Uinti on yksi parhaista harjoituksista laihduttaa, koska se on aerobinen harjoitus, joka voidaan tehdä missä tahansa iässä. Lisäksi toisin kuin muilla aloilla, kuten juoksemisessa tai kävelyssä, se on pieni vaikutus urheiluun, mikä tarkoittaa, että voit harjoittaa liikaa väsymättä ja ilman, että lihakset ja luut, erityisesti jalkojen, ovat vahingoittuneet iskun vaikutuksesta. jatkuvaa pintaa vasten.

Siksi, jos haluat aloittaa rasvan menettämisen ja sävyttää jalkasi ja siten myös muun kehon, tässä artikkelissa opetamme teitä tekemään sen veden alla. Pidä lukemassa näitä rivejä, joissa selitämme parhaat uintiharjoitukset laihtua . Huomaa!

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset reiden laihtumiseen

Sakset vedessä

Jotta voisit tehdä tämän harjoituksen oikein, on välttämätöntä auttaa itseäsi vaahdon tai kumikurron kanssa, jolla opimme uimaan.

1. Kun olet tämäntyyppisen kelluvan kohteena, ota käyttöön sakset, eli yksi jalka eteenpäin ja muut taaksepäin.
2. Kun olet tässä asennossa, siirrä jalat takaisin eteen ja myöhemmin sivuille.
3. Tee 3 sarjaa, joissa on 30 toistoa (15 taaksepäin eteenpäin ja 15 muuta sivua).

Jog siirtämättä sivustosta laihtua

Tässä harjoituksessa, kuten ilmoitettiin, se on käynnissä poistumatta sivustosta .

1. Voit tehdä sen hyvin, sinun täytyy tehdä lenkkeilyliike, mutta yritä nostaa jalatsi niin lähelle ja nopeasti rintaan.
2. Tee se 30 sekunnin ajan .
3. Tee 3 toistoa, jolloin 10 sekuntia lepoa on jokaisen toiston välillä.

Selaa juoksevaa vettä

Toisin kuin edellisessä harjoituksessa, tässä sinun täytyy liikkua altaan ympärillä kuin jos olisit käynnissä kadulla. Vaikka tämä harjoitus, vedestä pois, vaatii kuitenkin vähintään 40 minuuttia jalkojen rasvan menettämiseksi, altaassa pitäisi tehdä se vain 15 minuutin ajan, jotta voit huomata tulokset .

On kuitenkin tärkeää, että käytät altaassa jatkuvasti ja pysähtymättä kyseisen aikavälin aikana.

Ohita köysiharjoituksia sävyihin

Tätä uimaharjoitusta varten tarvitset myös vaahtorullan, joka auttaa sinua suorittamaan sen yksinkertaisemmin. Kun sinulla on se, sinun täytyy vain noudattaa näitä ohjeita:

1. Aseta vaahtorulla takanasi ja pidä kutakin päätä kummassakin kädessä, aivan kuin se olisi köysi.
2. Siirrä rulla jalkojesi alle, samalla hyppäämällä siihen, kuin jos olisit hyppäämässä köyttä.
3. Jos haluat antaa sille hieman enemmän voimakkuutta, tee polvet koskettamalla rinnastasi jokaisen hypyn kanssa.
4. Tee 3 sydän- ja verisuoniharjoitusta, jotka auttavat sinua sävyttämään jalat.

Vesi-kehruu

Jotta voisit suorittaa tämän harjoituksen oikein, sinun on myös oltava vaahtokurro, koska se auttaa sinua kellumaan ja menettämään tasapainoa samalla kun teet näin. Kun sinulla on tämä uinti, sinun tarvitsee vain tehdä nämä yksinkertaiset vaiheet:

1. Aseta vaahtorulla jalkojen väliin, joka simuloi polkupyörän satulaa.
2. Jotta voit tehdä sen hyvin, on välttämätöntä, että olet uima-altaan syvällä vyöhykkeellä, jossa et kosketa maata ja olet kelluva.
3. Kun olet siellä, aloita polkeminen jaloillasi kuin olisit pyörällä.

Jos haluat huomata tulokset tässä harjoituksessa, on välttämätöntä, että teet sen johdonmukaisesti 10-15 minuuttia .

Muut harjoitukset, joiden avulla voit laihtua

Edellisissä kohdissa esitettyjen harjoitusten lisäksi on myös tehokasta tehdä jokin seuraavista:

• Kellua vedessä : mene uima-altaan syvälle alueelle ja yritä kellua tekemällä liikkeitä jaloillasi, ikään kuin olisit jonkinlainen mustekala, 30 sekuntia. Tee 5 toistoa.
• Ui 15 minuuttia : uinti on hyvin täydellinen harjoitus, jolla voit sävyttää jalkasi. Yritä uida tänä aikana suosikkityyliäsi tai vaihtamalla niitä (perhonen, selkä, indeksointi jne.).
• Käytä eviä : jos haluat antaa harjoituksille enemmän voimaa, evien käyttö auttaa jalkojen lihaksia toimimaan paljon enemmän.

Jos pidit tämän artikkelin uimaharjoituksista laihtua, saatat olla kiinnostunut tästä artikkelista Miten parantaa vastustuskykyä uimiseen.