Yksi kunton suurimmista eduista on, että voimme harjoittaa sitä kodin yksityisyydessä ilman rahaa kuntosalille tai siirtää niitä liikuntaan. Äänieristettyjen ja kauniiden jalkojen saaminen voi olla yksinkertainen tehtävä, jos luot rutiinia ja sitä täydentää riittävä ruokavalio. Jalkojen vahvistaminen helpottaa päivittäisten toimien, kuten kävelyn, toimintaa ja auttaa parantamaan imunestettä. Jos haluat aloittaa jalkasi koulutuksen kodissasi, tässä artikkelissa näytämme sinulle, mitkä ovat parhaat harjoitukset jalkojesi vahvistamiseksi kotona .

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset kaksosien vahvistamiseksi kotona Seuraavat vaiheet: 1

On välttämätöntä suorittaa lämpenemisharjoituksia ennen minkäänlaisen koulutuksen aloittamista ja venyttää lihakset valmiiksi, jotta vältetään mahdolliset vammat.

2

Onko kyykky on yksi parhaista harjoituksista vahvistaa jalkoja kotona. Tätä varten sinun on seisottava pystyasennossa, selkä suorassa, päätäsi suorassa ja jalat erotettu olkapään korkeudella. Hengitä ja taivuta polvet ja lantiot alas, kunnes glutes pääsee vasikoihin. Kädet voivat saada ne venytetyksi tai sijoitettaviksi vain korvien taakse, sillä olette mukavampia. Laajenna sitten lonkat ja polvet uudelleen, kunnes saavutat alkuasennon.

3

Askel on toinen erittäin tehokas harjoitus jalkojen vahvistamiseksi. Voit tehdä tämän, seisomaan jalat yhdessä, kädet vyötäröllä ja selkä ja pää suoraan. Sitten edetä yksi kahdesta jalasta ja taipu molemmat jalat vähitellen, kunnes muodostat 90 asteen kulman . Yritä ylläpitää tätä asemaa kahden tai kolmen sekunnin ajan, palata alkuasentoon ja edetä sama prosessi etenee nyt, toinen jalka.

4

Vaiheet ovat ihanteellisia jalkojen vahvistamiseen ja sävyyn, mutta se ei ole työkalu, jota meillä yleensä on kotona, joten käytämme askelta . Seistä pystyasennossa, selkä ja pää suoraan ja aseta yksi jalka askeleen . Nosta sitten koko vartalo, kunnes askelman jalka on täysin suora ja se, joka oli maassa, on nyt ilmassa. Mene takaisin lähtöasentoon ja tee sama toisen jalan kanssa.

5

Toinen hyvin yksinkertainen ja tehokas harjoitus, jolla vahvistetaan jalkoja kotona, on kantapään korkeus . Seiso jalat levittäessäsi olkapään korkeutta, selkäsi ja päätäsi suorassa ja seiso kärki. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja toista harjoitus uudelleen.

6

Silta on täydellinen harjoitus, joka vahvistaa jalkoja ja liukua kotona. Tämä harjoitus on lisäksi ihanteellinen kaikille niille naisille, jotka haluavat taistella selluliittia yksinkertaisten harjoitusten avulla. Tartu ohueseen mattoon tai jotain, joka nojautuu. Aseta se lattialle ja makaa selällään, taivuta polvet ja aseta jalat lattialle. Nosta sitten lantio hitaasti, kunnes saat suoran sillan.

7

Pysyvyys on välttämätöntä vahvojen ja kauniiden jalkojen saamiseksi. Luo koulutustaulukko, jossa yhdistyvät parhaat harjoitukset kotien vahvistamiseksi ja terveellisen ruokavalion noudattamiseksi.