Yksi suurista unohdetuista kuntosalirutiinista on selkä. On monia, jotka keskittyvät vatsaan tai hauisleikkaukseen ja jättävät syrjään, mikä on välttämätön lihasryhmä tasapainoisen ja terveen kehon ylläpitämiseksi.

Jos haluamme työskennellä selkässämme, löydämme muutamia harjoituksia, jotka ovat täydellisempiä kuin ne, joita hallitaan, mutta se on yhtä tehokas harjoitus kuin se vaatii. Jos haluat aloittaa tekemisen alusta alkaen, se saattaa tuntua hieman monimutkaiselta, mutta joitakin tämän artikkelin vinkkejä noudattaen voit varmasti saavuttaa tavoitteen.

Pidä lukemista ja oppia alkuun tekemästä hallintaa .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten hallitsevat vaiheet seuraavat: 1

Hallitseva on erittäin täydellinen harjoitus, kun työskentelet kolmen parhaan. Heidän kanssaan käytämme selkä - trapetsia, selkä- ja romboottisia - hartiat - deltalihaksen takaosaa - ja jotakin aseiden aluetta, kuten hauislihaksia ja käsivarsien lihaksia. Tietenkin, jos haluat aloittaa tekemisen hallitsevan tyhjästä ja saavuttaa joitakin toistoja, sinun täytyy ensin olla voimaa kestää sitä.

Hallitsivat varmasti parhaan harjoituksen suhteellisen vahvuuden tarkistamisesta, kehon kyvystä nostaa oman ruumiinsa painoa. Siksi, jos haluat aloittaa toimintansa, on erittäin tärkeää hallita ruokavaliota ja yrittää menettää muutama ylimääräinen kilo.

2

Jos haluat aloittaa tekemisen alusta alkaen, on todennäköistä, että ensimmäisellä kokeilulla ei voi suorittaa yhtä toistoa. Jos näin on, hyvä tapa aloittaa on harjoittaa erikseen eri lihaksia, jotka vaikuttavat pull-upiin, kunnes heillä on tarpeeksi voimaa voidakseen tehdä niitä.

Jotkut valmistelun keskeisistä harjoituksista ennen hallitsevia ovat:

• Sivun korkeudet.
• Vetää rinnan.
• Bicep Curl
• Pectoral-aukot.
• Vatsalihakset.

Vatsatyö on erityisen tärkeää, sinun ei pidä unohtaa, että sieltä saamme paljon voimaa. Monet ihmiset keskittyvät pelkästään aseisiin ja pectoraleihin unohtamatta tämän lihasryhmän merkitystä.

3

Jos haluat tietää, miten aloittaa tekeminen alla, annamme sinulle hyvän tempun sen saavuttamiseksi onnistuneesti. Tämä temppu perustuu dominoidun erottamisen eri vaiheisiin ja tekemiseen erikseen. Kaikissa fyysisissä harjoituksissa tekniikka on erittäin tärkeää, jotta vältytään loukkaantumisilta. Näin teet vain sen, että alatte saavuttaa tarvittavan voiman nostaa painoasi, mutta myös tarkennat tekniikkaa ja asemaa.

Kyse on erikseen kunkin dominoidun liikkeen ja asennon toteuttamisesta, esimerkiksi:

• Koulutuksen ensimmäiset päivät voit suorittaa vain puolet dominoiduista. Nosta riippuen, nosta vain, kunnes kädet vetävät 90 asteen kulman.
• Kun teet sen joissakin tiloissa, voit tehdä niin kutsuttuja isometrisiä toistoja muutaman päivän ajan. Kyse on hallitsevan ja pysyvän aseman täyttämisestä, painoasi muutaman sekunnin ajan.

4

Kumppanin auttaminen on ihanteellinen tapa aloittaa chin-ups. Tällä tavoin voimme tehdä normaalin hallinnan alusta alkaen. Sinun täytyy tehdä toistoja täysin normaalilla tavalla, mutta kun sinun täytyy nostaa ruumiinne, kumppani kuljettaa osan painostasi ja auttaa sinua nostamaan itseäsi ja helpottamaan tehtävääsi.

Kun olet tehnyt toistojasi, voit auttaa häntä, tällä tavoin lukuun ottamatta hyvää aikaa harrastavien harrastajien keskuudessa, voit myös puhua tekemistäsi virheistä, mitä voit auttaa ja olla motivointi tavoitteiden saavuttamiseksi.

5

Jos olet aloittelija chin-upsin maailmassa ja sinulla ei ole ystäviä, jotka voivat seurata sinua kuntosalilla, loistava vaihtoehto on käyttää avustavaa chinning-konetta, joka auttaa sinua harjoituksessa, vaikka toisin kuin kumppani, jota et puhu tai se motivoi sinua

Tämän koneen hyvä asia on, että se auttaa sinua voittamaan painon, jotta voit lisätä sitä vähitellen vahvistuessasi. Suosittelemme alusta alkaen käyttämään vain 60% painosta ja lisäämään sitä vähitellen, kun huomaat, että meillä ei ole suurta taakkaa.

6

Jos haluat aloittaa chin-ups, voit käyttää monikäyttöä avustavan chinning- koneen lisäksi. Tätä varten, mitä sinun pitäisi tehdä, saat polvilleen maahan, kun olet asettanut sen puoliväliin sen polun varrella. Tässä asennossa sinun pitäisi venyttää kätesi tarttumalla palkki niin, että voit nostaa polvillesi rungon selkäpuolella.

7

Jos haluat tietää, miten aloitat hallitsevan, sinun pitäisi tietää, että henkinen on lähes yhtä tärkeä kuin fyysinen. Sinun on pidettävä mielessä, että parannukset tulevat, mutta eivät yhtäkkiä mutta asteittain. Sinun täytyy olla selvä, että jokainen päivä merkitsee pieniä parannuksia, nyt aloitat, mutta lopulta saavutat tavoitteesi, jos pysytte vakaina ja motivoituneina.

Toinen tärkeä asia on tekniikka, kykenee toteuttamaan kaikki hallitsevat, hyvä asento. Seuraavassa artikkelissa selitämme, miten hallitsemme niin, että vältät kaikenlaiset vammat.

Meidän on tietysti otettava huomioon, että vähitellen parannamme ja että kaikella on prosessi. Tästä syystä on välttämätöntä, että meillä on selvää, että vaikka teemme tänään vain yhden hallitsevan, voimme tehdä vähitellen vielä kaksi ja niin edelleen, kunnes saavutamme tavoitteen. Mutta mikä olisi vallitseva, on oikea toteutus, jotta emme vahingoita itseämme tai hankkia sellaisia ​​paikkoja, jotka voisivat lopulta ottaa veronsa.