Harjoituksen jälkeen, jossa olemme antaneet kaiken, enemmän ei voi hikoilla ja maksimi fyysinen uupumus tulee yksi miellyttävimmistä hetkistä: ansaitusta suihkusta. Täällä rentoutumme ja tuntemme tapamme, jolla kehomme on vapauttanut jännitteitä ja työskennellyt harjoituksen aikana, tunnemme mukavasti fyysistä vaivaa, joka varmasti oli sen arvoista. Mutta onko tarkoituksenmukaista hypätä heti suihkussa, kun lopetamme toiminnan? Jos ihmettelet, kuinka kauan sinun täytyy odottaa suihkua harjoituksen jälkeen. Com, selitämme sen yksityiskohtaisesti.

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoituksen jälkeen on hyvä suihkuttaa kylmällä vedellä?

Se riippuu koulutuksen tyypistä ja lämpötilasta

On ihmisiä, jotka hikoilevat paljon liikunnan aikana, toiset, jotka tekevät vähän. Tässä skenaariossa esiintyvät erilaiset tekijät, jotka määräävät fyysisen vasteemme ja määrittävät sen, kuinka paljon odottaa suihkua harjoituksen jälkeen:

• Koulutuksen intensiteetti : mitä voimakkaampi fyysinen aktiivisuus on ollut, sitä enemmän hikoilemme, koska fyysisen ponnistuksen edessä kehomme lämpötila alkaa nousta ja sitten hiki esiintyy sen säätämiseksi. Jos suoritat 5 kilometriä suurella nopeudella, hikoilet paljon enemmän kuin jos kävelet 3 kilometriä maltillisella nopeudella.
• Ulkoinen lämpötila: enemmän lämmön ja kosteuden ympäristöissä on normaalia, että hikoilemme paljon enemmän, tämä näkökohta vaikuttaa ratkaisevasti siihen aikaan, kun meidän pitäisi odottaa ennen suihkua.
• Oma kehosi: on ihmisiä, jotka eivät hiki niin helposti, toiset, jotka vain aloittavat toiminnan, alkavat tehdä niin. Tapa, jolla oma kehomme toimii, määrittää lämpötilan, jonka se hankkii, ja sen ajan, joka on kätevä odottaa.

Kun suihkuta kuntoilun jälkeen

Jos fyysisen aktiviteetin päätteeksi hyppäät vain suihkuun, sinun pitäisi tietää: tämä ei ole oikea asia. Ihanteellinen on odottaa, että kehomme lämpötila vakautuu jälleen ennen suihkua, jolloin vältämme mahdolliset haitalliset vaikutukset, joita lämpimän ruumiimme ja hikoilun kosketuksella voi olla kylmällä vedellä.

Jos meillä on kuuma elin, pääsemme kylmän veden suihkulle, vaarana on, että saamme synkronin hydraulisesti, mutta vaikka se ei ole tavallisinta, meidän pitäisi yrittää kovasti estää sitä. On melko yleistä, että näin tehdessäsi ja kun päämme ulos suihkusta, jatkamme hikoilua huolimatta uimasta. Tämä johtuu siitä, että elin jatkaa työtä lämpötilamme säätämiseksi, kun jatkamme sen muuttamista.

Ihannetapauksessa odota kunnes pysähtymme hikoilun jälkeen kuntoilun jälkeen, mikä voi kestää noin 20 minuuttia, kun olemme suorittaneet toiminnan.

Muut suositukset

Oikean vaatteen käyttäminen harjoituksen aikana on tärkeää, koska materiaalit, joiden avulla ne valmistetaan, auttavat hallitsemaan ja peittämään hikoilua samalla, kun kuivataan paljon nopeammin, välttäen kylmyyttä kylmempien lämpötilojen yhteydessä. On myös suositeltavaa, että:

• Pysy hydratoituna harjoituksen aikana, jolloin vältät, että kehosi lämpötila nousee liikaa.
• Vähennä liikunnan voimakkuutta kun fyysinen aktiivisuus on päättynyt, joten kehosi voi asteittain säätää lämpötilaa.
• Jos käytät kylmässä ympäristössä ja käytät puuvillaa, on tärkeää, että vaihdat vaatteesi kuivaksi, kun odotat suihkua. Muista, että puuvillaa liotetaan paljon ja että silloin, kun kosketat mataliin lämpötiloihin, voit tarttua kylmään.
• Ota suihku aina lämpimällä vedellä välttääksesi kylmyyttä, mikä vähentää kehon vaikutusta.