Juoksu on tullut massiiviseksi urheilulajiksi. Jopa siksi, että sitä voi harjoittaa lähes kuka tahansa, koska se sallii yhteyden ulkona aikoina, jolloin vietämme useita tunteja lukittuna toimistoon tai koska se mahdollistaa nopean kalorien polttamisen. Joka tapauksessa, se on noin muutaman minuutin päivässä, että monille ei vain tarkoiteta terveydentilan kasvua, vaan myös katkaisua ja rentoutumista.

Huono asento harjoituksen aikana voi kuitenkin aiheuttaa vammoja ja haittoja, jotka voivat aiheuttaa vakavia terveysongelmia kaukana hyvinvoinnista. Siksi jaamme tämän sarjan suosituksia niin, että tiedät, miten voit parantaa juoksuasemaa ja taata näin maksimaalisen hyödyn koulutuksellesi.

Saatat myös olla kiinnostunut seuraavista asioista: Kuinka hyvin suoritetaan Vaiheet, joita seuraa: 1

Selän on aina oltava pystyssä: jos olet alkamassa juosta ja sinulla on aina ollut huono asento, huomaat, että tämä on ehkä kaikkein vaikein osa, koska selkäsi palaa vähitellen "luonnolliseen" asentoonsa ilman, että huomaisit . Mutta se ei ole mikään, jota ei voida ratkaista käytännöllä ja huomiolla, sillä sinun täytyy katsoa, ​​että korvat ja hartiat ovat linjassa ja silmäsi aina edessä, ei koskaan alla. Kaikki tämä pitää selkäsi suorana ja estää jännityksen kehittymisen kaulan ja olkapään alueella.

2

Pidä ydinvyöhykkeesi aktivoituna aina harjoituksen aikana. Sopimus vatsan alueesta auttaa pitämään lantion paikallaan estäen liiallisen pyörimisen. Lisäksi keskivyöhykkeen vahvistaminen auttaa pitämään kehon pystyssä ja parantamaan nopeutta.

3

Käynnissä olkapäiden tulee olla rentoina. Jäykkyys (ei vain hartioissa, vaan kehossa yleensä) aiheuttaa vain lihaskipua, joka johtaa väsymykseen. Rentoudu kehosta, pidä olkapäät alas ja näet tulokset heijastuvat aina pidemmissä vaiheissa.

4

Varret heiluvat hieman edestakaisin, kyynärpäät liimattuina kehoon. Polvet pitäisi aina mennä eteenpäin, ei koskaan ylöspäin. Syynä on se, että kun nostat niitä, luodaan palautusvaikutus, joka alentaa suorituskykyäsi ja tekee sinut peittämään vähemmän maata, paitsi että se voi aiheuttaa polvivammat.

5

Jos haluat juosta hyvin, sinun on myös tiedettävä, että kulutuspisteellä on tärkeä rooli asennossa. Monet aloittelijat ovat tottuneet putoamaan kannoilleen, mikä aiheuttaa jännitteitä nilkoihin, polviin ja lantioihin ja voi aiheuttaa vammoja pitkällä aikavälillä. Oikea tapa on pudota jalkan etuosaan .

6

On muitakin tapoja oppia parantamaan juoksutilaa, jonka voit ottaa käyttöön tavallisessa harjoittelussa ja sen ulkopuolella. Yksi heistä on työskennellä valmentajan kanssa, hän voi auttaa sinua korjaamaan yleistä liikettä tai niitä yksityiskohtia, jotka vaikuttavat asemaanne ja siten myös suorituskykyyn.

7

Venytys: tärkeää ennen juoksua ja sen jälkeen, venyttäminen voi parantaa joustavuutta ja välttää lihasten puutetta, joka päätyy lihaksia ylikuormitukseen ja aiheuttaa vammoja. Nämä ovat joitakin osia, joita voit tehdä:

• Pysyvä selässä suoraan, nojaa seinää tai seinää vasten yhdellä kädellä. Pidä toisen jalkasi kärjellä taivuttamalla polvea ja viemällä se takaisin, kunnes se koskettaa pakkaa.
• Aseta oikean jalan kantapää aidalle tai seinälle ja vie se 90 asteen korkeuteen. Kallista kehoasi selässä suoraan ja oikealla kädelläsi yritä koskettaa nostaman jalkasi kärkiä, kun toinen käsi on venytetyllä jalalla. Toista sitten liike toisen jalan kanssa.
• Neljännes, kädet ja polvet samalla etäisyydellä hartioistasi ja selkäsi suoralla, kaarele selkärankaa ylös ja sitten alas. Tämä liike tunnetaan myös nimellä "kissa".
• Makaa selässäsi jalat suoraan ja kädet lähellä kehoa. Käännä yksi polvistasi ja kuljeta se runkoon molemmilla käsillä samalla kun toinen jalka jatkuu. Pysy paikalla 10 sekuntia, palaa lähtöasentoon ja toista toisella jalalla.

8

Vahvistaa lihaksia : ei ole mitään keinoa ylläpitää hyvää asennonpitoa pitkään, jos ei ole lihasrakennetta, joka tukee ja suojaa selkärankaa ja keskiosaa. Työskentely spinalien ja abs: n avulla auttaa sinua saamaan vahvuuden, jota sinun tarvitsee käyttää oikein. Nämä ovat joitakin harjoituksia, joita voit tehdä kotona lihasvoiman parantamiseksi:

• Squats: Kun jalat on erotettu olkapään korkeudesta, laske kehon ylempi osa selkään suoraan ja taivuttamatta polvia. Kun lonkat ovat polvien alapuolella, palaa hitaasti lähtöasentoon.
• Burpees: tee normaali kyykky, mutta sen sijaan, että kiipeä uudelleen, tuo kädet lattialle taipuisaksi. Kun olet päällä, tee jalkasi käsiin ja hyppää ylös.
• Vatsa: selässä selkäänsä ja jalkojenne taivutettuna nosta runkoasi, kunnes hartiat saavuttavat polvetsi ilman, että nostat jalat ja vatsasi supistui. Palaa lähtöasentoon ja toista.

9

Täydentää muita toimintoja: jos aiotte ajaa ammattimaisesti, voit auttaa sinua saamaan paremman aseman muiden urheilutoimintojen kanssa. Uinti ja jooga auttavat korjaamaan sopimatonta asemaa ja korvaamaan ne tehokkaammilla paikoilla, jotka heijastuvat paitsi harjoittelussa myös parempaan hyvinvointiin jokapäiväisessä elämässäsi.

Jos haluat tietää, miten voit parantaa juoksutusta, saatat myös olla kiinnostunut tietämään, miten voit hallita juoksevia lyöntiäsi.