Jooga on yhä yleisempää käytäntöä ja on tällä hetkellä erittäin muodikas. Se on peräisin Intiasta, ja vaikka se on muuttunut paljon alkuperästä lähtien tähän asti, pohja pysyy samana. Se ei ole urheilu, vaikka se harjoittaa kehoa ja tekee siitä joustavamman venyttämällä lihaksia. Kuitenkin, mitä hän haluaa eniten joogasta, on se, että hän käyttää kehoa ja mieltä ja sitä käytetään rentoutumisvälineenä. Se perustuu sarjaan staattisia asennoja, jotka tunnetaan myös nimellä sana- nritin asanat, jotka suoritetaan matolla samalla kun valvotaan hengitystä. Aluksi on yleensä vaikeampaa saada niitä, mutta kun käytät sitä, saat tasapainoa ja joustavuutta. Rentoutumisvälineenä monet ihmiset harjoittavat sitä kotona ja siksi tässä artikkelissa kerrotaan jooga-asennoista rentoutumiseen .
Miten hengittää joogassa
Ennen kuin puhut asennoista, on tärkeää tehdä kohta, jossa puhutaan hengityksestä. Kun harjoitamme joogaa, se ei ole vain asenteita ja venyttelyä, vaan myös opettaa meille, miten hengitämme täydellisen rentoutumisen tai upottamisen aikaansaamiseksi. Itse asiassa tämä on yksi parhaista tavoista hyötyä joogasta. Meidän on hengitettävä ja hengitettävä syvästi jokaisessa harjoituksessa eikä nopeutetusti. Kussakin asennossa pidämme yhden tai kahden minuutin hengityksen syvästi tekemällä seuraavan käytännön: me viemme ilmaa 5 sekuntia, sitten pidämme sen sisällä 10 sekuntia ja annamme mennä hitaasti 10 sekunnin kuluttua.
Joogassa on erilaisia hengitysmenetelmiä, kuten Kapalabhati Pranayama, niin sanottu energisoiva hengitys, joka koostuu hengittämisestä hiljaa ja sitten nopeammin. Mutta tässä tapauksessa, kun pyrimme rentoutumaan, me suoritamme hitaita ja syviä hengityksiä ja keskitymme näihin vapauttamaan mielen.
Kuolleiden asento
Vaikka sillä on outo nimi, kuolleen tai Savasanan asento on eniten käytetty rentoutumiseen. Rungon asentoa käytetään hyvin harjoituksen alussa tai lopussa, rentoutumisena ennen tai jälkeen. Se on erittäin helppo suorittaa, vaikka hermostuneiden ihmisten on vaikeampi sietää sitä, koska se vaatii kehon ja mielen rentoutumista.
Mikä on Savasana?
Tämä on pohjimmiltaan rentoutumisasento ja sitä varten. Vaikka se tuntuu helpolta, vaikeaa on pitää mieli selkeänä ja poissa ajatuksista. Siksi menemme henkeen ja tunteisiin, joita meillä on: maton keho, joka tuntuu jokaisesta ruumiinosastamme ... Tällä tavoin keskitymme siihen, mitä elämme, mutta jätämme syrjään meitä muuttavat ajatukset.
Kuinka kuolleiden asento tehdään
Se on yksinkertaisin, sinun täytyy vain makasi selässäsi kädet ja jalat rentoina, molemmat raajat hieman erottuvat kehosta. Kun venytetty runko aloittaa hengityksen, hengitämme rauhallisesti kaikki ilmaa, jota voimme. Tällä hetkellä sinun tarvitsee vain keskittyä hengitykseen ja jättää pois ajatukset, jotka pään päällä ovat.
Lapsen asema
Lapsen tai Balasanan asemaa käytetään paljon asennon ja asennon välillä lepoon ja se on ihanteellinen joogan tekemiseen, se on hyvin yksinkertaista. Se on erittäin helppo tehdä ja se ei vaadi joustavuutta, vaikka alussa se voi maksaa hieman sen ylläpitämiseksi.
Mitä Balasana on?
Koko kehon rentouttamisen ohella venytämme koko asennon selästä ja kaulasta. Mutta on tärkeää pitää mielessä, että sinun ei tarvitse pakottaa ryhtiäsi, mutta sinun täytyy pitää se rentona.
Miten lapsen asento tehdään joogassa
Lapsen asentoon sinun täytyy päästä polvilleen jalat yhdessä. Kun olet valmis, istu kannoilla ja hengitä ilmaa. Ota ilmaa ja heitä keho eteenpäin, pudota reidillesi, samalla kun hengitätte ilmaa, jonka olet käyttänyt. Nyt levätä otsaasi maahan ja venytä kädet takaisin, jalkasi alueelle, kämmenet ylöspäin. Pysy tässä asennossa hetken hengittämiseen mahdollisimman rentoina.
Lotusasento
Lootuksen tai Padmasanan asema olet varmasti tehnyt sen jonkin aikaa ymmärtämättä sitä tai olet kokeillut sitä, kun olit vähän. Yhdessä helpon asennon kanssa, joka selitetään myöhemmin, se on yksi suosituimmista hengitysharjoituksista.
Mikä on Padmasana?
Se on yksi käytetyimmistä jooga-asennoista, joita käytetään erilaisiin hengitysharjoituksiin . Aluksi on vaikea saada, mutta ajan myötä saat sen. Jos et voi tehdä sitä alussa, älä epäröi, on olemassa muita vastaavia asennoja, kuten niin sanottu helppo asento, joka voi auttaa sinua juuri samalla tavalla.
Miten lootusasento on tehty
Jotta voit sijoittaa itsesi, on parempi aloittaa istumalla selällään suoraan, ilman, että kallistuisi mihinkään. Päivänä meillä on taipumus heittää hartiat eteenpäin, jolloin meidän selkäranka taivuttaa ja antaa meille kaikille kaatua. Se on jotain, jota teemme ilman sen toteutumista, mutta se on haitallista selkämme terveydelle ja siksi meidän on opittava saamaan suora. Tässä asennossa yritämme saavuttaa sen. Kun istut, anna selän paino pudota lantioosi ja heittää hieman hartiat takaisin. Kyse ei ole jännittymisestä, vaan lihasten jättämisestä rennosti, mutta selkärankaamme mahdollisimman venytetysti. Sen helpottamiseksi laita coccyx hieman taaksepäin.
Kun sinulla on suora selkä, sinun pitäisi ottaa yksi jaloistasi, esimerkiksi oikea, ja aseta jalka vastakkaisen jalan reidelle. Kun se on saavutettu, sinun täytyy tehdä sama toisen jalan kanssa ja aseta se vastakkaiseen jalkaan.
Aseta nyt kädet reidillesi kämmenet ylöspäin. Voit myös asettaa sormet liittämällä sormea peukaloon ja rentouttamalla kaikki sormet, aina kämmenellä ylöspäin, tämä on nimeltään Mudra (sormien asento).
Kengänkäsijän asento
Baddha Konasanaa tai kengänkenkän asentoa tunnetaan myös perhonen asennoksi tavanomaisissa venytysharjoituksissa, ja se on toinen helppo tehdä, mutta vaikka uskomme, että se ei ole, venyttää lihaksiamme ja auttaa meitä rentoutumaan:
Mitä Baddha Konasanaa käytetään?
Se on asema, jonka lisäksi rentoutumisen lisäksi voimme venyttää koko reiteen osaa. Kun käytät sitä useammin, näet, miten joustavuutesi kasvaa ja miten voit rentoutua helpommin.
Miten kengänjalan asema joogassa on tehty
Tämän aseman suorittamiseksi sinun pitäisi istua matolla selkäsi suoralla, kuten olemme nähneet aikaisemmin, ja venyttää jalat. Taivuta sitten polvet sivulle ja liitä jalkojesi pohjat kehon eteen. Kysymys kuuluu, että ajan myötä voit tehdä sen niin, että jalat ovat juuttuneet maahan, mutta aluksi tämä saattaa maksaa sinulle ja polvillesi. Voit myös työntää niitä käsillesi niin, että ne lepäävät maahan. Tällä tavoin koko reiteen venytetään. Kun olet ryhtynyt asentoon, tee hengityssarja, pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja vapauta se. Esimerkiksi ota ilmaa 5 sekuntia, pidä sitä 10 sekunnin ajan ja anna sen mennä vielä 10 sekuntia.
Helppo asento joogassa
Helppo asento tai Sukhasana voi olla vaihtoehto lootusasennolle. Se on niin tunnettu, koska se on kirjaimellisesti helpoin asento, jolla voit harjoitella joogaa.
Mitä Sukhasana on?
Lootusasennon tavoin sitä käytetään hengitysharjoitusten, kuten Kapalabhati Pranayaman, hengittämiseen. Suora selkä vahvistamme tätä asemaa niin, että ajan myötä voimme istua alas sen ymmärtämättä.
Kuinka helppo asento on tehty
Turvallisin asia on, että teet sen päivittäin ja et ymmärrä sitä, vaikka sinun on mukautettava se joogaan. Kyse on maton istumisesta jalkojesi ylittämällä, tällä kertaa ilman mitään ylhäältä. Se on yksinkertainen kanta, mutta älä unohda, että selänne on oltava suora ilman, että kallistuu. Tätä varten teemme sen, mitä olemme nähneet lootusasennossa, jossa kokkari on hieman taaksepäin, olkapäät myös taaksepäin ja pudottamalla paino lonkkaan.
Jos tämä artikkeli on ollut hyödyllinen sinulle, saatat myös olla kiinnostunut tietämään, miten tehdä jooga kotona.
Jätä Kommentti