Haluatko laihtua, mutta eivät pidä kuntosaleista? Ehdotamme tehokkaimpia ja hauskimpia urheilulajeja poistumatta kotoa. Tällöin puhumme kehruudesta, aerobisesta harjoituksesta, joka ei ainoastaan auta sinua menettämään näitä ylimääräisiä kiloja, vaan myös puolestaan parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, vahvistamaan lihaksia, sävyttämään ja torjumaan stressiä. Haluatko tietää enemmän? Sitten kiinnitä huomiota seuraavaan artikkeliin, jonka olemme valmistelleet sinulle, ja opi tekemään kehruu kotona laihtua nopeasti ja tehokkaasti. Painonpudotus, akkujen lataaminen ja kaiken positiivinen tekeminen on mahdollista. Rekisteröidy!
Kehruun edut
Kehruu on aerobinen harjoitus, jota harjoitetaan staattisella polkupyörällä, joka toimii polkemisen tiheyden ja liikkeen resistanssin kanssa istunnon kautta, joka on täynnä useita voimakkuuden muutoksia eri aikajärjestyksissä, aina mukana musiikillinen annos motivoivaa. Tämän tyyppisellä kuntosalilla on monia etuja, jotka tekevät siitä yhden minkä tahansa kuntosalin tähti-käytännöistä.
Vahvistaa ja sävyttää lihaksia
Yksi suurimmista kehruuetuista on lihasten vahvistaminen ja sävyttäminen, koska jalkojen ja lantioiden suuret lihasten ryhmät toimivat. Samoin se on täydellinen harjoitus laihduttaa ja polttaa rasvaa, mikä vähentää patruunoita, selluliittia ja jopa suonikohjuja.
Kardiovaskulaariset hyödyt
Aerobisen voimistelun osalta kehruu antaa meille mahdollisuuden vahvistaa yhtä tärkeimmistä kehon lihaksista: sydämestä. Aerobisen liikunnan ansiosta sydän laajenee, muuttuu vahvemmaksi ja menettää myös osan rasvasta, joka kattaa sen, mikä tarkoittaa voimakkaampia lyöntejä, jotka mahdollistavat veren siirtämisen ja levittämisen tehokkaammin kehomme kautta. Toisaalta tämäntyyppinen harjoitus mahdollistaa myös valtimoiden kaliiperin kasvun, mikä vähentää sydän- ja verisuoniongelmia.
Vähennä stressiä
Jos sinulla on korkea elinkaaret, kehruu auttaa vapauttamaan jännitystä. Aerobisen voimistelun lisäksi erität lisää glukokortikoideja, jotka parantavat sietokykyä fyysiseen ja henkiseen stressiin. Se on yksi parhaista tavoista päästä eroon ongelmista ja torjua stressiä. Lisäksi voit lisätä itsetuntoa ja tyytyväisyyttä jokaisen istunnon jälkeen. Kokeile sitä!
Taistelu ikääntymisen torjumiseksi
Kun luet sitä. Spinning auttaa sinua palauttamaan suuremman fyysisen kapasiteetin, joten tämäntyyppinen voimistelu aktivoi sydän- ja verisuonijärjestelmää on ikääntymisen muuttuja. Ihmiset, jotka harjoittavat pyörimistä päivittäin, voivat olla paljon parempia 65-vuotiaana kuin henkilö, joka ei tee mitään 45-vuotiaana. Tarvitsetko lisää syitä?
Edut kivulle ja vammoille
Hajanaiset kivut vähenevät, jos harjoitat urheilua. Kehruu auttaa myös vahvistamaan koko kehoa, jonka avulla voit olla valppaampi, reagoida nopeasti ja tehokkaasti mihin tahansa esteeseen, koska se lisää tasapainoa, jolloin putoaa ja puhaltaa. Muista: kun kehrät, vahvistat lihaksia ja turvotat luut, mikä suojaa sinua paljon enemmän kuin istuttava henkilö.
Rutiinit ja kehruuharjoitukset kotona laihtua
Vaikka kehruu tehdään yleensä kuntosalilla, joka saa sinut jakamaan tilaa, lisäävät sosialisointiasi ja tuntemaan olonsa motivoituneemmaksi näytön roolin ansiosta, ei ole välttämätöntä osallistua luokkiin tehdäksesi sen. Seuraavaksi puhumme siitä, miten harjoittaa kehruu kotona, mukava ja taloudellinen tapa harjoitella tätä aerobista voimistelua.
Tarvitset kuntopyörän, ja suosittelemme, että etsit videoita ja opetusohjelmia Internetissä, jossa voit seurata harjoituksia kuin jos sinulla olisi monitori edessäsi. Toisaalta suosittelemme etsimään musiikkia ja lähettämään äänenvoimakkuuden, se on paras tapa motivoida itseäsi harjoittelemaan tätä urheilua niin ja niin täydellinen.
Voit aloittaa kehruusharjoittelun kotona, ja ensimmäinen asia, joka sinun pitäisi tehdä, on lämmetä ja venyttää nelikko, olkapää, lantio ja kaula. Tee se poljettaessa varovasti rutiinin ensimmäisten minuuttien aikana. Muista, että kehräämisen onnistumiseksi sinun on lisättävä sekä musiikkia että harjoitusten intensiteettiä, kunnes pääset polkemaan suurimmalla nopeudella ja yhdistämällä istuma- ja seisopoljin. Kun olet saavuttanut toiminnan maksimirytmin, sinun on vähennettävä sitä loppuun rutiinin lopettamiseksi. Muista suorittaa hidas polkiminen viimeisten 5 minuutin aikana ja venyttää lihakset uudelleen istunnon lopussa. Kaikki tämä on liitettävä musiikkiin, jossa on erilaisia tempoja, jotka kulkevat kanssasi rytmien ja aikojen järjestyksessä.
Nyt kun tiedät, miten voit tehdä kehruurutiinia kotona, suosittelemme joitakin yleisimmistä ja yksinkertaisista harjoituksista, joita voit harjoitella kuntopyörälläsi:
- Istuva poljin: istu paikallaan olevaan polkupyörään kädet lepäävät ohjaustankoon. Suurenna nopeutta vähitellen, kunnes saavutetaan 30 metrin vastus minuutissa.
- Pystyasennossa: tämä harjoitus koostuu jalkojen pitämisestä polkimilla ja kehon nostamisesta lähes pystysuoraan. Taivuta kädet hieman, sillä ne tukevat koko kehon painoa ja poljinta voimakkaasti musiikin rytmiin. Yksi, kaksi, yksi, kaksi!
- Istuva nouseva: täällä voit työskennellä suurimmalla intensiteetillä, joten pyörän kestävyyttä on lisättävä. Tämä harjoitus on samanlainen kuin se, mikä olisi kiivetä mäelle tai rinteelle, joten sinun täytyy provosoida jokaisen poljin painallus vauhtia.
- Hyppää: Kyllä, kiinteässä pyörässä voit myös hypätä. Tätä harjoitusta harjoitetaan, kun poljinnopeus on kevyt, koska se on jatkuva liike. Teidän on tehtävä jatkuvasti nostamaan polkupyörän satulan pakarat.
Pyörivien istuntojen kesto laihduttaa
Spinning on aerobinen toiminta, mikä tarkoittaa, että poltat kaloreita koulutuksen ajaksi. Ajattele, että mikä tahansa sydänharjoitus alkaa tulla voimaan 20 minuutin jatkuva suorituskyky, joten vähimmäiskoulutusaika on 30 minuuttia ja enimmäisaika yksi tunti.
Muista, että kun kehrätät kotona laihtua tehokkaasti, sinun on vaihdettava voimakkuus, vastus ja nopeus. Työskentele maksimissaan lyhyitä aikoja (noin 20 sekuntia) ja laske sitten voimakkuus takaisin 2 tai 3 minuuttia. Tee 6–10 nopeusmuutosta istunnon aikana. Huomaat tulokset!
Vinkkejä kotona pyörivään painoon
Harjoittamalla kehruu voit vahvistaa lihaksia, sävyttää niitä ja saada terveyttä, kun poltat kaloreita ja laihtua. Haluamme kuitenkin antaa sinulle vinkkejä, jotta tämä urheilulaji olisi entistä suositeltavampi sinulle.
Tasapainoinen ruokavalio
Jos haluat, että kehruulaitteen aerobinen vaikutus on vieläkin tehokkaampi, sinun täytyy yhdistää tämä täydellinen urheilu terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon. Lisää hedelmien, vihannesten ja valkuaisruokien kulutusta (vähärasvainen liha, kala, munat ...) ja poista valikosta rasvat, jalostetut tuotteet, virvoitusjuomat tai puhdistetut sokerit.
Tarkista lääkäriltäsi
Vaikka kehruu on urheilu, jota lähes kaikki voivat tehdä, on tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi etukäteen, jos tämä harjoitus sopii sinulle tai ei. Jos sinulla on sydän- tai verisuoni- tai hengityselinten sairauksia, se ei ehkä ole paras keino liikuntaa varten. Keskustele ammattilaisen kanssa, kerro hänelle tilanteesi ja hän päättää, voitko tehdä spinningiä vai ei.
Pyörän korkeus
On tärkeää, että pyörä sopeutuu teihin täydellisesti, jotta vältytään vaurioilta ja vaaroilta. Varmista, että pääset polkimiin hyvin ja että se ei maksa liian paljon poljinta, jos satula on liian alhainen. On suositeltavaa säätää sekä ohjaustankoa että satulaa lonkan korkeudessa. Varmista myös, että ne ovat kiinteitä, jotta ne eivät tule pois harjoituksen aikana tai luo epävakautta. Seuraavassa artikkelissa näet, kuinka voit valita pyörivän pyörän.
Ensinnäkin perusasiat
Älä yritä työntää itseäsi rajaan asti ensimmäisestä hetkestä. Jotta voitte kestää kaikenlaista kehräämistä, sinun täytyy ensin saada syvyys ja kestävyys. Aloita yksinkertaisella tasolla, tutustu ja sitten voit aloittaa edistyksellisimmistä opetusohjelmista. Jos et harjoita liikuntaa asteittain, saat lannistua liian nopeasti.
Tarkka tekniikkaa
Jos haluat välttää pitkän aikavälin ongelmia, on parasta kiinnittää huomiota ja tehdä kehruu oikean tekniikan avulla. Ensinnäkin poljeta jalkojen kanssa tasaiseksi maahan, jolloin vältät polvien vahingoittumisen. Huomioi myös ranteesi, joiden on oltava suoria ja jännitteitä, ja lisäksi aina, kun nouset ylös ja olet pystyssä, sinun on vaihdettava tapaa, jolla pidät ohjaustankoa: istuessasi käsien tulisi olla ohjaustangon keskellä ja kun tulet ylös, heidän pitäisi olla sivuilla. Lopuksi, muista, että sinulla on suora selkä ja rento kaula. Tunne mukavasti kuntopyörälläsi ja ... Kova poljinta!
Jätä Kommentti