Useimmat kuntosaliin osallistuvat ihmiset toivovat voivansa nähdä suuria muutoksia kehossaan. Usein odotuksemme ovat epärealistisia, odotamme suuria muutoksia heti, emmekä lopeta ajatella, että kehomme tarvitsee prosessin lihaksen rakentamiseksi. Monet ihmiset lähtevät kuntosalista turhautuneesta kasvusta, jota he eivät noudata, ja että tulokset eivät koskaan ole välittömiä ja vaativat ponnisteluja.
Saadun lihaksen määrä riippuu monista erilaisista tekijöistä, kuten ruokavaliosta, harjoittelun ajasta, seuraamamme harjoittelurutiinista tai geneettisestä tutkimuksesta. Kuitenkin suuresta määrästä tutkimuksia, jotka on tehty kykyä saada lihaksia, voidaan sanoa keskiarvo, jossa henkilö lisää lihasmassaa. Haluatko tietää, mikä se on? Seuraavassa artikkelissa selitetään, kuinka paljon lihaksia voidaan saada kuukaudessa .
Mitä vaikutuksia saada enemmän lihaksia
Kuten olemme jo selittäneet, on olemassa erilaisia tekijöitä, jotka vaikuttavat enemmän tai vähemmän lihaksen saamiseen. On selvää, että noudatettava koulutusrutiini on keskeinen, samoin kuin ruokavalio. Olettaen, että täytät nämä kaksi vaatimusta, alla selitetään, mitkä tekijät voivat lisätä lihasmassaa enemmän tai vähemmän:
Jos olet uusi tai kokenut
Niissä henkilöissä, jotka aloittavat koulutuksen, on paljon normaalia, että ensimmäisissä oireissa esiintyvät voitot ovat paljon suuremmat kuin niillä, jotka ovat olleet koulutettuja vuosia. Siksi, kun lihas sopeutuu, nopeus, jolla se kasvaa, hidastuu.
Aloittelija, voi ansaita noin 6, 8 kg 6 kuukaudessa eli 1, 1 kuukaudessa. Alkuvaiheessa tämä hyöty on noin 3, 54 kg 6 kuukaudessa tai 0, 56 kg kuukaudessa.
Urheilijoilla, jotka ovat viettäneet aikaa kuntosalilla, on vähennettävä odotuksiaan lihaksen kasvusta, koska tämä kasvun eteneminen on täysin kohtuutonta. Itse asiassa kolmen vuoden jälkeen on hyvin normaalia, että henkilö kärsii pysähtyneisyydestä, mutta voidaan kääntää muuttamalla harjoittelun ja ruokavalion tyyliä. Seuraavassa osassa selitetään, kuinka paljon painoa voit ansaita kuukaudessa riippuen vuosien koulutuksesta.
Geneettisesti
Geneettisyys on melko määräävä tekijä lihasten kasvulle. Tämä tarkoittaa, että se vaikuttaa sekä nopeuteen, jolla saavutamme lihaksen että maksimaalisen kasvun, jota voimme saavuttaa. Eri tutkimukset ovat osoittaneet, että samasta koulutuksesta ja ruokavaliosta voi olla suuria yhtäläisyyksiä tai suuria eroja lihasten lisääntymisessä sukupuolen ja ikäperusteiden mukaan ryhmiteltyjen otosten perusteella.
Kuinka paljon lihasmassaa voi saada kuukaudessa
- Ensimmäisen koulutusvuoden aikana voit saada 10–12 kg lihaksia vuodessa eli 0, 8–1 kg kuukaudessa.
- Toinen koulutusjakso on potentiaalinen voitto 4–6 kg lihaksia vuodessa eli yksi kuukaudessa.
- Kolmannella koulutusvuodella voit saada 2–3 kg lihaa vuodessa eli kuukaudessa.
- Neljännen koulutusvuoden aikana voit saada 1–2 kg lihaa vuodessa eli kuukaudessa.
Kuinka paljon painoa voidaan kasvattaa kuukaudessa
Monet ihmettelevät, kuinka paljon painoa voi nousta kuukaudessa. Tämä on todella väärä kysymys, koska paino voi kasvaa eri tavoin, ja jotkut niistä eivät ole tyydyttäviä. Näiden mahdollisuuksien joukossa on painon nousu rasvassa tai pidättyvissä nesteissä. Toisin sanoen voimme mennä kuntosalille rutiinien avulla lihaskudoksen lisäämiseksi, mutta kaikki paino, jonka saamme, ei saa olla lihasten hyötyä, mutta se voi olla neste tai rasva. Tämä on ansa, jossa monet aloittelijat usein putoavat.
Nopea tapa tietää, onko paino, jonka saamme, sisältää rasvaa tai puhdasta lihaksia, on mitata paino, joka meillä on kuukausittain. Jos saavutat yli 1, 8 kiloa kuukaudessa, ei ole epäilystäkään siitä, että kaikki ei ole lihaksikas. Siksi on suositeltavaa mitata rasvaa säännöllisesti, jotta tiedetään, miten tämä kasvu tapahtuu. Sinun pitäisi tietää, että melkein väistämätöntä ei ole saada rasvaa, itse asiassa tämä ei ole huono. Ongelmana on, että tämä määrä on liiallinen, jolloin sinun pitäisi muuttaa ruokavaliota. Seuraavassa artikkelissa selitämme, miten mitata rasvaa kotona.
Jätä Kommentti