Urheilun aloittaminen

Haluatko aloittaa huolen itsestäsi enemmän? Niinpä urheilu on yksi tottumuksista, jotka sinun on aloitettava sisällyttämällä elämääsi kehon parantamiseksi sekä sisäisesti että ulkoisesti. Mutta tämä uusi tapa voi olla monimutkaista sisällyttää elämääsi, ja monet ihmiset luopuvat tarkoituksestaan, koska he eivät pysty, eivät tee sitä oikein tai haluavat aloittaa sadasta, kun meidän täytyy aloittaa tyhjästä ja mennä hitaasti eteenpäin. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten aloittaa urheilun tekeminen niin, että sinulla on mielessä kaikki perusnäkökohdat, joiden avulla voit johtaa terveempään elämään.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka pelata urheilua, jos en ole koskaan tehnyt sitä

Taajuuden merkitys urheilun aloittamisessa

Jos haluat aloittaa urheilun, sinun on tiedettävä, että harjoittelunne esiintymistiheys on erittäin tärkeää, koska päästäksesi alareunaan, jotta voisit parantaa vastustuskykyäsi ja kehittyäsi, on tärkeää, että aloitat harjoituksen harjoittelun tavallisella tavalla. Jos käytät vain kerran viikossa, elimistösi ei huomaa muutoksia tai etuja, ja siksi näyttää aina siltä, että aloitat tyhjästä, et edistä tai parannuksia.

Tämän tilanteen välttämiseksi on välttämätöntä, että käytät 3 päivää viikkoon harjoituksen harjoittamiseksi niin, että kehosi asettuu fyysiseen työhön. Kun se on ollut kolme viikkoa tai kuukausi, on suositeltavaa lisätä taajuutta asteittain ja yrittää 3 päivän sijasta tehdä urheilulajeja 4 tai 5 välillä .

On tärkeää, että seitsemän päivää viikossa 2 kiinnittää ne muuhun kehoon ja lihasten elpymiseen. Muista, että jos emme levätä, lihasmassamme ei kasva, joten emme huomaa liikunnan vaikutuksia yhtä paljon. Lisäksi olemme enemmän uupuneita ja lisäävät mahdollisuutta kärsiä vahinkoa.

Joten, jos haluat aloittaa urheilun, aloita harjoittelu 3 päivää ja lisää taajuus 4 tai 5 päivää viikossa. Lepo 2 päivää, jotta voisit huolehtia kehosta eikä lihaksia väsyttää.

Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, miten urheilua harjoitellaan terveellä tavalla, jotta tiedät kaikki suositukset, jotka auttavat sinua huolehtimaan kehostasi koulutuksen aikana.

Liikunnan intensiteetti

Toinen yleisimpiä epäilyksiä, jotka yleensä tulevat mieleen, kun haluamme aloittaa urheilun, on kunkin harjoituksen intensiteetti. Monet ihmiset ovat niin motivoituneita, kun he aloittavat koulutuksen, että heillä on vaara, että he kärsivät jännityksen, huimauksen tai jopa loukkaantumisen syistä. Meidän on otettava huomioon, että kehomme ei ole tottunut käyttämään ja siksi on suositeltavaa kouluttaa asteittain ja koskaan pakottaa kehoamme.

On parasta aloittaa vähäisellä voimakkuudella, aina kuunnella kehoa ja pysähtyä, kun tunnet olosi uupuneeksi tai kipua. Tietoisuus siitä, mitä kehomme kertoo, on välttämätöntä, jotta voimme tehdä jokaisen harjoituksen oikein vahingoittamatta itseämme tai vahingoittamasta meitä.

Kun harjoittelet, näet, miten kehosi tuntuu entistä mukavammalta urheilun kanssa, ja siksi voit lisätä intensiteettiä, kun lihakset vaativat enemmän. Jos esimerkiksi koulutat painoilla, näet, miten kahden tai kolmen viikon kuluttua saat enemmän painoa, koska kehosi on jo käytetty edelliseen, ja siksi olet jo huomannut harjoituksen. Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, kuinka usein vaihdat kuntosalin painoa, jotta tiedät, milloin on aika lisätä intensiteettiä.

Ihanteellinen aika harjoitteluille

Ensimmäisessä osassa kerroimme, että on välttämätöntä aloittaa koulutus 3 päivää viikossa, jotta kehomme huomaa harjoituksen tulokset, mutta kuinka kauan meidän on harjoitettava? Kunkin henkilön fyysisestä tilasta riippuen tämä aika voi vaihdella, koska, kuten olemme osoittaneet, on tärkeää, että olemme hyvin tietoisia kehostamme koulutuksen aikana.

Yleissääntönä on kuitenkin suositeltavaa aloittaa harjoitus 30 minuuttia päivässä unohtamatta sitä, että aikaisemmin meidän on tehtävä 5 minuuttia lämpenemistä, jotta voisimme aktivoida kehon, venyttää lihaksia ja välttää jonkinlaisen takaiskun kärsimisen fyysisen kunnossamme. Kerromme teille, miten lämmitetään kuntosalilla, jotta voit nähdä hyvän rutiinin.

Kahden viikon aikana suosittelemme, että käytät 30 minuuttia koulutukseen, mutta sen jälkeen sinun täytyy kasvattaa, kunnes saavut vähintään 1 tunnin, koska se on ihanteellinen aika lämmetä, kouluttaa sydämen systeemiä, sävyttää lihaksia ja myöhemmin älä venytä, jotta vältytään loukkaantumisriskiltä.

Liikunta

Jos haluat aloittaa urheilun, mutta et tiedä, millaista toimintaa haluat tehdä, suosittelemme, että yrität välttää rutiinia ja monotonisuutta harjoituksissa, koska pitkällä aikavälillä tulet kyllästymään ja jättämään harjoituksen sivuun. Parasta on, että lähdet keskenään, ja jos esimerkiksi haluat jonain päivänä mennä juoksemaan, mene ulos käydessäsi kaupungissa, jos toinen päivä haluat tanssia, mene zumba-luokkaan tai aerobiciin, jos toinen päivä haluat tehdä jotain muuta rentoutua, rekisteröidy joogalle. Ihanteellinen on se, että aktivoit kehosi ja työskentelet sen kanssa, ja siksi on parasta mennä yhdistelemään erilaisia, viihdyttäviä, mielenkiintoisia oppiaineita .

Suosittelemme, että työskentelet koko kehossasi, eli älä keskity vain sydän- ja verisuoniharjoitusten tekemiseen, kun jätät sävytysharjoitukset sivuun. Vahvan ja terveen kehon saavuttamiseksi ihanteellinen on yhdistää molemmat harjoitustyypit. Oikea urheilukäytäntö jaetaan siten seuraavasti:

5 minuuttia lämpenemistä: välttämätöntä loukkaantumisen välttämiseksi
15 tai 20 minuuttia voimaharjoittelua: istumapaikat, painot, kyykky jne.
30 tai 45 minuuttia sydäntä: se voi olla ajaa, uida, tanssia jne.
10 minuuttia venytystä: myös välttämätöntä lihasten rentouttamiseksi ja ylikuormituksen välttämiseksi

Palkitse itsesi palkkiona

Kun aloitamme harjoituksen, on jotain, joka voi tapahtua ja että me kyllästämme ja lopulta lopetamme koulutuksen. Tästä syystä olemme edellisessä osassa ilmoittaneet, että on olennaista, että eri toimintatyyppien välissä ei ole tylsää tai tehdä rutiinia tästä katkeamisen hetkestä. Siksi vältä vain koneiden tekemistä tai vain ajaa ja yhdistä monipuolinen, hauska ja viihdyttävä koulutus.

Tämän lisäksi toinen parhaista pisteistä, joita voit kasvattaa, jos haluat olla motivoitunut käyttämään, on se, että annat itsellesi pieniä palkkioita, kun saavutat yhden tavoitteistasi. Jos esimerkiksi olet voinut mennä kuntosalille 4 tai 5 päivän ajan, voit antaa itsellesi lahjan. Tietenkin: jos tarkoituksesi on laihtua, välttää, että lahja on suklaa tai jotain sellaista, ja anna itsellesi toisenlainen palkinto, kuten: