalkojen kouluttaminen on jotain, jota et voi lopettaa tekemällä houkuttelevaa fyysistä ulkonäköä. Jos haluat tietä

Ei-toivotut patruunahihnat viittaavat liialliseen rasvaan, joka kerääntyy lonkka-alueelle ja joka päätyy useimmissa tapauksissa reunoihin. Kuten tiedämme, vähäkalorisen ruokavalion lisäksi on välttämätöntä käyttää usein usein, jos haluamme torjua kerääntynyttä rasvaa ja estää sen asentamasta kuvioomme pysyvästi. Tämän tavoitteen saa

Haluatko aloittaa push-ups? Se on yksi kehon ylemmän osan täydellisiä harjoituksia. Kaikki eivät kuitenkaan löydä niitä helposti ja ennen kaikkea kuntoilualan aloittelijat voivat helposti demotivoida itsensä. Mutta sinun on oltava pysyviä ja lisäksi suoritettava liikkeet oikein, jotta tämä käsivarsiharjoitus saavutetaan helposti. Tämän liikk

Kalisteenharjoitusten tärkein ominaisuus on, että he eivät tarvitse ulkoisia elementtejä, jotka auttavat meitä käyttämään lihaksiamme, vaan kehon omaa painoa käytetään vahvistamaan tiettyä lihasten ryhmää . Siksi ei ole välttämätöntä, että käymme kuntosalilla suorittamaan niitä, mutta omassa kodissamme voimme toteuttaa ne. Tässä artikkelissa on

Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee, että kaikki 18–64-vuotiaat aikuiset suorittavat 150 minuuttia fyysistä liikuntaa viikossa . Se on yksi vinkkejä tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion lisäksi, jotta vältetään esimerkiksi ylipaino ja lihavuus. On syytä muistaa, että molemmat valtiot ovat riskitekijöitä tietyille patologioille, kuten sydänongelmille tai tyypin 2 diabetekselle, jotta voidaan vähentää tällaisten sairauksien kehittymisen todennäköisyyttä, voidaan harjoittaa liikuntaa, jossa WHO sisältää erilaisia ​​toimintoja, kuten pelejä, urheilua tai matkustamista. . Jälkimmäisiin k

Yksi suurista unohdetuista kuntosalirutiinista on selkä. On monia, jotka keskittyvät vatsaan tai hauisleikkaukseen ja jättävät syrjään, mikä on välttämätön lihasryhmä tasapainoisen ja terveen kehon ylläpitämiseksi. Jos haluamme työskennellä selkässämme, löydämme muutamia harjoituksia, jotka ovat täydellisempiä kuin ne, joita hallitaan, mutta se on yhtä tehokas harjoitus kuin se vaatii. Jos haluat aloittaa te

Harjoittelurutiinin käynnistäminen voi olla monille kannustava; Harjoitusten tekeminen ilman asianmukaista ohjausta voi kuitenkin johtaa haitallisiin tuloksiin. Aloittelijoille painon tekeminen voi olla haaste paitsi nostettavan painon määrälle, mutta myös kaikille tekijöille, jotka on otettava huomioon, jotta liike olisi oikea. Hyvä

Kyykky on yksi niistä olennaisista harjoituksista, jotka antavat meille uskomattomia etuja, mitä etsit. Vaikka se tuntuu aluksi hyvin helpolta ja mutkattomalta harjoitukselta, on monia variantteja, jotka voivat vaikeuttaa sen toteutumista. Lisäksi tekniikka on erittäin tärkeä, koska jos emme tee sitä oikein, se ei vain hyödytä meitä, vaan voimme vahingoittaa itseämme. Eikö kyyk

Yksi kunton suurimmista eduista on, että voimme harjoittaa sitä kodin yksityisyydessä ilman rahaa kuntosalille tai siirtää niitä liikuntaan. Äänieristettyjen ja kauniiden jalkojen saaminen voi olla yksinkertainen tehtävä, jos luot rutiinia ja sitä täydentää riittävä ruokavalio. Jalkojen vahvistaminen helpottaa päivittäisten toimien, kuten kävelyn, toimintaa ja auttaa parantamaan imunestettä. Jos haluat aloitta

Haluatko aloittaa huolen itsestäsi enemmän? Niinpä urheilu on yksi tottumuksista, jotka sinun on aloitettava sisällyttämällä elämääsi kehon parantamiseksi sekä sisäisesti että ulkoisesti. Mutta tämä uusi tapa voi olla monimutkaista sisällyttää elämääsi, ja monet ihmiset luopuvat tarkoituksestaan, koska he eivät pysty, eivät tee sitä oikein tai haluavat aloittaa sadasta, kun meidän täytyy aloittaa tyhjästä ja mennä hitaasti eteenpäin. Tässä artikkelissa kerrotaan

Jos ongelma on, että olet hyvin ohut ja vaikka se ei ole ruokavalioon, se maksaa sinulle painon ja lihasten määrän , voit saavuttaa sen seuraamalla useita ruokavalion suuntaviivoja ja liittyvät liikuntaan. Sinun ei pitäisi tehdä virhettä yrittäessäsi syödä enemmän ilman suunnittelua siitä, millaista ruokaa syöt, koska olet vaarassa saada liian paljon rasvaa, jotain terveydelle haitallista, vaikka et saisi rasvaa. Sinun on myös

Ajatteletko ratsastaa kuntosalilla kotona ? Markkinoilla on erilaisia ​​koteihin suunniteltuja kunto- ja kuntolaitteita, jotka on suunniteltu toimimaan tietyissä kehon osissa tai käyttämään koko kehoa. Kaikkein halutuimpia ovat juoksukoneet, elliptiset tai staattiset polkupyörät, mutta ennen kuin ostat yhden niistä, on tärkeää, että pidät mielessä joitakin tärkeitä näkökohtia. Tässä artikkelissa k

Varmasti alkaa käyttää on tarkoitus, jonka olit merkinnyt jonkin aikaa. Jos olet lopulta päättänyt ottaa suuren askeleen, sinun pitäisi tietää, että ennen harjoituksen aloittamista sinun on tarkasteltava ruokailutottumuksiasi, koska on todennäköistä, että elimistö tarvitsee ruokavaliota ennen urheilua . Ruoka on erit

Yksi suurista tavoitteistamme kuntosalille on saada massan ja lihaksen määritelmä . Jos olet alkanut mennä ystävän kanssa, on helppo huomata, että et saa samaa määritelmää, koska se riippuu useista tekijöistä eikä kaikilla meistä ole samat ominaisuudet. Silti selitämme, miten saada lihaksen määritelmä , ne näkökohdat, joissa sinun on korostettava enemmän määriteltyjä lihaksia. Saatat myös olla kiinno

Haluatko nostaa gluteesi ja saada ne kiinteämmiksi ja pehmeämmiksi? Jos haluat etsiä paljon houkuttelevampia pakarat ja korostaa tätä aluetta niin naiselliseksi ja erogeeniseksi, harjoitus on paras liittolaisesi. Johdonmukaisesti ja suositeltujen käytäntöjen avulla voit vahvistaa tämän alueen tehokkaasti ja käyttää haluamaasi lukua. Huomaavaine

Ennen kuin aloitat crossfitin , sinun pitäisi tietää, että kyseessä on koulutusmuoto, joka edellyttää erittäin hyvää fyysistä muotoa lähtökohtana. Se houkuttelee lukuisia seuraajia, koska se sallii niin monipuoliset työskentelynäkökohdat kuin vahvuus, joustavuus tai sydän- ja verisuonijärjestelmä. Voit harjoitella

Haluatko laihtua, mutta eivät pidä kuntosaleista? Ehdotamme tehokkaimpia ja hauskimpia urheilulajeja poistumatta kotoa. Tällöin puhumme kehruudesta , aerobisesta harjoituksesta, joka ei ainoastaan ​​auta sinua menettämään näitä ylimääräisiä kiloja, vaan myös puolestaan ​​parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, vahvistamaan lihaksia, sävyttämään ja torjumaan stressiä. Haluatko tietää enemmän? Sitt

Jos olet yksi niistä ihmisistä, joiden tavoitteena uudessa vuodessa on liittyä kuntosaliin, mutta ei koskaan saa sitä, rauhallinen! Selitämme, kuinka polttaa kaloreita kotona ja välttää kuntosaliin liittymistä. Nyt voit johtaa terveelliseen ja terveelliseen elämään näiden ohjeiden avulla, joiden avulla voit oppia, miten polttaa kaloreita kotona nopeasti, yksinkertaisesti ja erittäin tehokkaasti. Kirjaudu ter

Useimmat kuntosaliin osallistuvat ihmiset toivovat voivansa nähdä suuria muutoksia kehossaan. Usein odotuksemme ovat epärealistisia, odotamme suuria muutoksia heti, emmekä lopeta ajatella, että kehomme tarvitsee prosessin lihaksen rakentamiseksi. Monet ihmiset lähtevät kuntosalista turhautuneesta kasvusta, jota he eivät noudata, ja että tulokset eivät koskaan ole välittömiä ja vaativat ponnisteluja. Saadun liha

Zumba on erinomainen fyysinen aktiivisuus laihtua ja yksi harjoitelluimmista kuntotavoista kuvion määrittämiseksi ja muokkaamiseksi. Sen menestys on se, että se yhdistää latinalaisen tanssin eri liikkeet aerobisiin harjoituksiin, joiden avulla saavutetaan suuri kaloripitoisuus ja kulutetaan paljon energiaa. Sen

Lihasmassan lisääminen antaa sinulle mahdollisuuden olla vahvempi voidaksesi suorittaa jokapäiväistä toimintaasi ja olla miellyttävä ulkonäkö. Hyvin ohuet kaverit ovat yleensä kiinnostuneita niiden lihaksista, mutta hyvin käännetyt reidet tai kädet, joissa lihakset on kuvattu, ovat myös houkuttelevia naisille. .Com: ssä se

Oletko yksi niistä, jotka menevät ulos juosta laihtua? Jos kyllä, olet todennäköisesti kysynyt itseltäsi enemmän kuin kerran: kuinka monta kaloria poltat? Totuus on, että on olemassa monia parametreja, jotka tulevat voimaan, kun laskennassa tehdään lenkkeily- tai lenkkeilykalorikustannuksia , mutta on myös kaavoja, joilla lasketaan likimääräinen arvo. Siksi haluam

Kuinka paljon viikoittaista liikuntaa riippuu suuresti siitä, millainen fyysinen tila aloitat, ja tavoitteet, jotka haluat saavuttaa fyysisellä aktiivisuudella. Kilpailuun valmistautumiseksi tai painonpudotukseksi lyhyessä ajassa ei ole sama harrastus kuin vapaa-ajan tai terveellisen elämäntavan muoto. Jok

Harjoituksen jälkeen, jossa olemme antaneet kaiken, enemmän ei voi hikoilla ja maksimi fyysinen uupumus tulee yksi miellyttävimmistä hetkistä: ansaitusta suihkusta. Täällä rentoutumme ja tuntemme tapamme, jolla kehomme on vapauttanut jännitteitä ja työskennellyt harjoituksen aikana, tunnemme mukavasti fyysistä vaivaa, joka varmasti oli sen arvoista. Mutta onko

Uinti on yksi parhaista harjoituksista laihduttaa, koska se on aerobinen harjoitus, joka voidaan tehdä missä tahansa iässä. Lisäksi toisin kuin muilla aloilla, kuten juoksemisessa tai kävelyssä, se on pieni vaikutus urheiluun, mikä tarkoittaa, että voit harjoittaa liikaa väsymättä ja ilman, että lihakset ja luut, erityisesti jalkojen, ovat vahingoittuneet iskun vaikutuksesta. jatkuvaa pi

Tiedätkö, että voit pitää kaloreita polttamisen jälkeen myös urheilukoulutuksen jälkeen ? Tämä tunnetaan " jälkipolttovaikutuksena " ja viittaa kehomme elpymiseen, jonka aikana se polttaa rasvaa, vaikka et enää käyttäisi. Tämän luonnollisen kehon prosessin tehokkuudesta ei ole tehty konkreettisia tutkimuksia, mutta monet väittävät, että he ovat menettäneet painonsa nopeammin tekemällä muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia urheilurutiinissaan. Tässä artikkelissa kerrota

Jooga on yhä yleisempää käytäntöä ja on tällä hetkellä erittäin muodikas. Se on peräisin Intiasta, ja vaikka se on muuttunut paljon alkuperästä lähtien tähän asti, pohja pysyy samana. Se ei ole urheilu, vaikka se harjoittaa kehoa ja tekee siitä joustavamman venyttämällä lihaksia. Kuitenkin, mitä hän

Tiedätkö, että jooga voi auttaa sinua laihtumaan? Vaikka ensi näkemältä tuntuu olevan rentouttavampi käytäntö, joka polttaa rasvaa, totuus on, että jooga-asanat ovat ihanteellisia kehon vahvistamiseen, lihasten sävyyn ja laihduttamiseen. Lisäksi sinun pitäisi tietää, että on olemassa erilaisia ​​joogatyyppejä, ja vaikka jotkut on suunniteltu venyttämään ja parantamaan ryhtiä, toiset joutuvat parantamaan lihasääntä ja menettämään kaloreita . Vaikka on syytä huomata, että

Jooga-asennoissa aloittelijoille yksi merkittävimmistä on se, joka tunnetaan nimellä "koira katselee alas" tai sanskritissa Adho Mukha Svanasana. Se on yksi yksinkertaisimmista harjoituksista, jotka suoritetaan jooga-istunnon aikana ja jotka auttavat venyttämään jalkojen, selkä- ja käsivarsien lihaksia sekä tarjoamaan laajaa hyvinvoinnin tunnetta. Se lisä

Älä nuku kunnolla? Tuntuuko sinusta, että nukkumaan on vaikeampaa ja vaikeampaa saada tai väsyä enemmän kuin nukuitte? Et todennäköisesti hyväksy oikeaa nukkumistaitoa. Stressi, elämän korkea rytmi ja jokapäiväisen elämän jännitteet heijastuvat unen ja levon puutteeseen joka kerta, kun kulutamme enemmän laskuja ja vaikuttamme suuressa osassa yhteiskuntaa. Tulos? Väsynyt

On monia kehon osia, joita voimme vahvistaa ja parantaa kuntosalilla. Normaalisti ajattelemme bisepsia, tricepsiä, rintakehää tai vatsaa, mutta unohdamme alemman kehon junan lihakset. Niiden joukossa ovat pakarat , perseiden lihakset, joita voimme tehdä squatsilla. Haluatko tietää miten? Pidä lukemista, koska me selitämme, miten tehdä kyykkyjä glutes . Saatat m

Tiesitkö, että painon menetys joogalla on yksinkertainen ja erittäin tehokas? Tämä käytäntö, jossa harjoitukset ovat enimmäkseen staattisia, auttaa meitä polttamaan rasvaa helposti, pitämään ruumiin muodon, joustavan ja pehmentävän. Lisäksi se on erittäin hyvä vaihtoehto rentoutua sekä fyysisesti että henkisesti. Syy, miksi tämä ur

Yksi vahvista- misen ja liikunnan anatomian perusosista on hartiat. Monissa tapauksissa rutiinitaulukoissa ei suoriteta erityisiä olkapääharjoituksia, koska ajatellaan, että koska tärkeimpiä tavoitteita on saada lihasmassaa tai laihtua ja sävyä, tämä tärkeä kehon alue on unohdettu, jos et käytä liikuntaa Kun lepo ja vahvuus on saatu, se voi johtaa epämukavuuteen ja ongelmiin tekemällä muita vähemmän konkreettisia harjoituksia. Jotta vältetään l