Jos ongelma on, että olet hyvin ohut ja vaikka se ei ole ruokavalioon, se maksaa sinulle painon ja lihasten määrän, voit saavuttaa sen seuraamalla useita ruokavalion suuntaviivoja ja liittyvät liikuntaan. Sinun ei pitäisi tehdä virhettä yrittäessäsi syödä enemmän ilman suunnittelua siitä, millaista ruokaa syöt, koska olet vaarassa saada liian paljon rasvaa, jotain terveydelle haitallista, vaikka et saisi rasvaa. Sinun on myös valittava valikoivasti harjoituksen tyyppi. Voit auttaa sinua tavoitteissasi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten saada lihaksen määritelmä

ruokinta

Vaikka ei ole yksinomaan ruokavalio, se on erittäin tärkeää lihaksen määrän saamiseksi . Sinun ei pitäisi tehdä sitä virhettä, että ajattelet, että vain syömällä enemmän kaloreita lisäät lihastasi. Jos siis rikastut ruokavalioasi vain sellaisten tuotteiden kanssa, joilla on suuri rasvapitoisuus, et saavuta tavoitteesi. Lisäksi teet ruokavalionne tasapainoisen ja lisäät riskiä sairastua jonkin verran patologiaa.

Mitä sinun tarvitsee tehdä lihaksen määrän saavuttamiseksi ruokavalion kanssa, on jakaa ainesosien suhde seuraavasti:

• Proteiinit: 28%. Liha, kala, soija tai juusto ovat elintarvikkeita, joilla on suuri osuus proteiineista.
• Hiilihydraatit: 37% Riisi, kaura tai hedelmä on osa niistä tuotteista, joita voit lisätä ruokavalioon. Lue nämä artikkelit saadaksesi lisätietoja yksinkertaisista hiilihydraateista ja monimutkaisista hiilihydraateista.
• Hyvä rasva: 25%. Ne ovat tyydyttymättömiä rasvoja ja ne löytyvät elintarvikkeista, kuten sinistä kalaa, oliiviöljyä, pähkinöitä tai avokadoa. Sen tehtävänä on auttaa lisäämään lihasten määrää anabolisten hormonien määrän lisäämiseksi.

Koska lisäät tavanomaista ruokaa, yritä jakaa 5–6 ateriaa päivässä helpottamaan ruoansulatusta ja välttää vatsaongelmia. Täydentävällä tavalla voit valmistaa proteiinipuristuksia 2 tai 3 kertaa viikossa.

Harjoituksen tyyppi

Kaikki harjoitukset, joita teet, ovat erityisiä lihaksen määrän saavuttamiseksi . Jos sinulla on mahdollisuus kouluttaa joka päivä, omistautumalla vain yksi viikko. Koska teet hyvin intensiivisiä harjoituksia, on parasta, että joka päivä teette sen työskentelemään lihaksikkaaseen ryhmään: kädet ja rinta, jalat ja selkä. Tällä tavoin teillä työskentelevien lihasten ryhmällä on aikaa toipua, kunnes teet sen uudelleen ja vältät vammoja.

Jotta voimme työskennellä voimakkaasti lihaksissa, suosittelemme, että teet 6 sarjaa jokaisesta harjoituksesta 10 toistolla. Joka tapauksessa, mukauta luvut fyysisiin mahdollisuuksiisi ja kiinnitä ne tavoitteeksi, jos et voi alkaa työskennellä tällaisella intensiteetillä.

Nämä ovat joitakin harjoituksia, joita ehdotamme:

• Jalkat: kyykkyjä painoilla, askeleilla, nelikulmion pidennyksillä koneessa, penkkipuristin, sivuttaiset kohoumat painoilla.
• Käsivarret ja rintakehä: aukot käsipainoilla, soutu, painot.
• Selkä: tanko ja hihnapyörät.

Käynti lääkäriin

Siinä tapauksessa, että vaikka olet runsaasti syöminen, olet liian ohut ja lisäksi tunnet olosi väsyneeksi, vaikka et ole käyttänyt fyysisesti eikä ole ilmeisesti sairas, suosittelemme, että käyt lääkärisi kanssa, koska ohuus voi olla oire, jonka lääkäri tietää, miten tunnistaa ja hoitaa kunnolla.