Kun ajattelemme tehdä sydän, ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, ovat suuret pyörät tai pitkät ajoajat. Tämä, kuten monet muutkin asiat, ei lopu olemasta legenda ja ajanhukkaa, koska sydänkäyttöön sinun ei tarvitse antaa paljon aikaa eikä tarvita suuria laitteita tai laitteita.

Seuraavaksi selitämme joitakin parhaita kotona tehtäviä sydänharjoituksia, jotka voivat toimia toisen, tarkemman tai vaativamman rutiinin lisäharjoituksina, tai ne voivat palvella sinua niin, että teet ulos tekosyitä aina, kun sanot, miksi et voi tehdä urheilua

Saatat myös olla kiinnostunut: Parhaat kardioharjoitukset laihtua

Hyppynaru

Tämä harjoitus, vaikka se on myös lapsille tarkoitettu peli, on yksi parhaista vaihtoehdoista, joita sinun täytyy tehdä. Tässä harjoituksessa on niin monia etuja tehdä sydäntä ja sävyttää lihaksia, jotka ovat osa useiden armeijoiden ja urheilijoiden tavanomaista koulutusta, kuten nyrkkeilijöitä.

Jos haluat hypätä köyden kotiin, tarvitset vain köyden, varmista, että sinulla on oikea pituus ja vähän tilaa hypätä, joten voit tehdä sen täydellisesti olohuoneessasi. Yksi hyppynarun eduista on se, että se on erittäin monimutkainen harjoitus, joka kattaa kaikki tärkeimmät lihasryhmät, sekä alemman että ylimmän rungon, yhdistämällä voimaa, tasapainoa, kestävyyttä ja voimakasta liikuntaa .

Harjoituksen hyppyliittimet

Ehkä et tiedä häntä nimen perusteella, mutta vakuutamme teille, että olette varmasti nähneet hänet tekemällä sen joko fyysisen koulutuksen luokassa koulussa tai elokuvassa. Hyppypistoke on yksi tämäntyyppisen harjoituksen klassikoista, ja jos sitä on harjoiteltu niin monta vuotta, se johtuu siitä, että se on yksi tehokkaimmista ja yksinkertaisimmista harjoituksista, mutta se voidaan tehdä myös kotona.

Tätä varten sinun täytyy aloittaa pystyasennosta, jalat yhdessä ja kädet venytettynä alaspäin. Sieltä sinun täytyy hypätä samaan aikaan, kun erotat jalat ja nostat kädet pään yläpuolelle, joka antaa iskun, palaten alkuperäiseen asentoon toisessa hyppyessä ja toistamalla tämän jakson uudelleen.

Ajatuksena on tehdä 30 sekunnin sarja ja yrittää tehdä samaan aikaan suurin mahdollinen hyppyliitäntä yrittäen voittaa omia tuotemerkkejäsi, kasvattamalla nopeutta samalla kun menetät tekniikkaa.

Burpees

Burpees on yksi parhaista harjoituksista, jos haluamme työskennellä yleisesti koko kehossa parantamalla sydän- ja verisuonikapasiteettiamme. Yhdessä muiden koulutusten kanssa emme vain paranna sydäntä, vaan myös stimuloivat lihaskestävyyttä ja kasvua .

Emme aio huijata, se on vaativa harjoitus, mutta se on tärkeää: voimme tehdä erinomaisen harjoituksen erittäin hyvillä tuloksilla kotoa. Se alkaa seisoa, neutraalissa asennossa, sinun täytyy taipua alas ja heittää itsesi maahan kohti asentoa, joka vastaa taivutusta. Siellä sinun täytyy mennä takaisin räjähdysvaaralliseen liikkeeseen ja ottaa vertikaalinen hyppy, kunnes palaat alkuperäiseen asentoon ja toista harjoitus uudelleen.

Jos sinulla on epäilyksiä siitä, miten teet burpee, selitämme seuraavassa videossa, miten se tehdään.

Kiipeilijän harjoitus

Vuorikiipeilijät tai kiipeilijäharjoitus on yksi parhaista tavoista käyttää kotona. Näillä liikkeillä saadaan kolme suurta hyötyä:

• Suurenna sekä ylemmän että alemman junan ja vatsan lujuutta. Itse asiassa tämä on erittäin hyvä tapa sävyttää vatsaasi käymättä kuntosalille.
• Paranna sydän- ja verisuonikestävyyttä ja fyysistä kuntoa kääntämällä paremmin terveydentilaan.
• Se on loistava harjoitus polttaa rasvaa ja laihtua.

Jotta vuorikiipeilijät eivät tarvitsisi materiaalia tai tiloja, se tekee siitä suuren kardioharjoituksen kotona . Lähtöasento tukee käsiä lattialla samalla tasolla kuin hartiat ja kyynärpäät suoraan. Kun toinen jalka on pidennetty, toinen taivutetaan ja lepää maan päällä jalkojen kärjillä. Harjoitus yrittää vuorotella maan päällä olevaa jalkaa, mikä tekee samankaltaisen liikkeen kuin vuorikiipeilijät, yrittäen tuoda yhden polven rinnalle.

Hyppää polvilla rintaan

Plyometriset harjoitukset ovat sellaista koulutusta, jolla pyritään toteuttamaan suurin voima mahdollisimman pienessä ajassa voimakkaiden ja nopeiden liikkeiden avulla, jotka kehittävät sekä nopeutta, voimaa että reaktioaikaa . Yksi näistä plyometrisistä harjoituksista on polvien siirtyminen rintaan, upea kardioharjoitus kotona, joka tuo myös muita suuria fyysisiä etuja.

Tämä harjoitus koostuu hyppäämästä, kun nostat polviasi mahdollisimman korkealle kohti omaa rintaasi. Suositeltava tekniikka on aloittaa ja lopettaa polvet taivutettuina, jotta voit vaimentaa iskun, kun pudotat maahan.

Tämän harjoituksen ainoa haittapuoli on haittaa, jonka saatte aiheuttaa naapureille, joten jos asut asunnossa, voit tehdä sen talon ulkopuolella tai tehdä sen tunteina, jotka eivät häiritse osumiasi maahan.