Kyykky on yksi niistä olennaisista harjoituksista, jotka antavat meille uskomattomia etuja, mitä etsit. Vaikka se tuntuu aluksi hyvin helpolta ja mutkattomalta harjoitukselta, on monia variantteja, jotka voivat vaikeuttaa sen toteutumista. Lisäksi tekniikka on erittäin tärkeä, koska jos emme tee sitä oikein, se ei vain hyödytä meitä, vaan voimme vahingoittaa itseämme.

Eikö kyykky oikein ole vain taivuttaa ja nousta ylös, on olemassa erilaisia ​​tekijöitä, jotka meidän täytyy hallita ja ottaa huomioon, jotta se tehdään turvallisesti ja aktivoidaan kaikki lihasryhmät. Jos ihmettelet, kuinka tehdä kyykkyjä oikein kotona, seuraavassa artikkelissa selitämme sen sinulle.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä kyykkyjä baarilla oikein Noudata seuraavia vaiheita: 1

Kyykkyjen edut ovat monia, ja tässä artikkelissa kerrotaan, mutta niiden saamiseksi sinun ei tarvitse minkäänlaista konetta, sinun tarvitsee vain käyttää hyvää suoritusmenetelmää, vaikka olisit kotona.

Tätä varten kehon asento on erittäin tärkeä, jossa sinun täytyy katsoa ennen liikkeen aloittamista. Tämä tarkoittaa, että jalat on erotettava samalla etäisyydellä kuin hartiat, eli että jalat ja hartiat ovat samassa kohtisuorassa linjassa.

Kun on asetettu oikein, jotta kyykky tehdään, sinun täytyy sopia vatsaan niin, että kun teet liikkeen, alempi selkä on suojattu näillä lihaksilla.

2

Kun olet asettanut kehon hyvin paikalleen, voit aloittaa liikkeellä. Tämän liikkeen pitäisi jäljitellä ele, jonka teet, kun istut. Hyvä tekniikka on kuvitella, että istut tuolissa, jonka pitäisi koskettaa pakaratasi. Liike ei saa olla alaspäin, vaan takaisin, alkaen lantiosta eikä polvista, kuten monet ihmiset uskovat virheellisesti.

3

Huomaat, että monet ihmiset suorittavat kyykkyjä asettamalla pallon heidän polvilleen, tämä johtuu siitä, että tekijät, jotka määräävät kyykkyjen oikean tekemisen kotona, on se, että niitä ei pitäisi koskaan liittää tai avata. Kun taas polvet suoritetaan, polvet eivät koskaan saa ylittää jalkojen kärjellä merkittyä pystysuoraa viivaa.

Riippuen siitä, mitä etsit kotiharjoittelulla kotona, tarvitset suuremman tai pienemmän taipumiskulman, vaikka valitset yleensä syviä infektioita, joiden kulma voi olla 120 astetta.

Sama tapahtuu toteutuksen nopeuden mukaan, riippuen tavoitteistasi sinun pitäisi valita yksi rytmi tai jokin muu, mutta alussa on tärkeää tehdä hitaita kyykkyjä, kunnes hallitset täydellisesti oikean toteutuksen.

4

On olemassa erilaisia ​​tekijöitä, jotka on otettava huomioon, kun tehdään kyykkyjä oikein kotona, sitten selitämme, mitä ne ovat, jotta voit parantaa niitä ja saada hyvän tekniikan.

Yksi tärkeimmistä asioista kyykkyjen tekemisen aikana on jakaa paino hyvin jaloille . Emme saa tukea painoa jalkojen ulkopinnalla tai kasvin tietyllä alueella, vaan sen pitäisi olla jakautunut tasaisesti koko tehtaalla

5

Vuosien varrella lonkka menettää liikkuvuuttaan, jos emme tarjoa riittävää liikuntaa. Squats on täydellinen harjoitus palauttaa kaikki kykysi joustaa, mutta tehdäksesi tämän, sinun täytyy tehdä hyvä lonkkajousitus, jolla käännetään lonkkareunojen lyhentyminen, joka on moniin ihmisiin vaikuttava häiriö. tätä harjoitusta.

6

Hyvä kyykytekniikka vaatii jonkin verran voimaa nelikulmioissa ja glutesissä . Hyvä lihaksenmuodostus näissä lihasryhmissä auttaa meitä, kun ylävartalo nousee ylöspäin, pitämällä selkä pystyasennossa ja hyvässä asennossa.

Kun otat muutaman istunnon ja työsi huomataan, on helpompaa tehdä kyykkyjä oikein kotona, mikä tekee ponnistuksestasi vieläkin palkitsevampaa.

7

Lihaksen koordinointi on toinen keskeisistä seikoista, jotka on otettava huomioon, jotta kyykkyjä tehdään oikein kotona. Ehkä ensimmäisissä istunnoissa se maksaa sinulle, siksi on tärkeää, ettei yritä mennä kovin nopeasti, jos se on laadun menettämisen kustannuksella.

Sinun täytyy ylläpitää eri lihasryhmien hallintaa, taivuttaa ja laajentaa niitä niin, että liikkeet synkronoidaan.