Harjoittelu tyhjään vatsaan synnyttää aina keskustelua, koska on kannattajia, jotka osoittavat, että se on hyödyllinen elimistölle, koska enemmän rasvaa poltetaan määrittämällä energiakoko ja joutumalla vetämään rasva-talletukset sen saamiseksi, kun taas toisille se on huono käytännössä, koska ne varmistavat, että se ei ole hyvä elimistölle, koska se voi pakottaa, tehdä henkilöstä huono ja vie sen loppuun.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että tyhjän mahalaukun harjoittaminen ei ole huono, mutta aina, että se tehdään valvonnalla ja maltillisesti. Me aiomme ehdottaa kotona tapahtuvaa sydänpaaston rutiinia, joka on hyödyllinen tavoitteiden saavuttamiseksi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Onko hyvä tehdä sydän tyhjään vatsaan?

Miksi kardio nousee ylös

Ensinnäkin, sinun pitäisi tietää, että kun paasto ja ruoka ei ole vatsassa, kehon on poltettava omat tallennetut rasvansa saadakseen energian, jota tarvitset harjoituksen suorittamiseksi. Näin ollen on helpompi menettää kertyneet rasvat ja korvata ne lihaksella.

Mutta se ei ole ainoa etu, koska paasto-sydän rutiini tekee sinut menettämästäsi rasvaa nopeammin ja tehokkaammin kuin silloin, kun teet saman ruumiillisen liikunnan.

Nämä päätelmät on tarkistettu eri tutkimuksissa ja tutkimuksissa, jotka on tehty Yhdistyneessä kuningaskunnassa. Esimerkiksi on havaittu, että sydänkäynnin aloittaminen aikaisin aamulla antaa sinulle mahdollisuuden vähentää jopa 10% enemmän rasvaa kuin kun käytät tätä liikuntaa, mutta sen jälkeen, kun olet syönyt.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä muusta artikkelista The Best cardio -harjoituksista painon pudottamiseksi.

Käytätkö paastohäviöitä? kyllä

On olemassa useita tekijöitä, jotka selittävät, miksi poltat enemmän rasvaa, jos teet sydämen tyhjään vatsaan. Kaikki ne reagoivat tasoihin, joita organismilla on heti, kun saat ulos sängystä, erityisesti insuliinin, sokerin ja kasvuhormonien suhteen .

insuliini

Heti kun heräät, sinulla on alhainen insuliinitaso, koska et ole syönyt noin kymmenen tai yhdentoista tunnin ajan. Tämä taso tekee kehostasi valmiiksi ja sillä on suurempi kyky kuljettaa varastoitua rasvaa ja alkaa polttaa sitä.

sokeri

Myös sokerin taso vaikuttaa. Aamulla sinulla on alhainen taso. Ja tämä on erityisen tärkeää, koska se sallii kardiovaskulaarisen liikunnan, mutta kohtuullisella tavalla, koska riittävän energian määrä ei ole käytettävissä. Jos teet erittäin voimakasta sydäntä, voit saada huimausta ja löytää itsesi todella huonoksi . Päinvastoin, kohtalainen toiminta on mahdollista, koska sillä ei ole sokeria, sen täytyy vetää kertyneet rasvat sen saamiseksi.

Kasvuhormonit

Kasvuhormonit ovat toinen tekijä, joka vaikuttaa sydämen paastoamiseen. Kun heräät, sinulla on yleensä tällainen hormoni. Tämä yhdessä pienen insuliinitason kanssa aiheuttaa rasvapitoisuuden kehossa hajoamisen, ja siksi nämä rasvat ovat valmiita palamaan.

Paasto-harjoitukset laihtua

Aina kun teet kardioa kotona, älä unohda, että fyysinen aktiivisuus on kohtalainen eikä ylitä 40 minuuttia, joten sinulla ei ole haalistumista tai muita terveysongelmia. Ja mitä sitten voit tehdä? On useita ehdotuksia:

1. Kävely on helpoin ja yksinkertaisin tapa . Voit myös tehdä sen kotona. Voit tehdä tämän suunnittelemalla reitin, joka kulkee eri huoneiden, käytävän, terassin, puutarhan läpi ... että sinun täytyy toistaa koko ajan, kun käytät sydäntäsi. Toinen vaihtoehto, jos sinulla on tilaa kotona, on, että sinulla on aktiviteettiteippi, jonka avulla voit kävellä tai ajaa maltillisesti.
2. Polkupyörä on toinen hyvä sydämen rutiini, joka tehdään tyhjään vatsaan. Kotona sinun täytyy valita staattinen pyörä tai muut apteekeissa myydyt kuntoilulaitteet ja parafarmaciat, joiden avulla voit poljettaa, kun istut tuolilla tai sohvalla.
3. Tanssiminen tai oman aerobic-luokan tekeminen olohuoneessa on vaihtoehto, jonka avulla voit polttaa rasvaa ja aloittaa päiväsi paljon energiaa musiikin rytmiin.
4. Siirtyminen 30 minuutin ajan voi myös riittää rasvan polttoon. Se on erittäin tehokas kardiovaskulaarinen liikunta samaan aikaan kuin hauskaa ja jonka avulla voit palata lapsuudellesi.

Lue seuraava artikkeli Cardio-harjoituksista kotona, jos haluat tietää lisää.

Kun käytät näitä harjoituksia, joita olemme kertoneet sinulle tai yhdessä, voit suunnitella sydämesi rutiininomaisen paastoamisen kotona. Aina ennen liikunnan aloittamista on tärkeää neuvotella lääkärin kanssa, jotta varmistetaan, että terveydentila on hyvä. Se voi myös ohjata sinua sopivimpaan liikuntaan.