Tiedätkö, että voit pitää kaloreita polttamisen jälkeen myös urheilukoulutuksen jälkeen ? Tämä tunnetaan " jälkipolttovaikutuksena " ja viittaa kehomme elpymiseen, jonka aikana se polttaa rasvaa, vaikka et enää käyttäisi. Tämän luonnollisen kehon prosessin tehokkuudesta ei ole tehty konkreettisia tutkimuksia, mutta monet väittävät, että he ovat menettäneet painonsa nopeammin tekemällä muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia urheilurutiinissaan. Tässä artikkelissa kerrotaan teille, mitä jälkipuhdistumisvaikutus on sinulle, jotta voisit löytää sen ja, jos haluat, antaa käytännön neuvoja.

Saatat myös olla kiinnostunut: Lisäaineiden sivuvaikutukset aminohapoilla tai BCAA: lla

Jälkipolton vaikutus

Se tunnetaan nimellä " Afterburn-vaikutus " kaloreille, jotka poltetaan urheilun jälkeen e. Tämä prosessi voi kestää 12–24 tuntia koulutuksen jälkeen ja riippuu intensiteetistä, jota olet käyttänyt, ja sydän- ja verisuoniharjoituksista, joita olet suorittanut. Siksi tämä vaikutus tekee aineenvaihdunnastamme kiihtyvän luonnollisesti ja lisää kalorikustannuksia tuntia kun olet mennyt kuntosalille.

Mutta miten Afterbun-vaikutus toimii? Sinun on pidettävä mielessä, että joka kerta kun käytämme, kehomme tarvitsee enemmän happea tuottamaan enemmän energiaa: mitä voimakkaampi koulutus, sitä enemmän happea meidän on pystyttävä tekemään. Kun lopetat koulutuksen, tuntuu siltä, ​​että hengitys tuntuu vähitellen normalisoivan, mutta se ei ole näin: solujen hengitys jatkuu kiihtyneenä, kuten kun teimme urheilua.

Urheilupäivän jälkeen lihaksemme uudistuvat ja järjestelmä on säädetty palaamaan normaaliksi; Tämä prosessi vaatii paljon energiaa, ja siksi polttaa enemmän kaloreita kuin tavallisesti palata normaaleille kehon tasoille. Tämä on nimeltään Afterburn-vaikutus.

Jälkipolttovaikutuksen kesto

Loppujen lopuksi, mitä olemme kertoneet teille, voit ymmärtää, että mitä voimakkaampi harjoitus harjoitellaan, sitä pidempään kehomme palaa normaaliin tasoonsa, ja sen vuoksi jälkipolttavaikutus kestää kauemmin. On selvää, että kriittinen hetki eli hetki, jolloin enemmän kaloreita palaa kehossamme, kun se uudistuu, on ensimmäisen tunnin aikana harjoituksen jälkeen; myöhemmin vaikutus vähenee, kunnes se katoaa.

Parhaimmillaan tämä vaikutus säilyy 24 tuntia harjoituksen jälkeen, joten kuntoiluprofiilit suosittelevat aina vaihtelevaa liikuntaa lepoajoilla, jotka ovat elintärkeitä kudosten elvyttämiseksi ja joiden aikana jatkat kaloreiden polttamista.

Jälkipolttoharjoituksen rutiini

Joka kerta kun teet jonkinlaista urheilua, on selvää, että Afterburn-vaikutuksen jälkeen on olemassa enemmän tai vähemmän, koska kehomme on uudistuttava ja palaava normaaliksi. Mutta jotta voimme hyödyntää tätä luonnollista kehon prosessia, voimme toteuttaa useita käytäntöjä, jotka maksimoivat tämän vaikutuksen ja siten polttaa enemmän kaloreita samalla harjoituksella.

Ota huomioon ne neuvot, jotka annamme sinulle:

• Yhdistä eri intensiteetit . On parempi leikata eri intensiteettitasoja saman koulutuksen aikana kuin pitää se koko ajan. Miksi? Koska kun muutamme rytmiämme, kehomme ei tottele happea ja siksi toimii kovemmin. Siksi on suositeltavaa, että sen sijaan, että käytettäisiin 20 minuuttia vilkkaalla vauhdilla, 10 minuutin kävelymatka nopeasti 5 minuutin sprintillä, mene sitten takaisin tahtiin ja niin asteittain.

• Sydän- ja verisuoni- ja sävytys . Jotta saataisiin täysimääräisesti käyttöön jälkipuhdistustehosteet, on myös suositeltavaa, että harjoitus suoritetaan aerobisilla ja vahvuusharjoituksilla. niin, sen sijaan, että teet sydäntä vain harjoituksen alussa ja teet sitten painoja, mene sekoittumaan ja nopeutat aineenvaihduntaa.

• Istunnot vähintään 45 minuuttia . Joka kerta kun siirryt kouluttamaan, sinun on oltava vähintään 45 minuuttia kalorien polttamiseen. Sen sijaan, että teet 30 minuuttia harjoitusta päivässä, suosittelemme, että voit levätä päivän ajan ja että harjoituspäivänäsi teet kaikki urheilun ajan; näin saat kehosi kestämään kauemmin elpyä ja polttaa näin enemmän kaloreita.

Jos pidät mieluummin luokkia, joiden tarkoituksena on mennä konehuoneeseen, hyvä idea on valita crossfit, joka yhdistää korkean intensiteetin aerobisen liikunnan voimaharjoituksiin. Tässä artikkelissa löydämme crossfitin edut. Toinen muodikkaaksi tullut urheilu on Insanity-koulutus, joka on tarkoitettu jo koulutetuille ja jotka haluavat työskennellä koko kehonsa täydellisesti 45 minuutin ajan.