Käsipainot ovat suuria liittolaisia suorittamaan harjoituksia, jotka vahvistavat aseiden lihaksia, mutta myös työskentelemään selän ja rinnan yläosaa. Tärkeä asia on kiinnittää huomiota painon valmistumiseen, koska jos laitamme liikaa, vaarana on lihasten lataaminen ja jopa itsemme vahingoittaminen. Jotta voit hyödyntää mahdollisuuksiasi parhaiten, selitämme, miten voit tehdä käsipainoharjoituksia .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä käsipainoharjoituksia takaisille Vaiheille: 1

Ensimmäinen asia on arvioida, saammeko käsipainon, jolla on kiinteä tai säädettävä paino. Jos aloitamme, on parempi valita tämä viimeinen vaihtoehto, koska aloitamme vähän painoa, kunnes saamme muotoa, jotta voimme käyttää enemmän voimaa.

2

Harjoitus, joka liittyy käsipainoihin ja vahvistaa olkapäät, koostuu istuimesta tuolilla ja selkänojalla, nosta kädet, taivutetut ja kyynärpäät linjassa olkapäiden kanssa. Kun liikkuminen on hyvin sijoitettu, se koostuu käsipainojen nostamisesta niin paljon kuin mahdollista ja sitten palaamaan lähtöasentoon.

3

Myös käsipainot mahdollistavat selkänojan harjan . Jos harjoitamme harjoituksia kuntosalilla, voimme käyttää pankkia, jos teemme niitä kotona, autamme vastaavan elementin kanssa, joka on kovaa pintaa eikä kovin korkea.

Meidän on seisotettava yhdessä jalat, jotka on taivutettu penkin tai vastaavan yli, ja samalla puolella oleva käsi on tuettu. Toisaalta, kun varsi on venytetty lattiaan nähden, meillä on käsipaino, kun polvi on lattialla, jalat taivutettu.

Sitten nostamme käsivartta, jossa meillä on käsipaino, kunnes osa muodostaa oikean kulman. Toista sitten harjoitus, joka asettaa meidät taaksepäin, jotta voimme tehdä numerot toisella puolella takaa.

4

Työskennellessäsi vartaloita ja aseiden takaosaa, käytämme yhtä käsipainoa, jota pidämme molemmilla käsillä samanaikaisesti. Tarvitsemme myös pankin apua. Tämän harjoituksen suorittamiseksi istumme lattialle ja venytämme selkämme ja kädet pään taakse. Tuemme selän yläosaa penkillä. Harjoitus koostuu käsipainon viemisestä rintaan ja sen palauttamisesta lähtökohtaan.

5

Hyvin yksinkertainen harjoitus käsipainojen kanssa ylempien aseiden muodostamiseksi koostuu käsipainon pitämisestä kummassakin kädessä, seisomassa vartaloa pitkin ulottuvilla käsillä luonnollisessa asennossaan. Vaihtoehtoisesti nostamme kutakin kättä, kunnes se muodostaa oikean kulman muuhun kehoon.