Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee, että kaikki 18–64-vuotiaat aikuiset suorittavat 150 minuuttia fyysistä liikuntaa viikossa . Se on yksi vinkkejä tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion lisäksi, jotta vältetään esimerkiksi ylipaino ja lihavuus.
On syytä muistaa, että molemmat valtiot ovat riskitekijöitä tietyille patologioille, kuten sydänongelmille tai tyypin 2 diabetekselle, jotta voidaan vähentää tällaisten sairauksien kehittymisen todennäköisyyttä, voidaan harjoittaa liikuntaa, jossa WHO sisältää erilaisia toimintoja, kuten pelejä, urheilua tai matkustamista. . Jälkimmäisiin kuuluvat pyöräily, kävely ja juoksu. Jos olet päättänyt torjua ylipainoa tämän viimeisimmän toiminnan kanssa, .com.
Ensimmäiset askeleet, joilla käynnistetään ylipaino
On erittäin tärkeää, varsinkin jos sinulla on erittäin korkea ylipaino ja et ole käyttänyt pitkään aikaa, ensin mennä lääkärin puoleen suorittamaan tentti ja analysoimaan, että pystyt aloittamaan liikuntaa Voit myös kysyä lääkäriltä neuvoja parhaista käytännöistä sekä ehdotuksia ravitsemuksen parantamiseksi.
Ennen aloittamista on myös tärkeää ostaa mukavat juoksukengät, jotka sopivat tehtävän tarpeisiin, sekä urheiluvaatteet maastosta ja säästä riippuen. On myös suositeltavaa juoda vettä täydentämään nesteitä ja pysyä hydratoituna harjoituksen aikana.
Käynnistä asteittain ylipainoinen
On välttämätöntä, jos koskaan tai ei, pitkään, että minkäänlaista urheilua tai liikuntaa ei harjoiteta, että aloitatte vähitellen . Miksi? On todennäköistä, että jos teet liikaa vammoja, koska elimistö ei ole tottunut siihen ja lihakset, nivelet ja kaikki rakenteet, kuten nivelsiteet ja jänteet, kärsivät, jos ponnistellaan.
Voit myös tuottaa demotivaatiota ja tehdä erittäin suuria ponnisteluja, yhdistää harjoituksen huonoon kokemukseen, kipuun tai negatiivisiin tunteisiin, koska olette pitäneet istumatonta elämää pitkään elämään. Siksi on suositeltavaa aloittaa asteittain.
vaellukset
Ennen kuin alat juosta, on parasta harjoittaa kehoa kävellä ja lisätä vähitellen kävelyleveyttä. Kuinka paljon aikaa voimme viettää kävelyä? On parasta aloittaa kolmella päivällä viikossa, kävelemällä jopa 30 minuuttia energisemmällä tavalla kuin tavallisesti.
Seuraavien kahden kuukauden aikana kävelee, niiden kesto ja viikonpäivät kasvavat. Tällä tavoin ennen kilpailujen aloittamista sinun täytyy pystyä kävelemään viikon jokaisena päivänä yhden tunnin ajan.
Aloita juokseminen ylipainolla
Ei ole hyvä muuttaa radikaaleja kävellen. On tarpeen harjoittaa kehoa vähän kerrallaan vauhdin ja intensiteetin muutokseen. Siksi kaksi ensimmäistä viikkoa kahden kuukauden kävelyn jälkeen vuorottelevat kävelee matalalla intensiteetillä neljännes tunnissa.
Seuraavien kahden kuukauden aikana kilpailun minuutit kasvavat ja ajoaika lyhenee. Tällä tavoin tulet tottumaan kehoon asteittain, pakottamatta ja vähentämällä mahdollisten vammojen riskiä. Näin voit tarkkailla kehon muutoksia ja laihtua terveellä tavalla.
Lisätietoja siitä, miten aloittaa tämän muun artikkelin käynnistäminen.
Lisää suosituksia aloittaa ylipainoiset
On tärkeää korostaa terveellisen ruokavalion merkitystä, joka liittyy harjoituksen suorittamiseen. Jos terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, mukaan lukien kaikki elintarviketyypit, ei saavuteta, tulokset eivät ole tyydyttäviä ja syntyy selkeä demotivaatio, joka todennäköisesti johtaa fyysisen aktiivisuuden luopumiseen ja istumattoman elämäntavan palautumiseen.
On myös suositeltavaa, että kun ruumiinhoito tehdään kävelylenkeillä, kuten kun se on jo alkanut juosta, myös muut harjoitukset tehdään kuntosalilla tai kotona, jotta lihakset ja nivelet vahvistuvat.
Jätä Kommentti