Tiesitkö, että painon menetys joogalla on yksinkertainen ja erittäin tehokas? Tämä käytäntö, jossa harjoitukset ovat enimmäkseen staattisia, auttaa meitä polttamaan rasvaa helposti, pitämään ruumiin muodon, joustavan ja pehmentävän. Lisäksi se on erittäin hyvä vaihtoehto rentoutua sekä fyysisesti että henkisesti. Syy, miksi tämä urheilu auttaa meitä vähentämään painoa, on se, että mobilisoimme monet lihakset kerralla ja jopa jotkut muuten tuskin liikkuvat. Niinpä jooga saa polttaa ylimääräiset kalorit, joita syömme päivittäin, ja tasapainottaa painoamme.

Jos etsit tapaa menettää joitakin terveellisiä kokoja, löydämme 4 laihtumisharjoitusta, joita voit tehdä kotona ja että tasapainoinen ruokavalio yhdessä on hyvin käytännöllinen ja tehokas.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten laihduttaa nopeasti jooga

Kala tai Matsyasana

Paras jooga-asema painon pudottamiseksi vatsassa korostamme kalan tai Matsyasanan asemaa . Tämä asema ei ainoastaan ​​auta vähentämään vatsaasi, vaan se on myös erittäin tehokas rasvan poltossa ja selkänne, hartioiden ja käsivarsien sävyttämisessä. Joten, jos tavoitteena on ensisijaisesti vähentää vatsaa ja sävyttää sitä ja vahvistaa myös muita kehon osia, kala on asema, jota et voi ohittaa rutiinissasi. Voit tehdä sen seuraavasti:

1. Makaa lattialla olevalla matolla jalat ulospäin ja kädet taitettuna sivuilla, lepää kyynärpäät lattialla ja kädet koskettamalla reiden tai pakaroiden sivuja, korkeimmalla, joka on sinulle sopivin.
2. Nosta selkäsi ilman, että pakarat erotetaan lattiasta, kaarevat rinnassa, nostat käsivarsien ja hartioiden yläosaa ja nostat pään eteenpäin, kunnes leuka koskettaa rintaa.
3. Pidä koko kehon asento kallistamalla päätä vähitellen, kunnes pääset pään yläosaan maahan. Näin voit erottaa kyynärpäät hieman, jotta se olisi mukavampaa sinulle, mutta selkäsi pitää olla kaareva.
4. Sinun on pidettävä selkäsi korkealta alhaalta, rintalastan ollessa hyvin koholla ja päätä tukeva, valitsemalla, kuinka paljon painetta haluat käyttää kussakin osassa, muutaman sekunnin ajan ja sitten tuoda pääsi eteenpäin hengityksen jälkeen. Suosittelemme tekemään 5 toistoa ja levätä.
5. Yksi tapa saada kyynärpäät, alentaa olkapäät ja nostaa rintakehää on liittää olkapäät.

Lisäksi tässä toisessa artikkelissa voit oppia lisätietoja siitä, miksi jooga on menettämässä painoa.

Delfiini tai Makarasana

Jos haluat saada ohut vatsa, reidet ja pakarat ja vahvistaa kädet ja jalat, suosittelemme delfiinin tai Makarasanan asentoa . Se on yksinkertainen asento, mutta vaatii ponnisteluja sen ylläpitämiseksi ja tämä tekee rasvan polttamisesta suuremman. Voit tehdä sen noudattamalla näitä ohjeita.

1. Jalusta alaspäin matolle tai pyyhkeelle, tuo kädet eteenpäin pään ja levätä kyynärpäät lattialle pään korkeudelle, pidä kyynärpäät eivät ole olkapäiden kanssa samassa linjassa kuin pikemminkin toisistaan.
2. Levitä varpaat maahan ja hengitä syvälle nostaaksesi kehoa.
3. Nosta lonkkaasi, päättyy pidätetty ilma, kunnes levät jalkasi täysin tasaisiksi lattialle tai ainakin sormillesi. Jatka kyynärpäät ja kyynärvarret tukevasti maahan ja saat pysyä käänteisen A- tai V-aseman paikalla.
4. Jotta voisit olla tehokas, pidä ilmaa, vatsaan vatsaan, 10 sekuntia, jotta asema säilyy.
5. Irrota ilma hitaasti laskemalla alkuasentoon. Toista harjoitus 7 kertaa.
6. Vaihtoehto, joka lisää vaikeuksia ja tehokkuutta laihduttaa, on se, että kun pidät delfiinin asanaa, keinu eteenpäin kulkemalla päänne käsien edessä, kunnes ne ovat lähellä rintakehääsi ja palaat takaisin, toistamalla sen 3 kertaa ennen palaa alkuasentoon.

Kynttilä tai Sarvangasana

Paras joogaharjoitusten valikoima painon pudottamiseksi kehon eri osissa ja niiden sävyttäminen, löydämme kynttilän tai Sarvangasanan asennon . Se on asema, joka auttaa meitä työskentelemään vatsan, selän, käsivarsien ja jalkojen parissa ja auttamaan myös venyttämään lihaksia ja lievittämään olkapäissä ja kaulassa kertyneitä jännitteitä. Huomioi seuraavat vaiheet:

1. Aseta selkänne matolle tai pyyhkeelle, aseta kämmenesi kehon sivuille tai hieman alapuolelle ja paina voidaksesi nostaa jalat.
2. Nosta jalkasi suoraan, kunnes saat 90 asteen kulman, innosta heitä rintaan.
3. Ota ilmaa vähän kerrallaan nostamalla pakarat ja selkäsi. On parempi taivuttaa kädet, tukea itseäsi kyynärpäissä, ja levätä kättäsi alaselän kohdalle munuaisten tasolla. Pidä hengitys normaalissa tahdissa, mutta hitaasti ja syvästi.
4. Auta käsiäsi asettamaan selkänne hyvin ja tukemaan kaikkia painoja kyynärpäät, kädet, kaula, hartiat ja pää oikein. Kohdista keho kohtisuoraan lattiaan nähden pitäen jalat koholla ja jalat suorassa.
5. Kun leuka on lähellä rintakehää ja ylläpidetään kuvattua paikkaa, pidä muutaman sekunnin ajan 30–60 sekuntia ja palaa aloitusasentoon hitaasti, uloshengitys.
6. Voit tuoda jalkasi takaisin päätäsi läpi, jotta voit hallita paremmin laskeutumista.
7. Toista tämä harjoitus 5 kertaa ja yritä pitää enemmän aikaa joka kerta.

Kobra tai Bhujangasana

Viimeinen näistä harjoituksista, joita ehdotamme, on yksi yksinkertaisimmista asennoista joogan tekemiseen kotona. Se on kobran tai Bhujangasanan asema, joka hyödyttää meitä polttamalla rasvaa vatsasta, reistä ja pakarasta, vahvistamalla selkänojaa ja käsivarsia, koska on tärkeää solmia vatsaa ja pitää kaikki lihakset aktiivisina. Voit tehdä tämän yksinkertaisen asennon, jonka avulla voit pienentää joitakin kokoja, noudattamalla näitä ohjeita:

1. Lie matolla ylösalaisin ja aseta kädet lattiaa vasten olkapään korkeudelle.
2. Nosta pää ja runko painamalla kädet maahan ja venyttämällä kädet hyvin.
3. Älä pidä kaikkia voimia kädessänne, mutta sinun pitäisi yrittää sopia vatsan lihaksista työskentelemään niitä ja jakaa vaivaa näiden kehon eri osien välillä.
4. Pidä jalat ja jalat hyvin venytettynä ja voit jopa yrittää erottaa reidet maasta vähän vahvistamaan jalkoja ja liuskeja.
5. Pidä sitä 30–60 sekunnin ajan, palaa alkuasentoon, poista koko ilma, levitä muutama hetki ja toista kaikki vaiheet 5 kertaa.

Vinkkejä laihduttaa joogaa

Näiden 4 joogaharjoituksen lisäksi painon vähentämiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota ruokavalioon ja terveydentilaan. Sinun täytyy mennä ravitsemusterapeutin ja säännöllisen lääkärisi puoleen, jotta voisit tarkastella terveyttäsi ja kehitystäsi menettää painoa tämän käytännön avulla. On tärkeää, että harkitset joitakin ruokailuvihjeitä, joiden avulla voit helpottaa painonpudotusta:

• Yritä juoda 1, 5–2 litraa vettä päivässä. Tämä pitää sinut hyvin hydratoituna, poistaa toksiinit ja vähentää nesteen kertymistä.
• Syö 5 tai 6 kertaa päivässä terveellistä ruokavaliota, joten et mene nälkää ja aktivoit aineenvaihdunnan.
• Unohda haitalliset elintarvikkeet, kuten paistetut elintarvikkeet tai teollisuustuotteet. Valitaan terveellisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiineja, mutta harvoja rasvoja kuitujen lisäksi.
• Ota hiilihydraatteja päivän ensimmäisen aterian aikana, mutta älä koskaan syö niitä aterioissa.
• Lisää lisää hedelmiä ja vihanneksia, jotka tarjoavat sinulle vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja.
• Vähentää tai poistaa alkoholin ja tupakan kulutusta.

Vasta-aiheet joogan harjoittamiseen

Joissakin tapauksissa ei ole suositeltavaa harjoittaa tällaista staattista liikuntaa joidenkin olosuhteiden mukaan. Joogan vasta-aiheiksi katsotut kaksi tapausta ovat seuraavat:

• Raskaana levossa
• Potilaat, joilla on glaukooma
• Ihmiset, joilla on diabetes
• Ihmiset, joilla on sepelvaltimotauti ja muut vastaavat silmäolosuhteet
• Potilaat, joilla on osteoporoosi

Jos et ole koskaan harjoitellut tätä urheilua aikaisemmin, kannattaa ensin kuulla tavallista lääkäriäsi, koska hän tietää, pitäisikö sinun terveydentilassasi harjoitella sitä vai ei, ja mitä muita vaihtoehtoja sinulla on. Jos voit harjoitella, kannattaa aloittaa hitaasti ja tietää, miten jooga alkaa.