Oletko aktiivinen henkilö? Rakastatko urheilua, mutta huomaat, että olet kyllästynyt ? Jos sinusta tuntuu, että lihakset painavat sinua, hengittäminen kiihtyy ja lopulta hylätään harjoitukset heti kun aloitat fyysiset harjoitukset, luultavasti siksi, että sinulla on lihasväsymystä, jotain hyvin yleistä niille, jotka aloittavat koulutuksen ensimmäistä kertaa.

Jotta et halua heittää pyyhettä ennen kuin aloitat, osoitteessa .com haluamme antaa sinulle avaimet lihasväsymyksen välttämiseksi ja auttaa sinua tekemään urheilua parhaalla mahdollisella tavalla.

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset selkäkipujen välttämiseksi Vaiheita: 1

On välttämätöntä, että ymmärrät, mitä tekijöitä se aiheuttaa ja mitkä ovat sen oireet, jotta olet varma, että sinulla on todellakin tämä ilmiö.

Yksi tärkeimmistä syistä väsymyksen alkamiseen on liikakäyttö . Riippumatta siitä, nostatteko liikaa painoa tai otamme kehomme omaan suvaitsevaisuuteensa, lihaksemme voivat sanoa: pysäytä!

Toinen mahdollisuus, joka selittää lihasväsymyksen, on se, että emme hydraa tai syö riittävästi tai oikein. Jos emme anna elimistölle päivittäin tarvitsemiaan ainesosia, se ei pysty palauttamaan kaikkea energiaa, jota tarvitsemme toimimaan 100%.

Riippumatta lihasväsymyksen syystä oireet ovat samat: väsymys (vaikka teemme yksinkertaisia ​​ja kevyitä aktiviteetteja), lihasten raskauden tunne ja pienet epämukavuudet, hengitysteiden ja sydämen rytmin muutokset, puute. liikkeiden koordinointi ja kiihkeä halu heittää pyyhkeeseen ja mennä lepoon.

.Comissä opetamme myös, miten jäykkyys vältetään.

2

Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on maltillinen harjoittelu . Lihaksen väsymyksen välttämiseksi sinun tulee harrastaa intensiivisiä mutta lyhyitä istuntoja . Ei ole suositeltavaa suorittaa voimakkaita voimaharjoituksia (kuten painon nostamista) yli tunnin ajan. Tämä riippuu jokaisesta henkilöstä, ja ihanteellinen on käydä lääkärillä, joka voi neuvoa meitä yksilöllisesti ja ominaisuuksemme mukaan.

Muista, että riippumatta siitä, kuinka kauan harjoittelet, lihasmassaa lisäävät analogiset hormonit vapautuvat vain ensimmäisten 60 minuutin aikana, enemmän tai vähemmän. Lihakset elpyvät ja vahvistuvat nukkumisen aikana, joten älkää liikuttako sitä turhaan.

3

Lihasväsymyksen välttäminen on paljon helpompaa, jos venytämme kunnolla ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Monet ihmiset ovat taipuvaisia ​​unohtamaan laiskuutensa takia tai koska he eivät tiedä, kuinka tärkeitä ne ovat välttää tarpeettomia vammoja. On myös niitä, jotka eivät kestä venytyksen kipua, mutta sinun täytyy sietää muutama sekunti!

Ei venyttely tai tekemättä jättäminen aiheuttaa hyvin ärsyttävän kivun esiintymisen lihaksissa koulutuksen jälkeen tai tuntien jälkeen, koska lihakset heikentyvät, kun menetät kykysi palauttaa harjoituksen alkuasento. Muista: joustava lihas on voimakas lihas. Lihasväsymyksen välttämiseksi venytys estää muita vammoja, kuten supistuksia tai taukoja.

Jos haluat tietää enemmän venytyksen eduista, tutustu artikkeleihimme, miten lihasten vetäminen vältetään.

4

Kun olet suorittanut harjoituksen ja olet venyttänyt oikein, mene suihkuun! Kylmän ja lämpimän veden kylpy vaihtelevalla tavalla heti urheilutoiminnan jälkeen auttaa lihaksia toipumaan nopeasti. Jos kuntosalilla on uima-allas, se on myös hyvä vaihtoehto: hiljainen uinti 10 tai 15 minuutin ajan rentouttaa lihaksia ja estää väsymyksen. Se on oikein: muista, että venytät uudelleen, kun jätät kylpyhuoneesi.

5

Juo runsaasti vettä harjoituksen aikana . Pidä kehosi hydratoitu ja pitää lihakset aktiivisena. Voit juoda vettä tai isotonisia juomia koko harjoittelusi ajan, mutta ota se vähitellen pienissä sipsissä.

Kun jano näkyy, se on oire, että keho tuntuu dehydratoidulta. Nesteet eivät voi auttaa säätelemään kehon lämpötilaa ja keho kuluttaa enemmän energiaa sen saamiseksi. Tämä aiheuttaa liiallista vaivaa, joka aiheuttaa lihasten väsymystä.

6

Syö oikein Tämä neuvonta on hyvä melkein jokaiselle ahdistukselle, jota ihminen voi kärsiä, eikä lihasväsymys ole poikkeus. Kuten olemme sanoneet, juomavesi tai isotoniset juomat ovat erittäin tärkeitä, mutta voit myös kokeilla vihreää teetä, koska se on antioksidantti ja vähentää lihas- ja henkistä väsymystä. Lemonade on toinen hyvä vaihtoehto: se hydratoi kehosi paljon C-vitamiinia, antioksidantteja ja detoksifikaattoreita.

Ehkä et tiennyt, mutta 90% tomaatin koostumuksesta on vettä, mikä tekee siitä ihanteellisen ruoan lihasväsymyksen välttämiseksi. Vihreät lehtivihannekset ovat runsaasti rautaa ja sinkkiä ja hapettavat kehomme, kuten valkosipulia ja sipulia (valkosipulilla on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia).

Yhdistä liikunta hyvällä ruokavaliolla, jossa on runsaasti kurpitsansiemeniä, manteleita tai pähkinöitä, jotta saavutat täydellisen suorituskyvyn.