Yksi uusimmista trendeistä staattisessa pyörässä on HIIT, korkean intensiteetin harjoittelu, joka auttaa sinua rikkomaan yksitoikkoisuuden ja rutiininomaisen pyörän tekemisen kotona tai kuntosalilla. Tämä menetelmä on täydentävä vaihtoehto kehruuharjoittelulle, ja se soveltuu jopa vuoristo- tai maastopyöräretkille. HIIT on koulutussuunnitelma, jonka avulla voit polttaa rasvaa polkemalla suurella nopeudella. Oletko valmis kokeilemaan sitä? Älä lopeta seuraavan .com-artikkelin lukemista. Tällöin selitämme, miten HIIT tehdään pyörällä, täydellinen tapa suunnitella polkupyöräharjoituksia energisemmiksi, voimakkaammiksi, kestävämmiksi ja tehokkaammiksi painonpudotuksessa. Hit polkimet!
Mikä on HIIT
Akronymi HIIT tulee englanninkielisestä korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta, joka tarkoittaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelua. Tällä hetkellä tätä rutiinia pidetään yhtenä tehokkaimmista ja tehokkaimmista sekä kestävyyden parantamiseen että kalorien ja rasvan polttamiseen koulutuksen aikana. Miksi? Vastaus on yksinkertainen. Tämäntyyppiset rutiinit edistävät rasvan ja glukoosin hapettumista kehossamme, mikä kiihdyttää viimeksi mainittua nopeasti glukoosin ja rasvan metaboloitumiseen ja samalla parantaa fyysistä suorituskykyämme.
Kuten nimestään käy ilmi, rutiini HIIT toimii korkean intensiteetin välein, toisin sanoen lyhyen ajanjakson aikana harjoitellaan voimakasta kardiovaskulaarista koulutusta, joka yhdistetään lyhyisiin jaksoihin, joissa yksi toimii matalalla tai maltillisella nopeudella. Lyhyesti sanottuna, nopean välein, syke on välillä 80 - 90%, kun taas lyhyillä aikaväleillä se toimii nopeudella 50 - 60%.
HIITin edut
Rutiini HIIT on trendi sydän- ja verisuonisairauksien maailmassa, koska kuten edellä on korostettu, se on tehokas tapa lisätä resistenssiä ja polttaa rasvaa, koska, kuten olemme nähneet, glukoosin ja glukoosin käyttö on parantunut. Kaikki organismin solut jakavat energian tehokkaasti.
Siksi HIIT on hyödyllinen menetelmä terveydelle. Ajattele, että harjoittelet sitä kahden tai kolmen kerran viikossa, lisäävät kykyäsi rasvan hapettamiseen, mikä tarkoittaa, että se parantaa aerobista kestävyyttä ja sydän- ja verisuonitilaa.
Huomaa kaikki sen vaikutukset kehoon, erityisesti rasvan polttamisen kannalta, on suositeltavaa harjoittaa istuntoja HIIT-rutiinin kautta noin kolme kertaa viikossa. Vaikka se on rutiini, jota voidaan soveltaa moniin sydän- ja verisuoniharjoituksiin, selitetään alla, miten tämäntyyppistä koulutusta sovelletaan polkupyörään. Huomaa!
HITT kuntosali
Jos olet tottunut polkemaan hiljaa kodin kuntopyörällä tai kuntosalilla, on aika lisätä vähän rytmiä ja hauskoja istuntojasi hyvän HIIT-harjoituksen avulla. Muista, että tämän rutiinin tarkoituksena on mullistaa sykäyksesi suurella intensiteetillä.
Harjoittelun aloittamiseksi sinun pitäisi lämmetä 5–10 minuutin välein, poljella kohtuullisella tavalla, ikään kuin olisit kävelemässä. Sieltä ja saaman rytmin avulla nopeutat sykettä HIITin aivohalvauksessa. Miten? Se on yksinkertaista Sinun täytyy pyörittää 20 sekuntia suurimmalla nopeudella ja yhdistää se aktiiviseen 10 sekunnin taukoihin, joissa poljetaan matalalla tai keskitasolla. Toista tämä harjoitus 8 kertaa 10 minuutin ajan ja sitten levätä 5 minuutin polkimiseen hitaammin. On tärkeää, että yhdistät sykkeen nousun pulssien alenemiseen aktiivisella lepoajalla.
Muista, että HIIT-rutiinin tarkoitus on suorittaa suuritehoisia aikavälejä. Jos suoritat tämän koulutuksen 3 kertaa viikossa, huomaat pian tulokset. Ei vain sävytät lihaksiasi ja poltat rasvaa, mutta paranet kehon terveyttä. Ready?
HIIT kehruu
Spinning itsessään on yksi parhaista aerobisista harjoituksista polttaa rasvaa ja sävyttää kehoa sokeriruoan musiikin rytmiin ja kiinteään polkupyörään. Hänen metodologiansa käyvät läpi polkemisen taajuuden muutokset ja myös sen harjoittavan henkilön vastustuksen, vaikka se on hyvin mukautettavissa kotona. Mutta jos haluat saada asentajan, HIIT-rutiinin yhdistäminen kehruun on täydellinen ratkaisu. Tämä fuusio ei tietenkään sovi kenellekään. Jos et ole kovin tottunut harrastamaan urheilua, keskityt parempaan kehitykseen yksin, koska molempien menetelmien harjoittelu voi olla melko vaikeaa.
Spinning- istunnon aikana (noin 40–60 minuuttia) eri lohkot yhdistetään eri intensiteettiharjoituksiin (korkea, matala ja kohtalainen). Jotta voisit suorittaa vielä enemmän, voit lisätä HIIT-rutiinia poljinnalle, esimerkiksi vaihtelemalla 40–60 sekunnin suuruisia intensiteettivälejä, joiden intensiteetti on alhainen tai kohtalainen 60–90 sekuntia. Voit tehdä tämän saman sarjan 4–6 toistoa. Pedaali kova ja huomaat tulokset!
Seuraavassa artikkelissa näet, miten kehrää suorituskykyä.
HIIT vuoristo- tai maastopyörälle
Kaikille niille, jotka haluavat ajaa maantie- tai maastopyörällä, HIIT-rutiinia voidaan soveltaa myös ulkokäyttöön. Jotta voit suorittaa sen, sinun on yhdistettävä korkean intensiteetin väliset sarjat normaalissa kävelyssä, kuten edellä selitettiin. Muista, että sinun on yhdistettävä nopeita ja hitaita rytmejä, jotta sykkeet vaihtelevat. Paras tapa suorittaa tämä rutiini on poljella 30 tai 60 sekuntia suurimmalla mahdollisella nopeudella ja yhdistämällä se 90 sekunnin pituisilla jaksoilla matalalla ja kohtuullisella nopeudella.
Polkupyörällä tapahtuvan lähdön tulisi kestää 40 minuuttia ja yksi tunti, jotta se olisi täysin tehokas, joten sinun täytyy yhdistää rytmimuutos välein tiettyinä istuntojaksoina fyysisen tilan mukaan. HIIT: n ainoa ero tässä tapauksessa on, että harjoittelun aikana olet liikkeessä.
Jätä Kommentti