Älä nuku kunnolla? Tuntuuko sinusta, että nukkumaan on vaikeampaa ja vaikeampaa saada tai väsyä enemmän kuin nukuitte? Et todennäköisesti hyväksy oikeaa nukkumistaitoa. Stressi, elämän korkea rytmi ja jokapäiväisen elämän jännitteet heijastuvat unen ja levon puutteeseen joka kerta, kun kulutamme enemmän laskuja ja vaikuttamme suuressa osassa yhteiskuntaa. Tulos? Väsynyt elin ja se, että pystymme nukkumaan, koska meidän on todella täytettävä energia. Me ehdotamme hyvää menetelmää, jolla voit nukahtaa välittömästi ja rentoutua kehoasi niin, että loput käännetään aamuenergiaan. Haluatko tietää enemmän? Sitten kiinnitä huomiota ja tutustu jooga-asentoihin nukkumaan paremmin . Kokeile näitä tekniikoita ja heräät kuin uusi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Onko hyvä jooga tehdä ennen nukkumaanmenoa?

Mikä on jooga

Jooga on enemmän kuin käytäntö tullut monille ihmisille elämäntapa . Sen päätavoitteena on parantaa ja huolehtia kehosta ja mielestä pyrittäessä harmonisoimaan ja tasapainottamaan hengitystä ja meditaatiota. Tämä rentoutumistekniikka tulee Intiasta, ja vaikka se on syntynyt tuhansia vuosia sitten, siitä on tullut yhä useampi fyysisen ja psyykkisen ilmastoinnin järjestelmä nykypäivän yhteiskunnassa.

Jooga-asennon ja hengityksen ansiosta kehon ja mielen kannalta saavutetaan useita terveyshyötyjä, kuten lämmön tuottaminen, energian lataaminen, väsymyksen lievittäminen, stressin vähentäminen ja muutaman minuutin omistaminen omasta, kaukana kiireestä. jokapäiväiset ongelmat, jotka usein estävät meitä lepäämästä. Samoin yksinkertaisten ja äärimmäisten asentojen ansiosta lihakset vahvistuvat. Jooga on täydellinen käytäntö, joka auttaa sinua elämään rauhallisemmin, rennommin ja enemmän vapaita ja puhtaita ajatuksia. Oppiminen keskittymään ongelmiin ja ohjaamaan huomionne niistä auttavat sinua sovittamaan paremmin unesi .

Joogan edut

Jooga on lukemattomia etuja, jotka vaikuttavat kehon ja mielen terveyteen. Tämä toiminta tarjoaa muun muassa tasapainoa, hallintaa ja sisäistä rauhaa, verenkierron parantamisen lisäksi ja auttaa sinua saamaan lihasvoimaa ja joustavuutta. Siksi heidän harjoituksensa ovat hyvin täydellisiä, koska ne toimivat sekä voimaa että kestävyyttä sekä tasapainoa, rentoutumista ja keskittymistä.

Joogan harjoittaminen auttaa aktivoimaan aineenvaihduntaa, varsinkin jos sitä harjoitetaan päivittäin, joten voit polttaa kaloreita, vaikka olisit levossa. Samalla kehosi hapettaa happamuuttaan parantamalla sen toimintoja, erityisesti suoliston liikkumista.

Lyhyesti sanottuna jooga harjoitetaan yleensä parantamaan terveyttäsi, kun venytät kehon lihaksia, korjaat posturaalisia ongelmia ja vältät tulevia yhteisiä sairauksia, samalla kun saat energiaa, lepoa ja elinvoimaa .

Jooga saa nukkua hyvin

Unettomuus, unen puute tai lyhyt lepo yöllä vaikuttavat yleensä kaikkiin niille ihmisille, jotka elävät stressaavaa tilannetta, jännitystä tai väsymystä päivittäisen elämänsä vuoksi. Katkaisun puute aiheuttaa yleensä lihasjännitystä, joka vaikuttaa suoraan unettomuuteen. Jooga on yksi niistä toimista, jotka auttavat sinua oppimaan hengittämään hitaasti ja syvästi, tekniikka, joka toimii luonnollisena rauhoittavana aineena. Eikä se kaikki ole, tee jooga-asennot ennen nukkumaanmenoa, joka auttaa nukkumaan paremmin . Huomioi parhaat:

Helppo asento (Sukhasana)

Yksinkertaisin paikka, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin, tunnetaan sukhasana. Se koostuu kehon kallistamisesta niin paljon kuin pystyt, mutta ilman pakottamista. Istu selkänne suoraan, mutta ei jännittynyt, jalkasi ristissä, kädet polvillesi ja työnnä kokkare lattiaa vasten varovasti ja alaselän eteenpäin. Rentoutuneen hengityksen ohella kannattaa tuoda lapaluet yhteen ja venyttää olkapäät takaisin avaamalla kalvo.

Lapsi (Balasana)

Lapsi tai Balasana on lepo- ja rentoutumisasento par excellence. Yleensä sitä harjoitetaan kaikissa jooga-istunnoissa, koska se on täydellinen lopettamaan ajatukset, rauhoittamaan mielen ja lievittämään jännitteitä. Jotta lapsen asento taivuttaisi runkoa jaloillesi käsivarsien ollessa eteenpäin tai kehon molemmin puolin. Otsa tulisi levätä lattialle. Suorita näin pitkät ja syvät hengitykset. Pysy muutamassa minuutissa ennen nukkumaanmenoa ja nukkumaan paremmin, koska tämä on yksi jooga- asennoista, jotka voivat rentoutua parhaiten ennen nukkumaanmenoa .

Aura (Halasana)

Aura-pose tunnetaan myös nimellä Halasana, ja se sopii täydellisesti nukkumaan hyvin, vaikka se onkin monimutkaisempi. Makaa selkänne ja nosta jalkasi pään yläpuolelle, levitä jalkasi maahan, takanasi. Kädet voivat olla alaselässä tai lattialla, mutta heidän on pyrittävä tasapainoon. Aura-asennossa parannat ja aktivoit verenkiertoa, kun pystyt virittämään kehoa. Jos jalkasi eivät pääse maahan, yritä tukea niitä seinällä tai tuolilla tai pitää ne ilmassa. Ihanteellinen on pitää kiinni aura-asennossa vähintään minuutin ajan.

Kuoleman asento (Savasana)

Kuolleiden, myös nimellä Savasana, asennolla onnistut levittämään kehosi yksinkertaisella tavalla. Sinun pitäisi olla lattialla, kuin olisit ruumis, levittäisit hieman jalat ja kädet pois kehosta. Pysy tässä asennossa ja keskitä huomionne kehoon ja hengitykseen, yrittäen jättää negatiiviset ajatukset ja huolet sivuun. Tarkkaile mielesi ja ole tietoinen siitä, mikä aiheuttaa sinulle stressiä tai levottomuutta ja pysy poissa teiltä, ​​pitämällä syvään henkeä rentoutumiseen täysin. Tämän tekniikan jälkeen on helpompi nukahtaa.

Tapaa tässä toisessa artikkelissa enemmän rentoutumisharjoituksia nukkumaan hyvin.

Vaihtoehtoinen hengitys (Nadi Shodhana)

Yksi parhaista käytännöistä nukahtamiseen on vuorotellen hengitysmenetelmä, joka tunnetaan myös joggimaailmassa Nadi Shodhana tai Anuloma Viloma. Voit tehdä sen istumalla lattialla tai tuolilla, jossa on suora selkä, tuntuu mukavalta. Aseta kädet polvillesi kämmenet ylöspäin. Venytä selkärankaasi, pidentää sitä ja sulje silmäsi keskittyäksesi täydellisesti hengityksen rytmiin. Rentoudu kasvojen lihakset ja anna olkapäiden pudota loppumisen aikana. Myös vatsa tulisi rentoutua. Anna hengityksen virrata sujuvasti ja syvästi. Inspiroi ja vanhenee toistuvasti, hitaasti lentää sierainten läpi ja anna keuhkojen tyhjentyä uloshengityksen aikana.

Jos haluat suorittaa vaihtoehtoisen hengityksen, sulje yksi sieraimista sormella ja sormella. Ensimmäinen, sitten toinen. Sinun täytyy pitää hengitystäsi, mutta pakottamatta sitä, kehosi on se, joka kertoo lopettaa. Kun olet suorittanut vuorottelevan hengityksen useita minuutteja, suorita harjoitus useilla täydellisillä hengityksillä. Tunnet olosi rennommaksi ja valmiiksi nukkumaan rauhallisesti.

Vinkkejä nukkumaan hyvin

Kuten olemme nähneet, jooga on käytäntö, joka auttaa sinua rentoutumaan, lievittämään stressiä ja vapauttamaan stressiä, joten se koostuu harjoituksista, jotka auttavat sinua nukahtamaan ja nukkumaan paremmin. On kuitenkin mahdotonta ratkaista unettomuusongelmia, jos et ota huomioon, että unihygieniaa tulee säilyttää. Ota huomioon seuraavat vinkit parempaan nukkumiseen :

• Vältä jännittäviä juomia tuntia ennen nukkumista.
• Yritä saada säännöllinen ja kiinteä aikataulu makuulle ja nousta ylöspäin, niin että tottelette kehon levätä kunnolla tunneillasi.
• Yritä nukkua 8 tuntia päivässä.
• Vältä nukkumisaikojen ottamista ennen nukkumista.
• Rentoudu ennen nukkumaanmenoa, sillä sanottiin, että joogan harjoittaminen on hyödyllistä, mutta voit myös nauttia aromaterapiasta tai hyvästä kylpyammeesta. Kaikki nämä toimet auttavat vähentämään stressiä ja siten nukkumaan paremmin.
• Vältä raskaita aterioita ennen nukkumista sekä alkoholijuomia tai tupakkaa.
• Meditaatio on fantastinen tekniikka, joka auttaa sinua poistamaan tai poistamaan negatiivisia ajatuksia ilman, että sinun täytyy heittää ja kääntää sängyssä. Kokeile sitä!