Taipumus käyttää yhä tiukempia vaatteita, erityisesti housuja, aiheuttaa lihasten muodostumisen, joten emme huoli, se alkaa vaatia huomiota.

Tämä pätee adduktoreihin, jotka ovat reiteen sisäosan lihakset ja jotka ohuiden farkkujen kanssa ovat hyvin näkyviä. .Com: ssä selitämme joitakin harjoituksia, joilla lihotetaan adduktoreita.

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset adduktorien sävyttämiseksi Vaiheet, jotka seuraavat: 1

Jos et yleensä harjoita säännöllisesti jalkojesi kanssa, on normaalia, että tämä osa jaloista on tuskin muotoiltu ja esittää suoran viivan. Reiden sisäosassa toimiminen antaa adduktoreille kaarevan muodon paljon houkuttelevammaksi ja myös terveeksi.

2

Päivittäinen juokseminen vähintään 15 minuutin ajan on erinomainen harjoitus lihottaa adduktoreita . Halutun kasvavan määrän vaikutuksen saavuttamiseksi rodun on oltava nopea ja voimakas; muuten saat vain lihaksen sävytyksen.

3

Tämä muu toiminta, jota voit tehdä omassa kodissasi, käyttämällä mattoa, jolla pääset pitkälle ylöspäin. Kun selkä on hyvin kiinnitetty lattiaan ja käsivarret ulottuvat kehoa pitkin, nosta jalat yhteen pitämällä ne suorina, taivuttamatta polvia.

Harjoitus lihottaa adduktoreita koostuu jalkojen erottamisesta sivusuunnassa niin paljon kuin pystyt ja sitten palauttamaan ne takaisin alkuasentoon. Tee se 10 kertaa, levätä puoli minuuttia ja tee uusi sarja. Päivien ohi voit painottaa nilkkojasi, jotta harjoitus olisi tehokkaampi.

4

Jatka matolla lattialla, tällä kertaa sinun täytyy seisoa puolellasi, mutta ilman täydellistä ulottuvuutta. Tällöin runko on koholla ja sinun pitäisi koskettaa vain maata kyynärpää, lantio ja oikea jalka.

Harjoituksen helpottamiseksi vasemman jalan tulisi taivuttaa, kun taas oikea pitää sitä laajennettuina ja jalkojen kärki ei osoita korkeudelle vaan maanpinnan vieressä, toisin sanoen jalalla. Sitten oikea adduktori alkaa toimia, nostaa jalkaa ja palauttaa sen alkuperäiseen asentoonsa. Tee 2 sarjaa 10 korkeudesta. Käännä sitten asento paikalleen ja toimi samalla tavalla kuin vasen jalka.

5

Tämä viimeinen harjoitus lihottaa adduktoreita on myös erittäin tehokas. Tällöin sinun täytyy seisoa jaloillasi levittäessäsi hartioiden leveyttä. Varpaiden sijoittaminen on erittäin tärkeää, sen tulee olla ulospäin.

Kun olet hyvässä asemassa, heittele hitaasti alas niin paljon kuin pystyt muuttamatta jalkojen asemaa ja palataksesi sitten alkuasentoon. Tee kaksi sarjaa kymmenen toistoa.

6

Noudattamalla tätä rutiinia joka päivä tai 1 päivän tai 2 lepoa viikossa, voit lihottaa adduktoreitasi ja valmistaa kehosi esittämään erittäin houkuttelevan ulkonäön myös tiukimmilla housuilla.