Jooga-asennoissa aloittelijoille yksi merkittävimmistä on se, joka tunnetaan nimellä "koira katselee alas" tai sanskritissa Adho Mukha Svanasana. Se on yksi yksinkertaisimmista harjoituksista, jotka suoritetaan jooga-istunnon aikana ja jotka auttavat venyttämään jalkojen, selkä- ja käsivarsien lihaksia sekä tarjoamaan laajaa hyvinvoinnin tunnetta. Se lisää myös polvien, selkärangan ja lantion joustavuutta, joten se on olennainen asema harjoitusrutiinissa. Tässä artikkelissa aiomme selvittää koiran asennon etuja alaspäin joogaan, jotta tiedät kaiken, mitä tämä kehon asema voi auttaa sinua.

Saatat myös olla kiinnostunut: Jooga-asennon edut

Adho Mukha Svanasanan edut

Alamme löytää koiran etuja, jotka näkevät joogaa, täydellisen asennon, joka alkaa alkaa joogan kiehtovassa maailmassa ja joka auttaa sinua lievittämään jännitystä, rentouttamaan kehoa ja parantamaan lihastesi joustavuutta. Tässä on luettelo kaikista eduista, joita saat tämän sijainnin kanssa:

• Vahvistaa luita : siksi se on ihanteellinen luun terveyteen liittyvien sairauksien, kuten osteoporoosin, välttämiseksi.
• Vahvemmat lihakset : Toinen koiran asento, joka tarkastelee joogaa alaspäin, on se, että se saa kehon sävytettyjä lihaksia, varsinkin käsivarsien ja jalkojen alueella.
• Happipitoisuus kehossamme : tämän aseman toinen etu on, että kun keho on käänteisessä muodossa, verenkierto paranee, joten punasolujen kautta kulkeutuva happi saavuttaa enemmän kehon alueita. ruumis
• Vähennä jännitteitä : tämä asema on myös täydellinen vähentämään kehoon kertynyttä jännitettä venyttämällä lihakset ja nivelet ja nauttimalla miellyttävä sijainti, jolla tunnet paljon paremmin
• Pienennä päänsärkyä : olemme jo ilmoittaneet edellä, että tämä asema parantaa verenkiertoa ja tekee hapen päästä aivoihin paremmin, mikä vähentää päänsärkyä ja / tai migreeniä
• Käsittele selkäkipuja : toinen koiran asento, joka tarkastelee joogaa alaspäin, on se, että se vähentää kipua, jota saatat kärsiä selässä, koska voit venyttää alueen lihaksia ja rentouttaa jännitteitä

Joka tapauksessa haluamme korostaa, että on tärkeää kuulla lääkäriä ennen joogan aloittamista tai tekemistä, aina ammattilaisen valvonnassa, varsinkin jos sinulla on jonkinlainen ehto.

Kuinka saada koiran asento katsomaan oikein

Nyt kun tiedät koiran asennon etuja alaspäin, on tärkeää, että tiedät, miten tämä joogaharjoitus suoritetaan, koska jos et tee sitä oikein, et tunne etuja, joita olemme aiemmin kertoneet sinulle, ja vielä pahempaa, mahdollisuus, että voit satuttaa itseäsi selässä, nivelissä, jne..

Joten, jotta koiran asana voidaan katsoa alas, sinun on noudatettava seuraavia ohjeita:

1. Ensimmäinen asia, joka sinun täytyy tehdä, on valottaa matto alaspäin . Aseta sitten kaksi kättä rinnassa ja pidä kämmenet lattialle. Erota jalat hieman, jolloin ne asetetaan tasaisesti lantion kanssa.
2. Nyt sinun täytyy tukea painoasi kaikilla neljällä raajalla (molemmat kädet ja molemmat jalat) erottamalla sormet niin, että kehosi paine jakautuu oikein kaikilla lihaksillasi.
3. Sitten sinun täytyy ottaa pakarat kantapään alueelle, nosta lantiot ja nosta kantapäät, jotta koiran asento on alaspäin, eli luo kolmiomainen muoto kehon kanssa maahan.
4. Sinun on pidettävä kiinni tässä asennossa tuomalla rintakehä reidellesi, jotta voit venyttää kokonaan ja avata selkäsiisi hyvin. Pää on ripustettava alas, niin rento kuin mahdollista.

Jos olet joogan aloittelija, sinun on tiedettävä, että on hyvin vaikeaa yrittää pitää jalkojesi pohjat maassa, joten tavallisinta on, että olet kärjessä. Älä hukkaa tätä: se on normaalia. Joogassa sinun täytyy olla tietoinen kehostasi, kuunnella sen tarpeita eikä koskaan pakota sitä. Näet, kuinka vähän vähitellen joustavuutesi kasvaa, ja lopulta pystyt saamaan kasvit lattialle ilman mitään ongelmia.

Saatat myös olla vaikeaa tuntea olonsa mukavaksi tässä asennossa alussa, joten temppu aloittelijoille on paksujen kirjojen sijoittaminen lattialle ja käsien tukeminen siellä. Näet, miten olette mukavimpia alussa ja miten ajan kuluessa kehosi voi jo rentoutua koskettamalla maata suoraan.

Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle vinkkejä, joiden avulla voit tietää, miten aloittaa jooga.

Koiran asennon vasta-aiheet alaspäin

Olemme jo kertoneet teille, että koiran näkymä alaspäin antaa meille useita etuja terveydelle ja kehomme terveydelle. On kuitenkin tärkeää muistaa, että on joitakin ihmisiä, joiden on vältettävä tämän asanan tekemistä tai ainakin pyydettävä neuvoa asiantuntijalta ennen sen harjoittamista.

Alla selvitämme tämän jooga-asennon tärkeimmät vasta-aiheet :

• Jos sinulla on korkea verenpaine, ei ole suositeltavaa suorittaa koiran asentoasentoa alaspäin, koska se voi lisätä verenpainetta
• Jos olkapääsi on siirretty helposti tai sinulla on loukkaantuminen tässä kehon alueella, sinun ei suositella suorittamaan tätä asanaa, koska se voi vahingoittaa sinua
• Jos olet raskaana, viidennestä tai kuudennesta raskauskuukaudesta, ei ole suositeltavaa, että tämä asana suoritetaan, koska se voi aiheuttaa voimakkaan paineen vatsaan. Tässä toisessa artikkelissa löysimme 5 joogaharjoitusta raskaana oleville naisille.
• Ihmiset, jotka kärsivät karpaalikanavan oireyhtymästä, eivät saisi suorittaa tätä asanaa, koska se voisi lisätä heidän sairautensa.