Rautaa tai kartonkia tunnetaan joogan tekniikoissa, kuten Kumbhakasana, ja se on yksi perusasennoista tai asanas . Raudan sijainti on ihanteellinen tekniikka kehon eri lihasten, kuten rungon, selän ja käsivarsien lihasten, kehittämiseksi. Raudan tekniikalla on kaksi vaihtoehtoa, normaali asento ( Kumbahakasana ) ja sivulevyn ( Vasisthasana ) sijainti.

Tämä tekniikka on tullut erinomaiseksi liittolaiseksi niille, jotka haluavat saada lihaksia luonnollisesti ja yksinkertaisesti, ja nyt heistä tulee ihanteellinen tapa lisätä vatsalihaksia, ja tähän vastatessaan tässä artikkelissa. kulunut ja terve kuva.

Saatat myös olla kiinnostunut: Vatsaontelon edut Seuraavat vaiheet: 1

Ensimmäinen tapa saada abs, joka on merkitty rautalla, on valmistaa täydellinen rauta . Tämä joogatekniikan asema on erittäin tärkeää, sillä harjoittelemalla voit hankkia tarvittavan joustavuuden ja kyvykkyyden vähäisellä vaivalla hankkimalla muita jooga- asanoiden asentoja.

Ennen aloittamista on tärkeää käydä lääkärillä, joogan harjoittaminen vaatii tiettyä fyysistä vaivaa, joten hyvä terveys on välttämätöntä ja lääkäri voi taata, että olette nykyisessä fyysisessä kunnossasi sopivia vaivaa.

2

Rautan aseman tekeminen on yksinkertaista, sinun on aloitettava tukemalla molempia käsiä ja molempia jalat maassa . Kun alkuasento on saatu, on tärkeää huolehtia pari yksityiskohdasta, varmistaen, että molemmat kädet ovat linjassa olkojen kanssa ja molemmat polvet ovat linjassa lonkan kanssa. Jos sinut tukevat käsissänne on epämiellyttävä, voit tehdä sen myös käsivarsien päällä.

Tarkista myös jalkojesi sijainti, tukeudu jalkasi yläosaan maahan tai voit myös tukea sinua taivuttamalla varpaita.

3

Kun harjoitat mitä tahansa asanaa tai jooga-asennon, hengitys on erittäin tärkeää, joten sen tekeminen on olennainen osa tekniikkaa. Hengitä ja hengitä tasaisesti ja käyttämällä nenää, tämä tekniikka mahdollistaa hengityksen syvenemisen ja samalla helpottaa asennon vaihtoa.

4

Saadakseen abs: n rautatekniikalla on tärkeää ymmärtää, että tämä asema on vain perusta vatsan rutiinille, joka sinun on tehtävä, jotta alatte havaita muutoksia vatsan alueella.

Voit suorittaa tämän harjoituksen saadaksesi vatsaa seuraavasti:

1. Hankitun pöydän alkuasennossa ja noin 4 tai 5 hengityksen jälkeen siirrä pakarat kantapäähän. Jätä kädet samaan asentoon irrottamatta kämmenet maasta.
2. Tee uusi sisäänhengitys ja syvä uloshengitys ja siirrä kädet takaisin kohti kantapäätä, hankkimalla lapsen asento tai Balasana .
3. Kun hankit tämän uuden paikan, varmista, että jalat on tuettu lattialle jalan yläreunassa, kun se pysyy leveänä.
4. Lopuksi, lapsen asennon saavuttamiseksi, varmista, että polvet on painettu rintaasi vasten ja pidä silmäsi etupuolella.
5. Hän hengittää uudelleen ja hengittää syvästi ja palaa raudan asemaan.
6. Tee sarja 5 - 10 toistoa haluamasi intensiteetin mukaan ja muuta harjoitusta.

5

Jos haluat saavuttaa täydellisemmän harjoituksen vatsalihaksille, voit jatkaa Balasana- asennosta ja toimi seuraavasti:

1. Hengitä ja hengitä syvästi vielä kerran.
2. Nosta lantionsa hankkimalla käänteisen "V" -muotoisen aseman, joka tunnetaan altis-koirana tai Adho Mukha Svanasana, ja hengitä.
3. Varmista, että kädet ja jalat pysyvät aina tukevina lattialla aina unohtamatta hengittämistä.
4. Pidä koiran asento ylösalaisin 4 tai 5 syvään henkeen.
5. Palaa lapsen tai Balasanan asemaan ja palaa sieltä rauta-asemaan. Näin saat enemmän abs ja enemmän lihaksia.

6

Seuraava menetelmä, jolla rautaa käytetään, on harjoittaa sivuttaista rautaa tai vasisthasanaa, jolla pystyt vahvistamaan vatsaasi sivusuunnassa. On tärkeää ymmärtää, että nämä kaksi menetelmää eivät ole yksinoikeudella, toisin sanoen sinulla on parempia tuloksia abdominals-arvon lisäämisessä, jos yhdistät molemmat tekniikat.

Voit suorittaa tämän sivuttaisen abs-harjoituksen seuraavasti:

1. Aloita asettamalla molemmat kädet ja polvet lattialle, mitä kutsutaan epätäydelliseksi levyasennoksi, jossa käytämme kädet ja polvet tukena käsien ja jalkojen tukemisen sijaan.
2. Varmista, että tällä hetkellä kädet ovat suoraan hartioiden alapuolella ja että polvet ovat linjassa lantion kanssa.
3. Aloita nostamalla kättä hitaasti, säilyttäen tasapaino ja kääntämällä kehoa samanaikaisesti. Täydennät tämän asennon, kun vain yksi kädestäsi on päällä ja vain yksi jaloistasi.
4. Lopuksi kädet, jotka olet nostanut, on pysyttävä täysin ylöspäin, linjassa rungon kanssa ja kädellä, joka on levännyt maahan.
5. Jos haluat käyttää täydellisempää liikuntaa, voit jatkaa lapsen asentoon ja tehdä sitten koiran asento alaspäin 4 tai 5 hengityksen jälkeen, palata Balasanan asentoon ja lopuksi sivulevyyn ja epätäydelliseen puoleen vaihtaaksesi.

7

Huomaat, että kun pidät näitä paikkoja, tuntuu painetta vatsan osassa, mikä tarkoittaa, että kehon tämä alue ylläpitää vaivaa ja mitä pidempään hoidat sen, sitä paremmin vatsalihakset toimivat. Näiden vihjeiden jälkeen voit lisätä ja merkitä abssi lyhyessä ajassa.

Jos olet halunnut tietää, miten tehdä silitysrautaa, saatat myös olla kiinnostunut tietämään, miten istua.

vihjeitä

• Jos olet kärsinyt lannerangan loukkaantumista jossakin vaiheessa elämääsi, ota yhteys lääkäriisi, jos voit suorittaa tämän harjoitusrutiinin, muuten saatat kärsiä vahinkoa.