Kun puhumme painonpudotuksesta ja rasvan rasittamisesta, sydän on ensimmäinen asia, jonka jokainen ajattelee. Sydämen tekeminen säännöllisesti paitsi auttaa meitä laihtumaan ja pitämään lihavuutta ja siihen liittyviä ongelmia lahdella, mutta myös helpottaa terveellistä elämäntapaa, lisää keuhkojen kapasiteettiamme ja parantaa merkittävästi sydän- ja verisuonijärjestelmämme.

Mutta puhumme sydänistä ja kaikki ajattelevat juoksemasta, kun on olemassa tuhansia eri toimintoja, jotka täyttävät saman tehtävän ja jotka voivat jopa olla paljon hyödyllisempiä kuin ajaa. Siksi tuomme sinulle seuraavan artikkelin parhaista sydänharjoituksista laihtua varten, joten sinun on valittava haluamasi ja mukautettava tarpeitasi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Onko hyvä tehdä sydän tyhjään vatsaan?

Miten tehdä sydän laihduttaa

On monia näkökohtia, joita sinun pitäisi pitää mielessä, kun teet sydäntä laihtua. Usein ei ole niin tärkeää aikaa, jonka käytätte harjoitukseen, mutta sen laatuun, sillä neuvoja, jotka annamme sinulle, pystyt maksimoimaan kaikki työsi, saamaan paljon parempia tuloksia lyhyemmässä ajassa.

Työskentele intensiteettipiikkejä

Yksi tapa tehdä sydän laihduttaa on lisätä korkean intensiteetin huiput harjoitukseen. Mitä tämä tarkoittaa? No, jos esimerkiksi aloitat käynnin, sinun ei pitäisi tehdä koko kilpailua samalla rytmillä. Jos pelaat intensiteettipiikkien ja taukojen avulla, voit aktivoida aineenvaihdunnan paljon enemmän, mikä tekee siitä edelleen rasvojen polttamisen myös sen jälkeen, kun olet lähtenyt harjoituksesta.

Kyse ei ole enimmäismäärän saavuttamisesta, vaan kuorman nostamisesta jopa 70%: iin tai 80%: iin enimmäiskapasiteettistasi, nopeuttaen vauhtia tai harjoittelua kaltevalla alueella. Tätä kutsumme HIIT-koulutukseksi, joka on erittäin tehokas tapa saada viime aikoina monia seuraajia.

Cardio, jossa on 30 minuutin korkeat intensiteetit

HIIT: n lisäksi tällaiset rutiinit on suunniteltu lisäämään sydän rasvanpoltto- kapasiteettia välttäen kataboliaan joutumista, eli lihasten menetystä. 30 minuuttia, jos teemme korkean intensiteetin aikavälejä, joilla on alhainen intensiteetti, voi olla enemmän kuin tarpeeksi laihtua. Lisäksi, jos meitä mukana on painokoulutus neljä päivää viikossa, voimme jopa saavuttaa hyviä tuloksia määrittelemällä kehon.

Spinning, sydänharjoitus menettää paino kuntosalilla

Kehruu on yksi muodinharjoituksista kaikissa kuntosaleissa, eikä se ole yllättävää, koska tämä sydänharjoitus on yksi parhaista vaihtoehdoista, joita meidän on laihduttava. Tätä harjoitusta harjoitetaan staattisella polkupyörällä, jolla on erilaiset voimakkuuden ja jännityksen tasot, joita voidaan säätää suoritettavan rutiinin mukaan. Useimmat kehruuistuntoja annetaan opettajan kanssa, joka asettaa rytmit ja intensiteetit musiikin rytmiin.

Jos haluat menettää muutaman kilon ja sinulla on määritelty ja hoikka keho, kehruu on vaihtoehto, koska rasvan polttamisen lisäksi se vahvistaa jalkojen pakarat ja lihakset . Mutta sillä ei ole mitään maagista, kuten kaikki muut aerobiset harjoitukset, polttamasi kalorit riippuvat intensiteetin tasosta ja viettämäsi ajasta.

45 minuutin pyöräytysjaksolla voit polttaa jopa 500 kaloria, mikä on huomattava määrä ennen kaikkea, jos vertaamme sitä muihin toimintoihin. Lisäksi meidän on luotettava aineenvaihdunnan kiihtymiseen, jonka avulla voit jatkaa kalorien polttamista myös istunnon jälkeen.

Jos haluat, seuraavassa artikkelissa selitämme, miten tehdä kehruu kotona laihtua.

Power kävely, liikunta polttaa rasvaa

Jos puhumme voimankäynnistä, et ehkä tiedä, mitä käsitteitä me viittaamme, mutta tämä on vain elinikäinen kevyt kävely, yksi parhaista ja terveellisimmistä harjoituksista laihduttaa sydäntä. Nopea kävely tarjoaa sinulle kaikki edut, joita voit käyttää ilman ongelmia, kuten selkäkipuja tai nivelten vaikutuksia.

Painonpudotuksen saavuttamiseksi kävelyllä sinun on lisättävä kävelylle intensiivisyyttä ja nopeutta, on perustavaa löytää nopeus, jolla tunnet olosi mukavaksi, mutta samalla pakottaa kehosi. Tehdyissä tutkimuksissa suositellaan nopeutta 4, 8–6, 5 km / h terveelle aikuiselle.

On välttämätöntä kuljettaa oikea tekniikka, jolloin voit polttaa rasvaa paljon nopeammin. Tärkeintä on ottaa mukaan lihasryhmien enimmäismäärä niin, että kalorikulut kasvavat. Tätä varten sinun on käytettävä käsivarsien tasapainoja - painot, jos haluat - saadaksesi lisää vaivaa, jotta voit polttaa enemmän rasvaa.

Täällä selitämme kuinka kävellä laihtua nopeasti.

Elliptinen, paras sydänharjoitus laihtua

Elliptisestä pyörästä on tullut toinen kuntosalien olennaisista ominaisuuksista, jotakin voidaan sanoa olevan paras sydänharjoitus laihduttaa. Sen toiminta on hyvin yksinkertaista; Se koostuu kahdesta polkimesta, joihin täytyy kävellä, ja kaksi palkkia, jotka tukevat myös liikkuvia käsiä. Poljin on pyöreä, kuten polkupyörällä, sillä erolla, että seisot ja kädet tekevät saman liikkeen kuin maastohiihto.

Kuka tahansa voi käyttää elliptistä; Toisin kuin normaali polkupyörä, joka voi vahingoittaa selkänojaa ja polvea, tai juoksumatto, joka aiheuttaa liikaa vaikutuksia niveliin, elliptinen on erittäin helppokäyttöinen ja erittäin pieni loukkaantumisvaara .

Painon menettämisen lisäksi elliptinen on erittäin suositeltavaa niille, jotka haluavat vain aloittaa terveellisen elämäntavan, koska hyvän ruokailutottumuksen mukana elliptinen voi tulla suurimmaksi liittolaiseksi.

Sitten suosittelemme sydämen rutiinia menettää paino kuntosalilla elliptisen pyörän kanssa, joka on tarkoitettu erityisesti aloittelijoille:

• Aloita harjoittelu 5 minuutin maltillisella nopeudella lämmetäksesi.
• Tee sitten 30 sekunnin enimmäisintensiteetti.
• Palauta hitaasti 1 minuutti.
• Palaa 30 sekunnin maksimitehoon.
• Viimeistele 20 minuutin keskimääräinen intensiteetti.

Kun tämä rutiini menettää painosi, saavutat 30 minuuttia päivässä, jolloin lääkärit ja asiantuntijat neuvoo niin paljon, mutta myös menetät ylimääräiset kilot.