Varmasti alkaa käyttää on tarkoitus, jonka olit merkinnyt jonkin aikaa. Jos olet lopulta päättänyt ottaa suuren askeleen, sinun pitäisi tietää, että ennen harjoituksen aloittamista sinun on tarkasteltava ruokailutottumuksiasi, koska on todennäköistä, että elimistö tarvitsee ruokavaliota ennen urheilua . Ruoka on erittäin tärkeää kun käytät, koska sinun täytyy varmasti lisätä joitakin ruokia ja tapoja, jotka pitävät sinut tarpeeksi energiaa urheiluun. Tässä artikkelissa selitämme ruokavaliota, joka alkaa käyttää, ja annamme sinulle useita vinkkejä terveellistä elämää varten.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten aloittaa painojen tekeminen

6 suositusta ruokavalioon ennen harjoittelua

Ennen ruokavalion aloittamista on erittäin tärkeää muuttaa tai hankkia tottumuksia terveellisen elämän johtamiseksi. Tässä osassa annamme teille seuraavat suositukset, jotta urheilun aloittamisen ruokavalio toisaalta maksaa vähemmän vaivaa, ja toisaalta johtat terveempään elämään:

1. On tärkeää, että muutat ostoslistan asioita: ruokavalio on helpompi, kun ostat, jossa on tuoreita ja terveellisiä elintarvikkeita eikä jalostettuja ja teollisia tuotteita. Sisällytä ostoslistallesi hedelmiä, vihanneksia, lihaa, kuten kanaa ja kalaa.
2. Jotta syöminen alkaa hyvin, olisi erittäin hyödyllistä oppia keittämään: vältämme esivalmistetut elintarvikkeet, säästämme kaloreita ja ruoka on maukkaampaa.
3. Juo paljon vettä ja välttäkää kaasua ja / tai alkoholia sisältäviä virvoitusjuomia: nämä juomat sisältävät liian paljon kaloreita, kun vesi on kosteuttava, ei lihottava ja sillä on tyydyttäviä ominaisuuksia.
4. Syö hedelmiä ja vihanneksia joka päivä, koska ne sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja.
5. Vältä suolaa ja sokeria: on tärkeää vähentää määriä huomattavasti, koska sokeri edistää lihavuutta ja suolaa sellaisiin sairauksiin kuin verenpaine.
6. Sisältää ruokavalion kuitua: kuitu auttaa meitä säätelemään suoliston kauttakulkua ja sillä on tyydyttäviä ominaisuuksia.

Syömällä itsesi tällä tavalla voit syödä hyvin ilman nälkää, ja sinun on helpompi aloittaa harjoittelu jonkin verran liikuntaa tai urheilua.

Ruokavalio alkaa käyttää

Alla näkyvä ruokavalio on aloittaa urheilun tekeminen, ei laihtuminen. Tässä ruokavaliossa on annettava 5–6 päivittäistä ateriaa, jotka tarjoavat yhteensä 2 000–2 500 kaloria. Muista, että kun käytät tätä ruokavaliota, sinun pitäisi olla jotain ennen urheilua ja sen jälkeen. Tässä annetaan esimerkki siitä, miten voit tehdä ruokavalion urheilun aloittamiseksi :

• Aamiainen: tämän aterian on koostuttava elintarvikkeista, jotka tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita, kuten kalsiumia, rautaa ja proteiinia, ja myös pitävät meidät jännittyneinä päivän aikana.
• Lounas: tässä ateriassa käytämme hedelmiä, jotka tarjoavat mineraaleja ja vitamiineja ja pähkinöitä, jotka antavat meille paljon energiaa.
• Ruoka: koostuu aina elintarvikkeista, joissa on runsaasti proteiineja, kuten lihaa ja kalaa. Pääruoan mukana tulee myös salaatti, koska vihannekset ovat runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja puhdistus- ja kyllästysominaisuuksia.
• Välipala: tähän sisältyy joitakin hedelmiä, infuusiota ja elintarvikkeita, jotka pitävät meidät niin, etteivät ne putoa kiusaukseen.
• Illallinen: Kuten ateriassa, illallinen koostuu valkuaisruokista, kuten lihasta ja kalasta sekä vitamiineista, kuten vihanneksista.

Jos et ohita mitään ateriaa, näet, että sinun ei tarvitse purkaa mitään paikasta toiseen, koska lounaan ja välipalan nauttiminen on yksi parhaista tavoista syödä aterioiden välillä terveellä tavalla.

Esimerkki valikosta harjoituksen aloittamiseksi

Päivä 1

• Aamiainen: kuppi puolittain rasvatonta maitoa, jossa on kahvia ja paahdettua leipää oliiviöljyllä ja kinkulla.
• Lounas: hedelmä, johon liittyy kourallinen manteleita.
• Ruoka: salaatti, jossa on useita vihanneksia ja tonnikala ja lautasen pastaa katkarapuilla.
• Välipala: hedelmä, kuten ananas tai mansikka.
• Illallinen: Lanne ja grillatut vihannekset.

Päivä 2

• Aamiainen: infuusio, hedelmä ja jogurtti ilman sokeria ja lusikallinen kauraa.
• Lounas: kaksi kokonaisia ​​rullia kinkkua.
• Ruoka: linssit riisillä, ranskalainen omelet, jossa on kaksi valkoista ja yksi keltuainen ja valkoinen parsa.
• Snack: pala hedelmää ja jogurtti ilman sokeria.
• Illallinen: vihannesten (paistettu tai paistettu) kalaa.

Päivä 3

• Aamiainen: kuppi puoliväristä maitoa, kahvia, hedelmiä ja joitakin keksejä.
• Lounas: 2 koko rullaa kevyellä juustolla.
• Ruoka: Salaatti pastalla, tonnikala ja keitetty tai kovasti keitetty muna.
• Välipala: pala hedelmää, infuusio ja kaksi siivua kinkkua.
• Illallinen: Grillattua selkänojaa paahdettujen paprikoiden kanssa.

Yleisiä virheitä välttää ruokavalion aloittaminen urheilun aloittamisessa

On normaalia, että kun aloitamme ruokavalion, teemme virheitä ja epäilemme, että on vaikea oppia syömään hyvin tai monimutkaistamaan asioita. tästä syystä kommentoimme joitakin näistä tapauksista yleisimpiä virheitä, joten vältät ne helpommin:

1. Unohda ihmeiden ruokavaliot, koska heidän kanssaan saatat menettää paljon painoa, mutta et opi saamaan hyviä tapoja terveelliseen elämään.
2. Älä ohita aterioita, koska tämä vain horjuttaa sokeripitoisuuttasi ja näin ollen sinulla on vain vähän valtaa ruokahalua kohtaan.
3. Älä ajattele laihduttamista laihduttaa vaan johtaa terveempään elämään.
4. Liian paljon syöminen ei ainoastaan ​​lisää painoa vaan myös todennäköisyyttä saada sydänsairaus ja lisää kolesterolitasoa.
5. Älä syö tiukkaa ruokavaliota tai kuluta vähemmän kaloreita kuin tarvitset, koska hidastat vain aineenvaihduntaa.
6. Juo vähintään 8 lasillista vettä päivässä, kun suoritat paremmin ja eliminoi tarpeettomat toksiinit ja roskat kehosta.
7. Älä täytä itseäsi syömään "kevyitä" elintarvikkeita, koska joissakin on enemmän sokeria rasvojen vähentämiseksi.
8. Älä merkitse itseäsi mahdottomiksi tavoitteiksi, koska ainoa asia, jonka saat, on luopua ennen aikaa.