Yleisesti kutsumme särkyä tälle erityiselle kipulle, joka tuntuu meille lihaksissa harjoituksen jälkeen, itse asiassa tämä nimi on peräisin luonteenomaisesta tunteesta, jonka se tuottaa, samoin kuin neulojen, jotka ovat tarttuneet lihaan.
Lääketieteellisellä tasolla tämä kipu tunnetaan nimellä DMAT, lyhenne lihaksen myöhäisistä kipuista, ja se voi näkyä samana päivänä tai seuraavana päivänä harjoittelun aikana henkilön liikunnan ja muodon mukaan. Nauhojen palauttaminen puolestaan tapahtuu yleensä yhden ja viiden päivän välisenä aikana. Haluatko tietää, miten elpyä nopeammin jäykkyydestä ? Onko mahdollista estää niiden esiintyminen? Seuraavassa artikkelissa annamme sinulle vastaukset.
Mitkä ovat nauhat
Nauhojen ulkonäköä, alkuperää ja syytä on paljon enemmän tai vähemmän outoja myyttejä ja teorioita. Ehkä yksi yleisimmistä on se, että nauhat ovat maitohapon kiteytymisen tulos. Maitohappo on aine, joka syntyy, kun sokeri metaboloituu suurina määrinä anaerobisen liikunnan aikana. Teoria, joka asettaa sen nauhojen alkuperän painopisteeseen, kertoo, että hapon käyttämisen ja vapauttamisen jälkeen, kun tämä happo kiteytyy, se aiheuttaa epämukavuuden puhkeamisen. Viime vuosina tehdyissä tutkimuksissa on kuitenkin kielletty tämä, sillä McArdlen tautia kärsivillä ihmisillä, jotka kärsivät maitohapon tuotannosta, on myös jäykkyys.
Uusimmat tutkimukset osoittavat, että todellisuudessa arkuus ei ole mitään muuta kuin lihaksen tulehdus, joka johtuu liikunnan aiheuttamista mikro-kyyneleistä . Harjoitettaessa näitä pieniä taukoja esiintyy ja jätteet poistuvat aineenvaihduntaprosessien seurauksena. Kaikki tämä johtaa lihasten tulehdukseen ja kipuja aiheuttavien kuitujen ärsytykseen.
Lisäksi tiedetään myös, että nauhat tai DMAT ovat voimakkaampia, kun lihas tekee eksentristä työtä, toisin sanoen, että lihaksen asettaminen ja alkuperä on erotettu toisistaan. Esimerkiksi se tuottaa enemmän kengännauhat, jotka menevät alas ramppiin (epäkeskinen) kuin tasainen (samankeskinen) isku.
Miten elpyä nopeammin jäykkyydestä
Koska he voivat tulla erittäin ärsyttäviksi, on ihmisiä, jotka ihmettelevät, miten elpyä nopeammin jäykkyydestä palataksesi harjoitteluun tai yksinkertaisesti pystyä kävelemään ja tekemään jokapäiväisiä asioita ilman ahdistusta. Todellisuus on, että parasta, mitä voit tehdä toipumalla särkyistä, on tehdä uudelleen samat harjoitukset, jotka ovat aiheuttaneet heidät, mutta joiden intensiteetti on pienempi.
Tällä menetelmällä pystymme aktivoimaan verenkierron, on verisuonten laajentuminen, joka täyttää uudet veren lihakset, joissa nauhat ovat ilmestyneet, ja näin vahingoittuneet kudokset regeneroituvat nopeammin. Siksi alueet, jotka toipuvat nopeammin jäykkyydestä, ovat ne, joissa tavallisesti on enemmän verta, kun taas ne, jotka eivät saa niin paljon kuin nilkat, kestävät kauemmin.
Kun harjoitus on päättynyt, on olemassa muita menetelmiä, joiden avulla voimme toipua nopeammin jäykkyydestä :
- Hieroamalla alue pitsillä : jotta voimme edistää verenkiertoa mikro-palovammojen vaikutuksesta.
- Kryoterapia : Voit sijoittaa alavartalosi tai kärsineesi alueelle jäävesillä täytetyn reiän.
- Kylmän lämmön kontrastihoito : joko kylmästä altaasta kuumaan uima-altaaseen tai yksinkertaisesti vaihtaa kylmää vettä ja kuumaa vettä suihkussa. Tämä tekniikka sekä kryoterapia aiheuttavat verisuonten supistumisen ja laajentumisen ja suosivat lihasten elpymistä.
Venyttäminen on tärkeää sekä ennen liikuntaa että sen jälkeen vammojen ehkäisemiseksi ja välttämiseksi, mutta on osoitettu, että venytyksillä ei ole vaikutusta joko jäykkyyden estämiseen tai poistamiseen päivästä toiseen. Jos haluat lisätietoja siitä, mitkä myytävät kengännauhat kiertävät, seuraavassa osassa purettiin joitakin suosituimmista.
Myytit siitä, miten nauhat poistetaan
Kuten olemme jo selittäneet, on olemassa erilaisia myyttejä särkyistä, kaupunkien legendoista tai suosituista "viisaudesta", joita pidetään itsestäänselvyytenä, vaikka heillä ei ole tieteellistä perustaa. Tässä muutamia niistä:
Vesi sokerilla kengännauhat
Vesi, jossa on sokeria, ei ole käyttökelpoinen, jotta estettäisiin arkuus tai poistettaisiin se sen jälkeen, kun se on ilmestynyt. Ei ole väliä, jos otamme sen ennen harjoitusta, sen jälkeen tai sen aikana, heillä ei ole käyttöä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että emme saisi ylläpitää hyvää hydratointia kun käytämme, ei nauhojen, vaan terveyden ja suorituskyvyn takia.
Jäykkyys näkyy, kun et ole käyttänyt sitä pitkään aikaan
Ei ole väliä, että aloitat vain koulutuksen, kun olet suuri urheilija, kukaan ei ole vapaa kärsimästä jäykkyydestä. Jos tämä on totta, jos teet urheilua säännöllisesti, sinulla ei ole niitä, sillä käytännössä - mutta kun vaihdat urheilua, kärsit, koska liikkeet, tekniikka ja biomekaniikka ovat erilaisia. Esimerkiksi maratonin juoksija kärsii jäykkyydestä päivän jälkeen jalkapallon pelaamisen jälkeen, koska hän käyttää lihasryhmiä, joita ei tarvita jatkuvassa kurssissa.
On varmaa, että ne eivät näy yhtä voimakkaasti, joten on suositeltavaa aloittaa kohtuullinen vauhti joka kerta, kun aloitamme uuden urheilutavan.
Jäykkyys voidaan välttää
Kuten olemme jo selittäneet, emme voi välttää niitä, mitä voimme tehdä on vähentää niiden vaikutusta ja intensiteettiä.
Ibuprofeeni kengännauhat
Yksi suurimmista terveyteen liittyvistä ongelmista on nyt itsehoito . Missä tahansa talossa löytyy lääkkeitä sisältäviä laatikoita ja laatikoita, joita käytetään ilman lääkemääräystä tai tietoa. Kun puhumme liikunnasta ja urheilusta, monet ihmiset näkevät ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, suurena pelastuksena kipua ja epämukavuutta vastaan.
Niin paljon, että monet ihmiset ottavat heidät jopa ennen liikuntaa rauhoittamaan ja lievittämään jäykkyyttä. On totta, että se on anti-inflammatorinen ja voi lievittää kipua, mutta tämä lääke vaikuttaa selvästi suoliston soluihin, mikä aiheuttaa ravinteiden imeytymisen sellaisenaan, ja siksi elpyminen harjoituksen jälkeen on virheellinen.
Tämän lisäksi on myös osoitettu, että ibuprofeenin saanti estää sidekudoksen elpymistä helposti, vähentäen hypertrofiaa ja vahingoittamalla jänteitä.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti