Painonharjoitukset olivat pitkään myytteihin ja väärinkäsityksiin urheilun maailmassa, erityisesti niissä, jotka halusivat parantaa fyysistä ulkonäköään, mutta joilla ei ollut paljon kokemusta koulutuksesta. Jotkut näistä uskomuksista liittyivät mahdolliseen sydämen vaurioitumiseen, lihasmassan hallitsemattomaan kasvuun (hypertrofiaan) tai nivelten heikkenemiseen. Nykyään tiede

Painon nosto on yleisin ja harjoiteltu harjoitus koko maailmassa. Se on aktiviteetti, joka toteutetaan vastusliikkeiden avulla kiven tiimin avulla, joka edistää kehon lihasten kehitystä ja kasvua sekä sen lieventämistä. Painojen nostamisen avulla voit kehittää lihaksia ja sävyttää kehoa, mallintaa ja kasvattaa hauislihaksia, tricepsiä, rintakehää, selkää, kaksoset jne. Jotta voisit h

Jalat ovat alue, joka on herkkä rasvan kerääntymiselle , mikä johtaa sellaisten olosuhteiden kuten selluliitin ja kohoamisen esiintymiseen, mikä vaarantaa alueen esteettisyyden ja estää meitä osoittamasta haluttuja ja kauniita jalat. Polta jalka rasvaa on mahdollista, mutta on välttämätöntä olla selvää, että tämä edellyttää tärkeää muutosta sekä ruoan että liikunnan suhteen, koska ainoa tapa saavuttaa näkyviä ja kestäviä muutoksia on liikunta ja oikea ruokavalio . Haluatko tietää, miten polt

Niin kauan kuin kipu ei ole kovin voimakas, voit ja pitää kouluttaa huolimatta jäykkyydestä . Nämä syntyvät, koska lihaksia rasittamalla fyysisellä työllä on lihaskuituja pieniä taukoja, jotka puolestaan ​​vapauttavat laktaattia. Jälkimmäisen kiteytyminen on tämän kivun syy, joka tunnetaan yleisesti jäykkyyteen ja että monet ihmiset ovat esteenä liikunnalle. Pysäyttääkseen haitt

Tärkein syy jännetulehdukseen , kun jänne on altistunut yliherkkyydelle. Joten kun olemme toipuneet ja voimme uudelleenkouluttaa , meidän on muutettava tahtia niin, että se ei tapahdu uudelleen. Lisäksi meidän on toimittava ottaen huomioon, että olemme läpäisseet tämän sairauden ja että meidän on annettava jänneille aikaa, jotta se toipuu vähitellen. Voit auttaa si

Urheilu on hyvä, mutta kuten kaikki, liikaa voi olla haitallista. Halu saavuttaa tavoitteet nopeasti, tarve päästä eroon stressistä tai mikä tahansa muu henkilökohtainen syy voi johtaa meitä ylittävään, terveysriskiin. Comissa annamme sinulle joitakin signaaleja, jotta voit selvittää, kuinka tiedät, jos liikut liikaa . Saatat myös

Vahingon jälkeen meidän on oltava hyvin varovaisia, kun jatkamme koulutusta . Ahdistus, joka johtuu tavoitteestamme palauttaa tilaamme mahdollisimman pian ennen vahinkoa , johtaa meidät virheisiin, jotka voivat estää meitä harjoittelemasta uudelleen ikuisesti. .Com: ssä selitämme yksityiskohtaisesti, miten palaamme koulutukseen vamman jälkeen . Saatat

Naisilla on luonteeltaan enemmän urheilua kuin miehillä. Siksi kaava kehon rasvan indeksin (GCI) saamiseksi naisessa on erilainen. Meidän on otettava huomioon enemmän tietoa, ei vain vyötärö ja paino, vaan myös lantion mittaus. Tulosten analysointi riippuu siitä, harjoitteletko urheilua säännöllisesti vai ei. .Com: ssä

Krampit ovat ärsyttäviä tuskallisia oireita, jotka osoittautuvat jonkin verran lihaksen voimakkaasta ja jatkuvasta supistumisesta ja jotka voivat tapahtua väkivaltaisen harjoituksen tai täyden yön lepotilan aikana. Äkillinen, äkillinen ja energinen liike tai epätavallinen raajojen asento voi aiheuttaa vasikan tai reiteen kramppan. Saatat

Vahvuus on minkä tahansa koulutuksen perusta. Ei ole väliä, mitä urheilua harjoitellaan tai jos menet vain kuntosalille saadaksesi lisää lihasmassaa, jos et käytä voimaa, pysyt pysähtyneenä ja et saa tuloksia, joita etsit. Jotta voisit harjoitella voimaa, sinun täytyy unohtaa sarja, jossa on useita toistoja, ja keskittyä maksimoinnin nostamiseen, vaikka sinun ei pitäisi rajoittaa ennätystäsi päivittäin. Siksi näytämme

Sivuttaisen vatsan käyttö on tärkeää terveellisen ja esteettisen vartalon ylläpitämiseksi. Harjoittelevat yleisiä vatsanharjoituksia , te myös teet niitä, mutta on olemassa erityisiä lajikkeita, jotka auttavat vahvistamaan näitä lihaksia paikallisesti. Nämä ovat rutiineja, joita sinun pitäisi harjoitella joka päivä. .Com: ssä selitä

Oletko aktiivinen henkilö? Rakastatko urheilua, mutta huomaat, että olet kyllästynyt ? Jos sinusta tuntuu, että lihakset painavat sinua, hengittäminen kiihtyy ja lopulta hylätään harjoitukset heti kun aloitat fyysiset harjoitukset, luultavasti siksi, että sinulla on lihasväsymystä, jotain hyvin yleistä niille, jotka aloittavat koulutuksen ensimmäistä kertaa. Jotta et hal

Haluatko vahvistaa vatsasi yläosaa? Alue, jolla " suklaan tabletti " näkyy, tunnetaan ylemminä vatsaina ja sinun pitäisi harjoittaa harjoitusrutiinia, joka sävyttää ja koventaa lihakset. On suositeltavaa, että teet vähintään 3 tai 4 kertaa viikossa sarjan abs: tä, joka tekee vartalon sileäksi ja näyttää paljon vahvemmalta. Jos käytät har

Haluatko aloittaa koulutuksen piirin kautta? Jos ajattelet tehdä urheilua tällä tavalla, jo ennakoimme, että hyvin tehty, tarjoaa monia etuja terveydelle ja kuntoilulle. Se on yhä enemmän vaativa fyysinen aktiivisuus, joka tarjoaa peräkkäisten harjoitusten suorituskyvyn ja mahdollisuuden vaihtaa eri lihasryhmien harjoituksia yhdessä istunnossa. Haluttu

Tällä hetkellä yhteiskunnassa lisääntyvän liikunnan puute ja huonot ruokailutottumukset aiheuttavat, että valtaosa väestöstä aiheuttaa muutoksia ruumiinpainossa. Erityisesti noin 80 prosentilla väestöstä on ylipainoisia ongelmia ja jopa 50 prosenttia kärsii liikalihavuudesta, mikä voi aiheuttaa riskiä sairastua muihin sairauksiin, kuten diabeteksen tai sydän- ja verisuonitauteihin. Yksi keino vähe

Yksi uusimmista trendeistä staattisessa pyörässä on HIIT , korkean intensiteetin harjoittelu, joka auttaa sinua rikkomaan yksitoikkoisuuden ja rutiininomaisen pyörän tekemisen kotona tai kuntosalilla. Tämä menetelmä on täydentävä vaihtoehto kehruuharjoittelulle, ja se soveltuu jopa vuoristo- tai maastopyöräretkille. HIIT on koul

Yksi merkittävimmistä terveysongelmista, jotka vaikuttavat nykyisin maailman väestöön, ovat paino- ongelmat eli lihavuus ja ylipaino. 50% väestöstä on lihavia ja jopa 80% kärsii ylipainosta. Tätä tuottaa huonojen ruokailutottumusten ja istumattoman elämäntavan yhdistelmä eli fyysisen aktiivisuuden puute päivittäisessä rutiinissa. Jos saavutat mu

Liikunta on yksi perustekijöistä, joilla on terveellinen rutiini, johon liittyy aina terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio. Painonmuutokset, kuten ylipaino tai liikalihavuus, johtuvat istumasta ja riittämättömistä ruokailutottumuksista. Näiden häiriöiden torjumiseksi on erittäin tärkeää käyttää säännöllisesti, saada ja ylläpitää asianmukainen paino. On olemassa erilaisi

Oletko yksi niistä, jotka eivät harjoita liikuntaa joko ajanpuutteen vuoksi, koska olet liian laiska käymään kuntosalilla tai jostain syystä, mutta haluatko olla muodoltaan ja sävyttää kehoasi nopeasti? Jos näin on, ja sinulla on 15 ilmaista minuuttia päivässä, esittelemme sinulle HIIT-koulutusta , joka on hyvin muodikas harjoitus, koska se auttaa sävyttämään kehoa ja polttaa rasvaa samaan aikaan ilman, että tarvitsette viettää tuntia ja tuntia kuntosalilla. Voit tehdä sen kot

Haluatko harjoitella Zumbaa, mutta aikaa tai rahaa ei ole varaa mennä kuntosalille? Se ei ole ongelma, koska se on harjoitus, joka voidaan toteuttaa monissa paikoissa eikä vaadi täydennyksiä, vaan vain paljon halua pitää hauskaa ja vinkkejä sen saavuttamiseksi. Selitämme, miten tehdä zumba kotona, jotta voit oppia tämän muodikkaan tanssin jättämättä huoneestasi. Täydellinen t

On monia harjoituksia, joiden avulla voit pitää rintalastat lahdella. Sekä miesten että naisten kohdalla on erittäin mielenkiintoista välttää rasvan kertymistä tässä kehon osassa, vaikka se on miehille kauniimpi. Joustava ja käsipaino ovat suuret liittolaisesi, joten voit käyttää tätä kehon osaa hyvin tehokkaasti tarjoamalla vastustusta. .Com: ssä selit

Jousikoulutus tai TRX on muodikas eikä pelkästään tämän kurinalaisuuden uutuus vaan sen hämmästyttävät tulokset. Se on harjoitukset, jotka perustuvat kattoon tai seinään ankkuroitujen valjaiden ansiosta ja jotka mahdollistavat koko kehon koulutuksen painon ja painovoiman suhteen. Tämäntyyppinen koulutus mahdollistaa harjoituspöydän tekemisen noin kahden metrin alueella, mutta jos haluat tietää keskeytyksen harjoittelun tai TRX: n edut , esitämme tärkeimmät tiedot. Saatat myös olla ki

Tällä hetkellä yksi yhteiskunnan suurimmista terveysongelmista on paino-ongelmat, erityisesti ylipaino ja lihavuus. Nämä kaksi muutosta voivat tuottaa keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä toisen tyyppisiä patologioita, kuten sydän- ja verisuonitaudit tai tyypin 2 diabetes . Niiden henkilöiden prosenttiosuuden nousu, joilla on näitä ongelmia, johtuu päivittäin kehittyneistä epäterveistä tottumuksista, kuten epäterveellisestä ruokavaliosta tai istumattoman elämäntavan, eli liikunnan, työn tai toimintojen puutteesta. teemme vapaana aikana. O

Aerobic on hyvä tapa pitää liikuntaa ja lisäksi se on viihdyttävä sekä naisille että miehille. Mutta me tiedämme, että monilla ihmisillä ei ole tarpeeksi aikaa mennä kuntosalille harjoittelemaan aerobicia , joten .com: ssä haluamme selittää joitakin asioita siitä, miten tehdä aerobicia kotona. Saatat myös oll

Kun ajattelemme tehdä sydän, ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, ovat suuret pyörät tai pitkät ajoajat. Tämä, kuten monet muutkin asiat, ei lopu olemasta legenda ja ajanhukkaa, koska sydänkäyttöön sinun ei tarvitse antaa paljon aikaa eikä tarvita suuria laitteita tai laitteita. Seuraavaksi selitämme joitakin parhaita kotona tehtäviä sydänharjoituksia , jotka voivat toimia toisen, tarkemman tai vaativamman rutiinin lisäharjoituksina, tai ne voivat palvella sinua niin, että teet ulos tekosyitä aina, kun sanot, miksi et voi tehdä urheilua Saatat myös olla kiinnostunut: Parhaat kardioharjoitukset

Kun puhumme painonpudotuksesta ja rasvan rasittamisesta, sydän on ensimmäinen asia, jonka jokainen ajattelee. Sydämen tekeminen säännöllisesti paitsi auttaa meitä laihtumaan ja pitämään lihavuutta ja siihen liittyviä ongelmia lahdella, mutta myös helpottaa terveellistä elämäntapaa, lisää keuhkojen kapasiteettiamme ja parantaa merkittävästi sydän- ja verisuonijärjestelmämme. Mutta puhumme sydäni

Harjoittelu tyhjään vatsaan synnyttää aina keskustelua, koska on kannattajia, jotka osoittavat, että se on hyödyllinen elimistölle, koska enemmän rasvaa poltetaan määrittämällä energiakoko ja joutumalla vetämään rasva-talletukset sen saamiseksi, kun taas toisille se on huono käytännössä, koska ne varmistavat, että se ei ole hyvä elimistölle, koska se voi pakottaa, tehdä henkilöstä huono ja vie sen loppuun. Viimeaikaiset tutkimukse

Juoksu on tullut massiiviseksi urheilulajiksi. Jopa siksi, että sitä voi harjoittaa lähes kuka tahansa, koska se sallii yhteyden ulkona aikoina, jolloin vietämme useita tunteja lukittuna toimistoon tai koska se mahdollistaa nopean kalorien polttamisen. Joka tapauksessa, se on noin muutaman minuutin päivässä, että monille ei vain tarkoiteta terveydentilan kasvua, vaan myös katkaisua ja rentoutumista. Huono a

Kun olet istumaton tai olette viettäneet pitkään työkyvyttömyyttä, on hyvin todennäköistä, että tuntuu olevan motivoimaton aloittamaan koulutus. Ikä, huono alkukunto ja jopa nykyinen kehon kuva voivat olla tekijöitä, jotka estävät hyvinvoinnin etsimistä. Vähintään tahtoa kuka tahansa voi kuitenkin omistaa jokaisen päivän ajan fyysisen kunnonsa parantamiseksi. Jos olet yksi niist

Harjoittelun käytäntö on yhä yleisempää keskuudessa, koska olemme tietoisia siitä, mitä hyötyä urheilu voi tuoda meille. Niiden keskuudessa, jotka harjoittavat sitä, on monia etuja, joten .fi vastaamme kysymykseesi, miksi on tärkeää käyttää . Tällä tavoin olet lähempänä urheilun aloittamista sopivalla tavalla ikäsi ja fyysisten olosuhteiden mukaan. Saatat myös olla kiin

Maitohappo on lihaksemme vapautunut aine, kun keho tarvitsee vielä enemmän energiavaroja käytettäessä. Tämä happo toimii pieninä määrinä väliaikaisen energian lähteenä ja hidastaa lihasväsymyksen alkamista. Kuitenkin, jos se kerääntyy lihaksissamme liian kauan, se aiheuttaa lihasten polttavan tunteen ja kivun, joka voi vaikuttaa fyysiseen suorituskykyyn ja joka saavuttaa lihasten toiminnan halvaantumisen. Siksi tuomme si

Tiedämme, että liikunnan harjoittaminen on avain hyvään terveydentilaan missä tahansa iässä ja että muodon ja fyysisen vastustuskyvyn parantamisen lisäksi edistetään nivelen liikkuvuutta, kaikkien solujen hapettumista, säätelee verenpainetta ja se tarjoaa loputtomia etuja psykologisella tasolla, joka takaa uskomattoman henkisen hyvinvoinnin. Tämä on yle

Haluatko sopia terveenä ? Fyysinen liikunta on elintärkeää, jotta kehosi olisi terve ja sopiva, mutta toisin kuin monet uskovat, parempi fyysinen kunto ei riitä murskata urheilun aikana, mutta tärkeintä on ymmärtää kehosi ja mukauttaa liikuntaa omiin tarpeisiisi. Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka usein sinun pitäisi käyttää niin, että kehosi paranee terveyteen ja muuttuu pehmeämmäksi ja vähemmän rasvaksi. Saatat myös olla ki

Liikunnan harjoittaminen on erittäin tärkeää, mutta kysymys on: milloin on parempi harjoittaa urheilua? Yleensä kun aiomme aloittaa fyysisen toiminnan aloittamisen, pyrimme valitsemaan iltapäivä- tai yöaikataulun ilmeisestä syystä: olemme päättäneet työn ja päivittäiset velvollisuutemme. Sinun pitäisi

Rautaa tai kartonkia tunnetaan joogan tekniikoissa, kuten Kumbhakasana, ja se on yksi perusasennoista tai asanas . Raudan sijainti on ihanteellinen tekniikka kehon eri lihasten, kuten rungon, selän ja käsivarsien lihasten, kehittämiseksi. Raudan tekniikalla on kaksi vaihtoehtoa, normaali asento ( Kumbahakasana ) ja sivulevyn ( Vasisthasana ) sijainti. T

Käsipainot ovat suuria liittolaisia suorittamaan harjoituksia, jotka vahvistavat aseiden lihaksia, mutta myös työskentelemään selän ja rinnan yläosaa. Tärkeä asia on kiinnittää huomiota painon valmistumiseen, koska jos laitamme liikaa, vaarana on lihasten lataaminen ja jopa itsemme vahingoittaminen. Jotta voi

Kesällä olet rentoutunut, olet mennyt rannalle, jaettu perheen ja ystävien kanssa ja olet myös jättänyt ruokavalion hieman syrjään. Nyt kun juhlapäivät ovat päättyneet, on aika palata päivittäiseen toimintaamme, mutta harjoitustoiminnan aloittaminen uudelleen voi olla hyvin vaikeaa, varsinkin kun viileämmän sään saapuminen on niin lähellä, joten annamme sinulle hyviä neuvoja, jotta aloita harjoitus oikealla jalalla ja voit loistaa kadehdittavassa kuvassa lyhyessä ajassa Saatat myös olla kiinnostunut: Miten aloittaa harjoitusrutiinit Seuraavat vaiheet: 1 Vältä tekosyitä, vaikka syksyllä ja talve

Usein tapahtuu, että johtamamme hektisen elämän vauhdin ja päivittäisten velvoitteiden vuoksi päädymme harrastamaan silloin, kun voimme, ja osoittautuu, että aivan kuten kehomme kiertää päivän aikana, niin myös fyysinen suorituskyky . Siksi on mahdollista saavuttaa suurempi vastus ja paremmat tulokset, jos harjoitamme tiettyinä päivinä. Jos haluat hyö

On monia tapauksia, joissa on hyvä tahto aloittaa harjoittelu, joka päättyy epäonnistumiseen. Usein syy on aikojen heikko suunnittelu ja itse toiminnan suunnittelu. Comissa annamme sinulle joukon ohjeita siitä, miten aloittaa harjoitusrutiini, jotta voit pitää fyysisen aktiivisuutesi pysyvästi. Saatat

Kunto, ylempi vatsa on yleensä helppo työskennellä, mutta alemmat abdominals ovat kalliimpia käyttää, koska ne sijaitsevat yleensä rasvakerroksen alla. Vatsa voi kuitenkin olla muotoiltu myös seuraavilla harjoituksilla, kuten käänteiset vatsa, polkupyörä abs, jalka- ja lonkanostin. Tarvitset vain maton, joka pystyy suorittamaan ne mukavasti ja vähän tahtosi voimaa. Muodostu opp