Lihasmassan lisääminen antaa sinulle mahdollisuuden olla vahvempi voidaksesi suorittaa jokapäiväistä toimintaasi ja olla miellyttävä ulkonäkö. Hyvin ohuet kaverit ovat yleensä kiinnostuneita niiden lihaksista, mutta hyvin käännetyt reidet tai kädet, joissa lihakset on kuvattu, ovat myös houkuttelevia naisille. .Com: ssä selitämme, kuinka paljon lihaksen saamista harjoitetaan.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten saada lihaksia kotona Seuraavat vaiheet: 1

Vaikka se näyttää periaatteessa paradoksaaliselta, loput ovat yksi avaimista lihaksen ja erityisesti yön levon saavuttamiseksi. Joten sinun pitäisi nukkua tarpeeksi, jotta harjoitukset tulevat voimaan. Tämä johtuu siitä, että lihas, kun se todella kasvaa, on ns. Anabolisen jakson aikana, joka tapahtuu yöllä.

On tietenkin välttämätöntä, että olet käyttänyt aikaisemmin niin, että lihas kasvaa, mutta myös nukkumaan tarpeen mukaan. Jokaisella on omat unen tarpeensa, mutta keskimääräinen termi, joka löytyy, on noin 8 tuntia.

2

Selvennetään tätä kohtaa siitä, kuinka paljon lihaksen saamista on harjoitettava, on syytä huomata, että tavoitteiden saavuttaminen on suositeltavinta, että ainakin harjoittelet 3 päivää viikossa, mieluiten vuorotellen. Ei myöskään ole tarpeen päästä neljän viikon istuntoon, mutta älä mene sinne, muuten et antaisi lihaksille aikaa elpyä ja saatat vaarantaa loukkaantumisen. Joten voimme sanoa, että sinun täytyy kouluttaa 3–4 päivää viikossa.

3

Jokaisen harjoituksen keston aikana sinun ei pidä ylittää 60 minuuttia hormonaalista tyyppiä koskevan kysymyksen vuoksi. Siitä lähtien kun liikunta on eri tutkimusten mukaan alkanut erittää kortisolia, joka syö lihaskudosta, niin se on taakka tavoitteiden saavuttamisessa. Joten sinun ei pidä tehdä pitkiä harjoituksia.

4

Harjoitusten suunnittelussa lihaksen saamiseksi on suositeltavaa jakaa toiminta 4 sarjaan, joissa kussakin on 10 toistoa. Tämä on suuntaa antava toimenpide, jota on mukautettava kykyihisi, tarpeisiisi ja myös jokaisen harjoituksen luonteeseen.

Kuten käytät, tiedät, mitä muutoksia sinun pitäisi tehdä tästä merkinnästä. On suositeltavaa, että jokaisessa harjoittelussa työskentelet eniten lihasryhmiä, välttäen keskittymistä vain yhteen niistä.

5

Sen lisäksi, miten suunnitellaan, kuinka paljon liikuntaa tehdä lihaksen saamiseksi, sinun tulee muistaa, että ruokinta voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteenne, etenkin jos genetiikka ei ole teidän puolellanne. Suosittelemme, että luet tämän artikkelin, jossa selitämme yksityiskohtaisesti, miten ruokkia lihasmassaa.

6

Kun tiedät, kuinka paljon liikuntaa saada lihaksia, olet kiinnostunut kuulemaan tätä muuta artikkelia, jossa opit joitakin vinkkejä lihasvoiman kasvattamiseksi nopeasti.