Kuinka nostaa painot oikein

Painon nosto on yleisin ja harjoiteltu harjoitus koko maailmassa. Se on aktiviteetti, joka toteutetaan vastusliikkeiden avulla kiven tiimin avulla, joka edistää kehon lihasten kehitystä ja kasvua sekä sen lieventämistä. Painojen nostamisen avulla voit kehittää lihaksia ja sävyttää kehoa, mallintaa ja kasvattaa hauislihaksia, tricepsiä, rintakehää, selkää, kaksoset jne. Jotta voisit hyödyntää tätä harjoitusta, tässä artikkelissa kerrotaan, miten painot voidaan nostaa oikein, saada, käyttää, terveellisesti ja ilman lihaksia.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten venyttää ennen painojen tekemistä Seuraavat vaiheet: 1

Lähemmäksi painoja . Sinun täytyy muistaa, että henkilön painopiste on enemmän tai vähemmän pubiksen korkeudella ja sen pitäisi olla mahdollisimman lähellä kuorman painopistettä. Tämä on tärkein kohta, jota sinun tulee pitää mielessä tulevien vammojen välttämiseksi.

2

Käännä polvet ja pidä selkäsi suorana. Kun nostat painoja maasta, tee se taipumalla polvet selän ollessa täysin suora ja välttäen päinvastoin taivuttamalla selkärankaa ja lujuutta selän lihaksilla välttääkseen vahingoittamasta sinua tällä kehon alueella.

3

Etsi tasapaino. Kehon tasapainottaminen on myös tärkeää, jotta painot voidaan nostaa oikein . Ja tähän on parasta, että nostat ja erotat jalat hieman asettamalla yhden jalka eteenpäin kuin toinen; Tämän aseman avulla voit lisätä tukipohjaa ponnisteluihin.

4

Suora selkä. Kiinnitä huomiota myös selkärangan asentoon, koska sen on aina oltava suora, välttäen sen kaarevan sijoittamisen, koska silloin vaarana on loukkaantua selkäsi.

5

Hyödynnä kehon painoa . Yritä aina käyttää oman kehon painoa, näin teet vahvuutta jalkojesi kanssa ja vältät selän käyttöä. Yksi yleisimpiä vammoja, jotka johtuvat painojen pahasta nostamisesta, tapahtuu takana, koska kun lihakset eivät voi käyttää voimaa, voimme saavuttaa painon nostamiseksi selän. Sinun täytyy olla yhdenmukainen nostamasi painon kanssa ja älä koskaan pakota itseäsi liikaa, koska voit lopettaa itsesi loukkaantumisen.

Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka usein vaihdat painoa kuntosalilla.

6

Kun sinun täytyy kuljettaa painot, on suositeltavaa, että teet sen käsivarsien kanssa venytettynä ja kiinnittyneenä kehoosi . Jos harjoitat harjoituksia, joiden painot istuvat pitkään, on parasta käyttää säädettävää tuolia, jossa on säädettävä tuki ja mieluiten jalkojen tuki. Tuolissa pitäisi olla 5 pyörää, mikä on parempi kuin 3 tai 4, koska se tarjoaa enemmän vakautta.

Kun kävelet, ota kiinteä ja pystyasento, tällä tavoin välikappaleet levittävät kehon painoa. Se tuo myös hartiat takaisin, kaula suorana ja pään nostettuna, jolloin voit rentoutua selkärangan jäykkyydestä.

7

Kun haluat nostaa painoja, muista, että ensin on venytettävä ja lämmitettävä hieman kehoa ja että harjoituksen aikana ei saa pakottaa liikaa, koska lihakset voivat kärsiä ja aiheuttaa lihasvaurioita.

 

Jätä Kommentti