Elliptinen on yksi haastavimmista laitteista kuntosaleilla ja hyvästä syystä. Tämän koneen avulla voimme optimoida käyttämämme ajan, koska poltamme paljon kaloreita lyhyessä ajassa, me sävellämme kädet ja jalat ja työskentelemme perusteellisesti koordinoinnissa ja tasapainossa. Se on täydellinen laite linjan ylläpitämiseksi, rasvan polttamiseksi ja myös sydän- ja verisuonijärjestelmän käyttämiseksi Lisäksi suunnittelunsa ansiosta sitä voidaan käyttää kaikenlaisille ihmisille, vaikka niiden fyysinen kunto ei olisi optimaalista. Se on suunniteltu vähentämään jalanjäljen vaikutusta ja siten vähentää luut ja / tai nivelten aiheuttamien vammojen riskiä. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten harjoittaa elliptistä, jotta voit oppia hyödyntämään tätä kuntolaitetta.

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitusrutiini ellipsilaitteessa Vaiheita: 1

Ennen elliptisen harjoittelun aloittamista on tärkeää, että kuten kaikissa urheilulajeissa, suoritat lämpenemisistunnon, joka auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä ja jäykkyyttä. Noin 5–10 minuuttia sinun on venytettävä kaikki kehosi lihakset, joihin kuuluvat hauislihas, rintalastat, hartiat jne., Sekä alarungon lihakset (kaksoset, nelipyörät jne.). Elliptisesti monissa lihaksissa käytetään liikkeen mukana tulevia tikkuja.

Tässä artikkelissa annamme sinulle joitakin vinkkejä, jotta voit lämmetä kuntosalilla ja valmistaa kehoasi koulutusta varten.

2

Kun käytämme elliptistä, meidän käyttämämme voima ei saa koskaan olla vastoin koneen liikkumista (jotain, jota yritämme vaistomaisesti tehdä), mutta meidän on päästävä irti tästä ja hyödynnettävä sen työntöä lisäämällä siihen aseistamme työtä. jalat. Kun olemme tottuneet tapaan, jolla harjoitamme elliptistä, voimme manipuloida ohjausta, jonka avulla voimme asettaa enemmän tai vähemmän nopeutta.

Mitä tulee elliptiseen asemaan, sen pitäisi olla sellainen, että se mahdollistaa työtämme mukavasti, ilman, että pakotetaan selän lihaksia, joiden pitäisi olla hieman kaltevia eteenpäin. Meillä on aina oltava pullo vettä käsillä, koska hikoilemme paljon toimintaa ja meidän on vaihdettava neste.

3

Jotta voisit harjoittaa elliptistä, näet, että tällä koneella on erilaiset toiminnot, jotka liittyvät kunkin harjoituksen aikaan, vauhtiin ja intensiteettiin. Kaikkia näitä arvoja voidaan säätää ja mukauttaa kunkin henkilön vastustuskykyyn, jotta ne voivat alkaa sujuvasti ja lisätä ajan myötä intensiteettiä.

Jos olet aloittelija, sinun pitäisi tietää, että minimi aika, jona sinun on oltava lenkillä tällä koneella, on 25 minuuttia, ja voit viikoittain kasvattaa 5 minuuttia, jotta saavutat suositellut 45 tai 60 minuuttia tämän urheilun suorittamiseksi. Vaikka ensi näkemältä tuntuu vaikealta päästä, totuus on, että jos pelaat rytmillä ja intensiteetillä, näet kuinka se on helppo harjoitus ja jonka avulla voit leikata eri taajuuksia pelaamaan sykkeellä.

Sinussa löydämme elliptisen edut niin, että ymmärrät, miksi se on niin optimaalinen laite koulutukseen.

4

Jos haluat tietää, millä vauhdilla sinun on tarkasteltava tietoja, jotka heijastavat konetta, ja noudata numeroa, joka näkyy lyhenteellä "rpm" (kierrosta minuutissa); ensimmäisellä viikolla on suositeltavaa, että ainakin saavutat 85 rpm ja suositeltavin on tehdä fartlek-koulutus, toisin sanoen yhdistää erilaisia ​​rytmejä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja rasvanpolttoprosessin edistämiseksi.

5

Voimakkuus, jota voit myös säätää elliptisesti eri tasoilla, jotka liikkuvat 1: stä 20: een. On myös suositeltavaa, että aloitat myös matalalla tasolla (esimerkiksi 8) ja samalla koulutuksen aikana yhdistät muita intensiteettejä polttaa enemmän rasvaa harjoituksen aikana.

Ajattele, että kehomme on hyvin tottunut kalorivaatiomme vaatimuksiin, joten on parempi olla jatkuvaa harjoituksen aikana ja kannustaa eri intensiteettejä ja rytmejä hyödyntämään koulutusta.

6

Mutta jos haluat oppia käyttämään elliptistä tietyn harjoituksen avulla, aiomme antaa sinulle esimerkin rutiinista, jota voit seurata rasvan polttamisen tehostamiseksi ja kardiovaskulaarisen terveyden parantamiseksi. Kuten olemme jo huomauttaneet, menestyksen salaisuus on siinä, että et suorita homogeenista ja jatkuvaa liikuntaa, mutta sinun täytyy muuttaa rytmejä, nopeuksia ja intensiteettejä, jotta kehosi toimii koko ajan korkeimmalla tasolla.

Seuraavaksi annamme sinulle esimerkin hyvästä harjoituksesta, jonka voit tehdä:

• 2 minuuttia hitaasti (esimerkiksi intensiteetti 6)
• 5 minuutin lenkkeily (nopeuttaa liikettä)
• 3 intensiivistä minuuttia (esimerkiksi jopa 10)
• 5 minuuttia lenkkeily vähemmällä intensiteetillä (mene alas 6: een)
• 5 intensiivistä minuuttia (mene jopa 10 ja sitten 12: een)
• 2 minuuttia hitaasti (vähennä intensiteettiä 5: een)
• 3 minuutin enimmäisintensiteetti (jopa 14)
• 5 minuuttia lenkkeily vähemmällä intensiteetillä (mene alas 6: een)
• 3 minuuttia jäähdytystä hitailla vaiheilla ja voimakkuudella 5

Lisäksi elliptinen mahdollistaa täydellisen toimivuuden lisätä lihaksia: poljin eteen ja taaksepäin. Tällä tavoin voimme käyttää sekä edessä että takana, jolloin pakarat, kaksoset ja vyötärö toimivat korkeimmalla tasolla.

7

Miten näet, elliptisen harjoitus on yksinkertaista, mutta on totta, että sinun on vältettävä virheitä, jotka voivat vahingoittaa terveyttäsi ja aiheuttaa sinulle kipua tai kärsiä jonkin verran vahinkoa urheilun väärinkäytöksiltä. Tässä yksityiskohtaisesti kuvataan yleisimpiä virheitä, joita sinun tulisi välttää eniten:

• Huono kehon asento : kun olemme väsyneitä, pyrimme taivuttamaan selkänojaa painon jakamiseksi miellyttävämmällä tavalla, mutta kun teet elliptisen, sinun pitää pitää selkäsi suorana niin, ettei kaula tai selkä vahingoitu.
• Virheelliset jalkineet : jalat ovat niitä, jotka pitävät painoasi harjoituksen aikana, ja osa, josta useimmat saavat urheilun vaikutuksen, on siksi tärkeää valita joitakin optimaalisia juoksukenkiä, koska pohja vaikuttaa ja vähentää vaurioita kehossamme. Annamme sinulle vinkkejä, jotka auttavat sinua valitsemaan juoksukengät.
• Virhe, jonka intensiteetit ovat : kuten olemme sanoneet, on tärkeää, että käytät intensiteettejä harjoittaa kannattavaa, mutta tämä ei tarkoita sitä, että pakotat itsesi tai asetat korkeamman tason kuin mahdollisuutesi. On parasta aloittaa alemmilla tasoilla ja viikoittain kokeilla uusia vahvuuksia, jotta kehosi saa lihaksen sävyn.