Maitohappo on lihaksemme vapautunut aine, kun keho tarvitsee vielä enemmän energiavaroja käytettäessä. Tämä happo toimii pieninä määrinä väliaikaisen energian lähteenä ja hidastaa lihasväsymyksen alkamista. Kuitenkin, jos se kerääntyy lihaksissamme liian kauan, se aiheuttaa lihasten polttavan tunteen ja kivun, joka voi vaikuttaa fyysiseen suorituskykyyn ja joka saavuttaa lihasten toiminnan halvaantumisen.

Siksi tuomme sinulle seuraavan artikkelin, jossa selitämme, mikä on maitohappo, miten se ilmenee ja mitä toimintoja se toimii kehossamme ja erityisesti miten poistaa maitohapon kertyminen lihaksissamme.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miksi sinusta tuntuu heittäytyvän kun käytät?

Mikä on maitohappo ja miten se toimii kehossamme?

Maitohappo on elementti, joka syntyy, kun glukoosi hajoaa, kun happea ei ole. Happea ei ole läsnä anaerobisten harjoitusten aikana, esimerkiksi nostamalla painoja tai ajamalla suurella nopeudella, kaikkia niitä harjoituksia, jotka tehdään suurella intensiteetillä ja vähän kestoa. Normaalisti keho käyttää uudelleen maitohappoa joko siksi, että olemme koulutettuja tai koska harjoitus on alhainen, mutta jos noudatetaan tätä voimakasta liikuntaa, happo kerääntyy kehoon ilman, että voimme poistaa sen. Seurauksena on, että lihaskuidut muuttuvat happamiksi, ja niillä on seuraavat seuraukset :

• Entsyymit, jotka ovat vastuussa glukoosimolekyylien rikkomisesta, jossa saamme energian, estetään, mikä estää energian kastelun. Kuten normaalisti, jos energiaa ei ole, ei voi olla liikettä, joten lihas pysähtyy .
• Kalsium ei voi sitoa lihaskuituja, joten lihakset eivät voi sopia .

Lyhyesti sanottuna, kun maitohappo kerääntyy elimistöön, kehomme menettää energiaansa ja ei pysty sopimaan lihaksia, joita tunnemme lihasväsymyksenä.

Kuinka poistaa maitohappo nopeasti

Juo paljon vettä

Jos otamme huomioon maitohapon liukoisuuden veteen, päädymme siihen, että mitä hydratoituneempi olet, sitä vähemmän todennäköistä tuntuu tämän hapon kertymisen kipu ja kipu kehoon. Tärkeintä on juoda runsaasti vettä harjoituksen aikana, mutta myös ennen ja jälkeen. Ajatuksena on juoda 20 minuutin välein vettä juomalla, jolloin vältetään janoa.

Hengitä oikein

Väsymyksellä näkyvällä lihaskipulla on kaksi pääsyytä. Toisaalta, kuten olemme jo selittäneet, maitohapon kertyminen, mutta toisaalta se johtuu myös hapen puutteesta. Jos yrität hengittää kunnolla, syvällä tavalla saavutat maksimaalisen hapen ja viivästät maitohapon ulkonäköä.

Tee toimintaa usein

On selvää, että jokaisen henkilön fyysinen tila vaikuttaa siihen, kuinka paljon maitohappoa kuluu lihakseen. Mitä enemmän olet valmis fyysisellä tasolla, sitä alhaisempi on glukoosin määrä, jonka kehosi tarvitsee metaboloitua sen muuntamiseksi energiaksi, niin että myös lihaksiin kertyvä maitohappo on pienempi.

Juna asteittain

Toinen tärkeä näkökohta maitohapon poistamiseksi nopeasti ja sen välttäminen lihasten kerääntymisessä on suunnitella hyvä harjoitusrutiini, jossa otetaan huomioon toiminnan asteittainen lisääntyminen. Näin vältät kehon liikaa altistumista liikaa vaivaa ja lisäämällä sitä, kun saat parempaa fyysistä kuntoa.

Tähän kohtaan on kiinnitettävä erityistä huomiota, jos työskentelet painoilla. Painon nosto on yksi harjoituksista, jotka vaikuttavat eniten maitohapon kertymiseen, koska se tarvitsee paljon enemmän happea kuin kehomme pystyy tuottamaan.

Voit lisätä painoa ja toistoja vähitellen, ylittämättä raja-arvoa, se voi aiheuttaa vammoja ja fyysisiä ongelmia.

Venytä koulutuksen lopussa

Maitohappo häviää organismista puolen tunnin ja tunnin kuluttua koulutuksen päättymisestä. Hyvä tapa nopeuttaa tätä leviämistä on venyttää kaikki lihakset asianmukaisesti kipua, polttamista tai kouristelua varten. Lisäksi, jos mahdollista, voit hieroa lihakset varovasti, jotta ne vapautuvat jännityksestä ja takavarikoista.

Maitohappo: ruoka

Ruoka on yksi tärkeimmistä seikoista, jotka meidän on otettava huomioon, jotta vältetään maitohapon kertyminen kehossamme. Seuraavassa on muutamia vinkkejä maitohapon poistamiseksi elimistöstäsi:

magnesium

Magnesium on erittäin tärkeä mineraali kehomme moitteettoman toiminnan kannalta, ja se on elintärkeää, jotta voimme tuottaa tarvittavia energiamääriä, joita tarvitaan urheilun aikana. Jos magnesiumin tasot ovat oikein, kehomme pystyy kantamaan kaiken tarvittavan energian lihaksille, mikä estää maitohapon kertymisen.

Edullisesti, että magnesium tulisi tulla ruokavalion läpi, joten selitämme, mitä elintarvikkeita on enemmän magnesiumia:

• Sveitsiläinen kuori
• pinaatti
• nauriit
• vihannekset
• Kurpitsan siemenet

Toinen vaihtoehto on ottaa magnesium-lisäravinteet, jotka löydät mistä tahansa ravitsemusliikkeestä tai apteekista, vaikka tasapainoinen ruokavalio ei olisi tarpeen. Joka tapauksessa, seuraavassa artikkelissa selitämme, miten magnesiumia otetaan täydennyksen muodossa.

Rasvahapot

Rasvahapot ovat eräänlainen ruoka, joka helpottaa kehon hajottamista glukoosia, mikä on elimistön kannalta välttämätöntä energian säätämiseksi. Jos meillä on tarpeeksi, maitohapon ei tarvitse kerääntyä, jolloin väsymyksen esiintyminen viivästyy.

Rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet ovat:

• lohi
• tonnikala
• Kuivatut hedelmät
• siemenet
• Maissiöljy

Bikarbonaatti vedellä

Emäksisenä aineena natriumvetykarbonaatti vedellä sallii maitohapon kertymisen lihaksissamme. Siksi, jos otat sen ennen harjoittelua, voit viivästyttää sen ulkoasua. Bikarbonaatin oikea annos tähän tarkoitukseen on 0, 3 g / kg vettä sekoitettuna.

B-vitamiini

B-vitamiini on toinen olennaisista tekijöistä, jotta glukoosi pääsee kaikkiin kehon lihaksiin, mikä antaa heille mahdollisuuden saada tarvitsemansa energiamäärän ja vähentää maitohappokertymän tarvetta.

Osa B-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista on:

• Vihannekset vihreällä lehdellä
• vilja
• naudanliha
• kala
• muna
• Meijerituotteet

Maitohappo ja kengännauhat

Kuten olemme nähneet, tämä sokerin aineenvaihdunnasta syntyvä aine on lihasväsymyksen syy, mutta kaukana siitä, mitä on yleisesti uskottu, ei kuulu kuuluisien nauhojen syylliseksi, kun se on käytetty.

Häntä on pitkään syytetty virheellisesti aiheuttamasta kipua, joka ilmenee 1–3 päivän kuluttua voimakkaasta harjoituksesta. Uusimmat tutkimukset osoittavat kuitenkin, että maitohappo poistuu tunnin kuluttua istunnon päättymisestä, joten se ei voi olla jäykkyyden syy.

DMAT, myöhästynyt lihaskipu, koska arkuus on tieteellisesti tiedossa, johtuu lihassolujen vaurioitumisesta, kun liikunta on liian voimakasta. Tuloksena on tulehdus ja kipu niiden korjaamisen aikana. Ainoa ratkaisu on hyvä venytys ja lämpeneminen ennen harjoittelua, jotta lihakset voidaan valmistaa. Toinen olennainen asia on fyysisen aktiivisuuden säätäminen henkilön kykyyn, lisäämällä asteittain harjoittelun intensiteettiä ja säätämällä sitä harjoitettavaan rytmiin.