Kuinka paljon viikoittaista liikuntaa riippuu suuresti siitä, millainen fyysinen tila aloitat, ja tavoitteet, jotka haluat saavuttaa fyysisellä aktiivisuudella. Kilpailuun valmistautumiseksi tai painonpudotukseksi lyhyessä ajassa ei ole sama harrastus kuin vapaa-ajan tai terveellisen elämäntavan muoto. Joka tapauksessa on yleinen neuvonta: vähintään yhden viikon työpäivän pyhittäminen. .Com: ssa vastaamme kysymykseen, kuinka paljon harjoittaa viikkoa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka paljon liikuntaa tehdä lihaksen saavuttamiseksi Vaiheita: 1

Jos haluat harjoittaa urheilua osana terveellistä elämäntapaa, ilman erityistä tavoitetta, kuten painon menettämistä tai lihasmassaa, tarvitset 30 minuuttia päivittäistä liikuntaa, yhteensä 5 päivää viikossa. Tällä tavoin teet 2 päivää lepoaikaan, mieluiten 1 joka 2 vuorokauden koulutusjakso. Jos sinulla ei ole erityisiä tavoitteita, on riittävää suorittaa aerobinen toiminta maltillisella vauhdilla.

2

Toisaalta vastaus kysymykseen siitä, kuinka paljon harjoittaa viikkoa, muuttuu siinä tapauksessa, että merkit erityisiä haasteita, varsinkin jos haluat saavuttaa ne lyhyellä tai keskipitkällä aikavälillä. Jos haluat laihtua, sinun on annettava 40 minuuttia päivässä 5 päivää viikossa, vaikka on suositeltavaa, että käytät 1 täyttä tuntia harrastamassa urheilua. Jos olet aloittelija, aloita harjoittelu 40 minuuttia päivässä ja nouse 5 minuuttia päivässä tai kun kehosi sopeutuu. Te itse tiedätte, että voit lisätä aikaa ja voimakkuutta oireiden kanssa, kuten voit hallita hengitystä täydellisesti, eikä väsymys ole kovaa.

3

Joka tapauksessa pidä aina sääntöä, että harjoittelunne on oltava progressiivinen, alkaen tasolta, jonka voit olettaa, ja päivinä ja viikkoina ilman pysähtymistä vaativat yhä enemmän kehoa, edellyttäen että fyysiset olosuhteet ovat terveet.

4

Kun määrität viikolla harjoitettavan harjoituksen, lepoaika on tärkeää. Ihannetapauksessa 2 päivää taukoa viikossa, vaikka sanomme jo, että voit mennä 1: een, jos haluat saavuttaa lyhyen aikavälin haasteen. Yritä suunnitella harjoituksesi niin, että lepopäivä on juuri sen päivän jälkeen, kun harjoittelet urheilua enemmän. Tällä tavoin annat lihaksille ja organismille yleensä aikaa elpyä ja jatkaa harjoittelua parhaissa olosuhteissa.

5

Siksi suosittelemme, että vältät käyttämästä joka viikonpäivää jättämättä käyttämättä mitään. Lihakset joutuvat toipumaan, ja sinä joutuisi suureksi loukkaantumisriskiksi, jos rangaistat niitä ilman lepoa.

6

Lue tämä artikkeli, jos haluat tietää, kuinka paljon liikuntaa tehdä laihtua varten ja tämä muu tietää, miten harjoittaa liikuntaa, jos sinulla ei ole aikaa.