Zumba on erinomainen fyysinen aktiivisuus laihtua ja yksi harjoitelluimmista kuntotavoista kuvion määrittämiseksi ja muokkaamiseksi. Sen menestys on se, että se yhdistää latinalaisen tanssin eri liikkeet aerobisiin harjoituksiin, joiden avulla saavutetaan suuri kaloripitoisuus ja kulutetaan paljon energiaa. Sen lisäksi, että päästäisiin eroon näistä ylimääräisistä kiloista, se on erittäin hauska ja täydellinen harjoitusmenetelmä kehon kaikkien lihasten sävyttämiseksi ja jännitteiden vähentämiseksi. Jos haluat saada kaiken irti tästä toiminnasta ja muuttaa sen parhaaksi liittolaiseksi menettääksesi volyymisi, älä missaa tämän artikkelin vinkkejä siitä, miten zumba voi laihtua.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten harjoitella Zumba Fitnessia ja laihtua nopeasti Vaiheita: 1

Zumba- kuntokurssi yhdistää eri latina-tanssien nopean ja hitaan rytmin monenlaisten harjoitusharjoitusten toteuttamiseen, ja juuri tämä on muuttanut sen uskomattomaksi harjoitukseksi laihduttaa ja vähentää toimenpiteitä täysin terveellä ja tehokkaalla tavalla . Alla kuvataan zumban tärkeimmät edut, jotta voit vakuuttaa itsesi ja käynnistää itsesi harjoittelemaan sitä mahdollisimman pian joko kotona tai läheisessä kuntosalissa:

• Se on aerobinen harjoitus, joka kuluttaa paljon energiaa ja jonka avulla voit kattaa tarvittavan sydänkomponentin laihtua varten, voit muistaa, että painonpudotuksen kolme pilaria ovat terve ja vähäkalorinen ruokavalio, voimaharjoittelu ja Sydän- ja verisuoniharjoitus
• Zumba-istunnossa voit menettää yhteensä enintään 1 000 kaloria, joten tämä auttaa sinua valtavasti menettämään nämä ylimääräiset kilot, vähentämällä kehon kokoa ja määrää.
• Käytätte kehon kaikkia lihaksia, ja näin ollen edistät rasvojen poistumista ja ihon kudokset ovat paljon lujempia ja tasaisempia.
• Se auttaa vähentämään stressiä ja eliminoimaan kertyneitä jännitteitä, sillä kun käytät sitä, se vapauttaa endorfiineja, välttämättömiä hormoneja ja parantaa mielialaa ja parantaa onnea.
• Se parantaa koko kehon yleistä liikkuvuutta ja lisää koordinointia ja keskittymistä.
• Jos teet sen luokkiin muiden ihmisten kanssa, parannat myös sosialisointiasi ja voit tavata uusia ihmisiä.

Jos haluat hyödyntää kaikkia zumban etuja laihtua varten, suosittelemme tätä sovellusta, jossa löydät parhaat videot kehon käyttämiseen.

2

Zumban käytäntö on levinnyt kaikkialle maailmaan, ja se on johtanut niin suosittuun koulutusmuotoon, että sitä voidaan nyt harjoitella monella eri tavalla riippuen tavoitteesta, jota haluat saavuttaa. Kuten tässä tapauksessa, olemme keskittyneet tekemään zumba laihtua, on parasta, että valitsemme sille osoitetun modaliteetin, toisin sanoen, jolla saamme enemmän kalorikuluja.

Ja kuten asiantuntijat sanovat, tämän treenin paras tapa vähentää painoa on yhdistelmä zumba- askeleesta zumba- sävellykseen, tiedätkö ne? Ensimmäinen niistä on zumba-koreografioiden suorittaminen käyttämällä tätä klassista suorakulmaista laatikkoa tai harjoitusvaihetta, jotta voit mennä ylös ja alas ja tehdä aerobisia liikkeitä sen pinnalla. Tällä tavoin tehdään intensiivisempi, energisempi koulutus ja ennen kaikkea on mahdollista polttaa suurempi määrä rasvaa alueilla, jotka ovat niin vaikeaa laihtua, kuten jalat ja pakarat. Zumba toning ei puolestaan ​​ole mitään muuta kuin lievittää lievää hiekkaa, joitakin painoja tai käsipainoja, jotka myös tukevat käsiä ja lisäävät tämän kehon osan voimaa.

3

Jos haluat tehdä zumbaa kotona ja yhdistää kaksi aikaisemmin kommentoitua tapaa (zumba- vaihe ja zumba- toning ) painonpudotuksen nopeuttamiseksi, on tärkeää, että pidät mielessäsi seuraavat suositukset, erityisesti niin, että harjoitus on tehokas:

• Kohdan käsittelyn aikana sinun on otettava huomioon sen korkeus fyysisen kunnon ja kokemuksen mukaan. Jos olet aloittelija, sinun pitäisi sijoittaa se noin 10 cm: n korkeuteen. jos olet tottunut harjoittelemaan, 15 cm: n korkeudessa ja jos olet asiantuntijatasolla, korkeus 20 cm.
• Valitse myös käsipainot tai käsipainot, joita aiot käyttää harjoituksen aikana fyysisen kuntoosi perusteella ja kun olet hankkimassa käytäntöä, mene painon asteittaiseen kasvuun.
• Ennen kuin aloitat zumban tiukan koreografian, suorita edellinen lämpeneminen käyttämällä vaihetta ja suorita harjoituksia, kuten ne, joita näytimme artikkelissa Miten tehdä askelia kotona.
• Seuraavaksi sinun pitäisi etsiä zumba-luokkien videoita laihtua ja seurata kaikkia koreografian vaiheita. Seuraavat videot voivat auttaa sinua: Miten laihtua harjoittelemalla zumbaa ja miten harjoitella zumba-kuntoa ja laihtua.
• Istunnon päätteeksi on suunniteltava noin 5–10 minuuttia kehon eri lihasryhmien venyttämiseksi.

4

Toinen näkökohta, joka pitää mielessä menettää paino menestyksekkäästi zumban harjoittamisessa, on harjoituksen pysyvyys. Jos teet zumbaa kotona vain kerran viikossa tai kun olet menossa yhdelle luokalle kuntosalilla, on erittäin vaikea menettää niitä ylimääräisiä kiloja, jotka kärsivät sinua.

Kaikkein suositeltavin asia on, että jos aloitat tässä zumbassa ja kun fyysinen kunto ei ole kovin hyvä, aloita 20 minuutin tanssi noin 3 kertaa viikossa. Seuraavien viikkojen aikana nostat aikaa asteittain, kunnes saavutat 45 tai 60 minuuttia harjoitusta kohti. Ja jos olet asiantuntija ja fyysinen kunto on erinomainen, voit jopa tehdä zumbaa kotona tai mennä luokkiin 1 tunti 5 tai 6 päivää viikossa.

Samoin suosittelemme, että alussa valitsisit zumban koreografian, joka vastaa perusvaihetta perehtymällä vähän tansseihin ja eri vaiheisiin.

5

Kaikkien edellä mainittujen lisäksi on tärkeää muistaa, että laihtuminen on mahdollista vain, jos yhdistät zumban käytännön terveelliseen ja hypokaloriseen ruokavalioon ja hyvään hydraatioon. Ota ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, kypsennä kevyitä reseptejä ja ennen kaikkea mieluummin täysjyvä hiilihydraatteja ja poista tyydyttyneitä rasvoja ruokavaliosta. Treenien aikana mene juomavettä hydratoitumaan lisäämättä ylimääräisiä kaloreita elimistöön ja näin menetät painoa nopeammin.

Lataa sovelluksestamme zumba kotiin parhaiden videoiden ja kappaleiden avulla.