Yksi suurista tavoitteistamme kuntosalille on saada massan ja lihaksen määritelmä . Jos olet alkanut mennä ystävän kanssa, on helppo huomata, että et saa samaa määritelmää, koska se riippuu useista tekijöistä eikä kaikilla meistä ole samat ominaisuudet. Silti selitämme, miten saada lihaksen määritelmä, ne näkökohdat, joissa sinun on korostettava enemmän määriteltyjä lihaksia.

Saatat myös olla kiinnostunut: Ruokavalio lihasmassan saamiseksi Vaiheet: 1

Tee useita aterioita päivässä, mutta kevyempi. Ensimmäinen askel on poistaa rasvoja, joita varten teemme viisi päivittäistä ateriaa, mutta nautimme vähemmän kaloreita. Aineenvaihdunta aktivoituu, poltat energiaa ja jos olet saavuttanut tämän kaloreiden alijäämän, keho alkaa polttaa kertyneiden rasvojen talletuksia energian saamiseksi. Ruokavalio on peruspilari lihasten määrittelyssä, joten on erittäin suositeltavaa mennä asiantuntijaan, joka neuvoo sinua.

2

Sinun täytyy myös vähentää hiilihydraatteja ja kuluttaa terveitä rasvoja. Älä vain poista hiilihydraatteja ruokavaliosta, koska se olisi haitallista. Yksinkertaisesti, jakaa ne hyvin koko päivän, välttää niitä puolivälistä iltapäivällä ja älä juo sokereita. Terveiden rasvojen osalta unohda tyydyttyneet rasvat (makkarat, sianliha tai karitsat jne.) Ja kuluttavat lohen, makrillin tai muun kalan kaltaisia ​​rasvahappoja, kuten Omega3 .

3

Ruokavalion ohella koulutus on toinen salaisuus määriteltyjen lihasten saamiseksi. On syytä tehdä paljon toistoja pienellä painolla, se auttaa lihas kasvamaan, mutta jos haluat saada määritelmää, se ei tee sinulle paljon hyvää. Ihanteellinen on kouluttaa piirissä, jossa on useita harjoituksia, joissa eri lihasryhmät osallistuvat, aineenvaihdunta on aktiivinen ja poltat kaloreita. Voit muuttaa toistojen määrää, lepoaikoja ja harjoitusten ja rutiinien järjestystä.

Sinussa löydämme harjoituksia lihasmassan saamiseksi.

4

Alussa sanoimme, että yksi lihaksen määrittelyn avaimista on rasvan poltto. Mutta se ei ole käytössä juoksu tai pyöräily tehdä joitakin sydän käyttää; sinun täytyy tehdä se päähän. Siksi, jos haluat määritellä lihakset, sinun pitäisi tehdä aerobinen liikunta intensiteetin muutoksilla joka 7. tai 10. minuutti. Vaikka sinun täytyy lämmetä ennen painojen tekemistä, jätä nämä harjoitukset harjoituksen jälkeen. Niiden ei myöskään tarvitse olla ikuisia, sillä 45 minuuttia riittää, kun pian alkaa havaita enemmän määriteltyjä lihaksia.

5

Lopuksi meillä on tekijä, jota emme voi hallita: geneettinen. On ihmisiä, joilla on vaikea saada lihaksen määritelmää ja toisia, jotka saavuttavat hyvän määritelmän hämmästyttävän helposti, joten jos huomaat, että et edetä tahtiin, jonka haluatte olla kärsivällinen. Jos noudatat hyviä tapoja ennemmin tai myöhemmin, huomaat tuloksia.

Tässä artikkelissa annamme sinulle muita vinkkejä, jotta voit saada lihasvoiman.

vihjeitä

• Muista juoda vettä. Nesteiden talteenoton lisäksi aineenvaihdunta toimii pidempään
• Ei ole ihmeitä tai tavanomaista ruokavaliota. Se riippuu jokaisesta
• Avain ei ole koulutuksen määrä tai kesto, vaan laatu. Yritä aina antaa 100%