Haluatko vahvistaa vatsasi yläosaa? Alue, jolla " suklaan tabletti " näkyy, tunnetaan ylemminä vatsaina ja sinun pitäisi harjoittaa harjoitusrutiinia, joka sävyttää ja koventaa lihakset. On suositeltavaa, että teet vähintään 3 tai 4 kertaa viikossa sarjan abs: tä, joka tekee vartalon sileäksi ja näyttää paljon vahvemmalta. Jos käytät harjoitusta terveellisiin ja vähärasvaisiin ruokailutottumuksiin, et saa paljon. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten voit tehdä ylemmän rutistuksen ja annamme sinulle myös ruokailuvihjeitä, jotka auttavat sinua saamaan kehon niin halutessasi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Paras harjoitus ylemmän junan askeleille: 1

Aloitimme tämän ylemmän abdominalsarjan yhdellä perusharjoituksista: ryöstely jarrutetut jalat . Sinun täytyy makaa matolla, nosta jalat 90 asteen kulmassa ja aseta kätesi kaulaan. Tässä asennossa sinun pitäisi nostaa vartalo huomaten, miten vatsalihakset toimivat ja tekevät 15 toistoa. Jälkeenpäin voit levätä ja toistaa harjoituksen 3-sarjan loppuun saakka.

Valokuva. ejerciciosencasa.es

2

V: n vatsa on myös ihanteellinen voima vatsasi yläosaan kovettumaan ja lihastumaan. Tätä varten sinun on makaava matolla, venyttämällä kädet ja jalat ja nostamalla samalla runko ja jalat taivuttamatta niitä. Sinun täytyy tehdä 15 toistoa kolmen sarjan aikana, jotta keho toimii oikein.

Kehosi muodon on oltava samanlainen kuin "V" (siis nimi), ja sinun pitäisi tietää, että se on edistynyt harjoitus, joten jos aloitat urheilun, jätä se myöhemmin.

3

Perus ja helppokäyttöinen harjoitus on se, mitä kutsutaan " murskaukseksi ", ja se on ensimmäinen, joka tulee mieleen, kun ajattelemme rypistymistä. Sinun täytyy makaa matolla, taivuttaa polvet ja aseta kätesi pään taakse. Jälkeenpäin sinun täytyy nostaa runko niin pitkälle kuin pystyt kiristämättä kaulaa tai kohdunkaulan lihaksia, sinun täytyy tuntea, miten vahvistuvat lihakset ovat vatsa. Tee 3 sarjaa 15 toistoa ja näet tulokset.

4

Toinen hyvä ylemmän vatsan harjoitus on alla esitetty, vaikka se on suunnattu ihmisille, joilla on edistynyt taso . Tätä varten sinun täytyy seisoa matolla, venyttää jalat kattoon, täysin suora ja, kun olet tässä asennossa, sinun täytyy nostaa runkoa ja tehdä sama liikunta kuin ryöstelyssä, mutta ilman jalkojen laskua. Tulosten katsomiseksi suositellaan myös, että teet noin 3 sarjaa, joissa on 15 toistoa.

5

Nyt esitämme sinulle pilatesharjoituksen, joka sopii ylemmän abs: n työskentelyyn . Meidän täytyy käyttää fitballia (pilates-pallo) ja sijoittaa se jalkojemme alle vasikoiden tasolla, kuten kuvassa näkyy. Sinun täytyy makaamaan lattialla, nostaen jalkoja, jotka lepäävät palloa, ja kerran sinun täytyy nostaa runko pitämällä kädet kaulan kaulassa. Toista 15 kertaa 3-sarjan aikana ja näet tulokset.

6

Jatkamme toisen Pilates-harjoituksen, mutta tällä kertaa nostamme tasoa. Sinun täytyy sijoittaa runko fitballin päälle ja pitää jalkasi 90 asteen kulmassa. Kun näin on, aloita harjoitusharjoitus mutta yritä säilyttää tasapaino. Tämän harjoituksen avulla voit vahvistaa enemmän lihaksia ja työtä, paitsi vatsaa, mutta myös glutes ja jalat.

Se on erittäin täydellinen saadakseen vahvan ruumiin, pilates-tyylin. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten menetät vatsa pilatesilla ja annat sinulle muita harjoituksia, jotka auttavat sinua.

7

Mutta olemme jo huomauttaneet, että abs: n käyttäminen on vähäistä, jos et harjoitella terveellistä ruokavaliota . Miksi? Koska ennen, ennen kuin halutaan saada vatsan lihakset, meidän on poistettava alueella oleva ylimääräinen rasva, joka voidaan saavuttaa vain terveellä aterialla, joka auttaa meitä menettämään ylimääräiset kilot ja poistamaan rasvan .

Yleisesti ottaen sinun pitäisi tietää, että terveellinen ruokavalio perustuu:

• Onko ruokavalio täynnä hedelmiä ja vihanneksia, jotka tarjoavat meille vitamiineja ja ravintoaineita, mutta eivät juuri sisällä kaloreita.

• Rajoita hiilihydraatit ja ota ne päivän ensimmäisinä päivinä ja aina täysjyväjauhona.

• Käytä proteiinia, mutta rasvaa vähän, kuten vähärasvainen liha tai valkoinen kala.

• Kypsennä kevyesti ja välttää öljyn liiallista käyttöä (ei paistettua tai pahaa) sekä kastikkeita tai rasvaisia ​​lisäaineita.

• Syö viisi kertaa päivässä ja valitse kevyitä illallisia, jotka on valmistettu pääasiassa keitetyistä vihanneksista ja proteiineista. Hedelmät eivät ota sitä yöllä, koska se on runsaasti sokeria ja yöllä voi saada meidät rasvaksi.

• Juo 2 litraa vettä päivässä auttaa pitämään kehosi puhtaana ja poistamaan nesteen kertymistä.