Sivuttaisen vatsan käyttö on tärkeää terveellisen ja esteettisen vartalon ylläpitämiseksi. Harjoittelevat yleisiä vatsanharjoituksia, te myös teet niitä, mutta on olemassa erityisiä lajikkeita, jotka auttavat vahvistamaan näitä lihaksia paikallisesti. Nämä ovat rutiineja, joita sinun pitäisi harjoitella joka päivä. .Com: ssä selitämme yksityiskohtaisesti, miten tehdä sivusuunnassa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Vatsanharjoitukset kotona sohvalla Vaiheita: 1

Vertikaalinen saksi on yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä sivuttaisen abs: n työskentelemiseksi. Makaa puolellanne lattialla, matolla ja nosta jalkasi niin paljon kuin voit. Huomaat, kuinka sivusuunnassa vatsat vetävät sinut heti. Tee liike nostaaksesi ja laskemalla jalkaa hyvin hitaasti, jotta voit työskennellä voimakkaasti lihaksen kanssa.

2

Tämä toinen harjoitus sivuttaisiin vatsaan teet myös matolla, joka makaa lattialla, mutta tällä kertaa selässäsi ja jalkojenne taivutettuina. Mitä sinun tarvitsee tehdä, on joustaa runko oikealle, kunnes siihen käteen kosketat oikeaa jalkaa. Toista sitten vasemmalla puolella.

3

Harjoitus, joka on hyvin samanlainen kuin edellinen, koostuu lähestymästä molempia käsiä samaan aikaan kohti oikeaa jalkaa, jossa jalka venytetään, niin että rungon taipuminen on suurempi. Toista sitten liike, mutta venyttää vasenta jalkaa.

4

Matkalla makaa polkupyörällä voit myös työskennellä sivusuunnassa . Tätä varten on yhdistettävä poljin sivuttaisen vartalon liikkeellä: aseta kätesi kaulan kaulan taakse ja tuo oikea kyynärpää vasemmalle polvelle ja vasen kyynärpää oikealle polvelle. Aluksi on vaikea koordinoida, mutta kun saavutat sen, liike tulee luonnollisesti sinulle.

Kuva. //www.foroatletismo.com