Kuinka usein minun pitäisi käyttää

Haluatko sopia terveenä ? Fyysinen liikunta on elintärkeää, jotta kehosi olisi terve ja sopiva, mutta toisin kuin monet uskovat, parempi fyysinen kunto ei riitä murskata urheilun aikana, mutta tärkeintä on ymmärtää kehosi ja mukauttaa liikuntaa omiin tarpeisiisi. Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka usein sinun pitäisi käyttää niin, että kehosi paranee terveyteen ja muuttuu pehmeämmäksi ja vähemmän rasvaksi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka usein minun pitäisi mennä kuntosalille?

Asiat, jotka on otettava huomioon ennen harjoittelua

Voimme puhua tavallisesta taajuudesta harjoitettaessa, joka koskee 18–50-vuotiaita aikuisia sekä miehiä että naisia. Iän lisäksi on kuitenkin myös muita parametreja, joiden avulla voidaan arvioida kussakin tapauksessa parhaiten käytettävä taajuus, kuten seuraavat:

Liikunta : eli jos olet henkilö, joka aikoo aloittaa harjoittelun nyt tai on jo tottunut harjoittamaan jonkinlaista urheilua. Sinun on myös otettava huomioon, jos olet kärsinyt vammoja tai jos sinulla on fyysisiä ongelmia joillakin kehon alueilla.

Fyysinen kunto : Ennen kuin voit määrittää henkilön viikoittaisen harjoittelurutiinin, on tärkeää, että paino arvioidaan, jos hänellä on tauti, hänen ruokailutottumuksensa ja, kuten jo mainitsimme, ikä. Kaikkien näiden arvojen avulla voit alkaa suunnitella rutiinia ja muuttaa asteittain joitakin näkökohtia, erityisesti ravitsemuksellisella alalla.

Henkilökohtaiset tavoitteet : koulutuksen tiheys ei ole sama, jos haluat saada sovitusta, sävyttää tai menettää rasvaa. Samat harjoitukset eivät ole myöskään sellaisia, joita pitäisi tehdä riippuen siitä, mitä haluat saavuttaa; Yleisesti ottaen harjoituksen on yhdistettävä sydän- ja verisuoniharjoitukset sävytysharjoituksiin, mutta jos haluat laihtua, on tärkeää, että aerobic on runsaampaa ja jos haluat lisätä lihasmassaa, idea on tehdä enemmän harjoituksia kehon vahvistamiseksi .

Suositeltava harjoitustaajuus

Kuten olemme sanoneet, kehon fyysisen kunnon harjoittamiseen ja parantamiseen on vakio . Yleensä on suositeltavaa viettää 30 minuuttia päivässä kohtalaiseen liikuntaan (pyöräretkelle, lenkkeilyyn, kävelyyn jne.). Mutta jos harjoituksemme antama intensiteetti on suurempi, ihanteellinen on harjoittaa harjoituspäivää kyllä, päivä, jolloin kehoa ei saada takaisin helposti.

Tällöin on suositeltavaa ryhmitellä 30 minuuttia päivässä eri päivinä viikossa, ja sen sijaan, että teet ne päivittäin, voit tehdä yhden tunnin harjoittelun ja levätä sitten yhden päivän ajan. Niinpä hyvä harjoittelurutiini levisi näin:

Maanantai: 1 tunti harjoitusta
Tiistai: levätä
Keskiviikko: 1 tunti harjoitusta
Torstai: lepo
Perjantai: 1 tunti harjoitusta
Lauantai: levätä
Sunnuntai: 1 tunti harjoitusta

Ja niin korrelatiivisesti laskettaessa, että 1 päivä on liikunta, ja seuraavana päivänä se lepää; Tällä tavoin voit parantaa fyysistä kuntoa vaarantamatta terveyttäsi. Tässä artikkelissa kerrotaan kuinka usein sinun pitäisi mennä kuntosalille, jos valitset harjoituksen näissä varustetuissa keskuksissa.

Liikunnan tiheys iän mukaan

Tiedot, jotka olemme antaneet teille edellisessä kohdassa, ovat, kuten olemme jo todenneet, standardoitu eli se, jota suositellaan 18–50-vuotiaille aikuisille. Jos kuitenkin olet alaikäinen tai vanhempi henkilö, sinun on otettava huomioon, että fyysiset kyvyt ovat erilaiset, joten on tärkeää, että tiedät, mikä on suositeltu taajuus eri ikäisille .

Suositeltu harjoitus lapsille ja nuorille

Nuorimpien terveellisen kasvun edistämiseksi on suositeltavaa, että lapset suorittavat 1 tunnin päivittäisen liikunnan, erityisesti sydän- ja verisuonitoimintaan. Erityisesti tässä jaksossa ei pitäisi käyttää mitään lihaksen värjäyskoneita, koska se on kasvu- ja kehon kehittymisvaiheessa; sitä vastaan, kohtalaisia harjoituksia kehotetaan vahvistamaan kehoa vahingoittamatta sitä, kuten hypopressiivista voimistelua.

Suositeltava harjoitus yli 50 vuotta

Jotta keho olisi terve ja joustava, on suositeltavaa, että 50-vuotiaat tai sitä vanhemmat käyttävät 30 minuuttia kohtalaisen liikunnan päivässä tai että harjoitus jaetaan koko viikon ajan 1 tunnin aikana. Tässä mielessä tämän ikäryhmän aikuisia suositellaan suorittamaan matalan intensiteetin harjoituksia, joissa yhdistyvät sydän- ja verisuonitoiminnot muiden kehon ja luut vahvistavien toimintojen kanssa. Pilates on yksi suositeltavimmista tekniikoista kehon työstämiseksi staattisella tavalla ja lihasten vahvistamisessa. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitkä ovat pilatesin edut.

Lepon merkitys

Koko artikkelissa keskustelemme siitä, kuinka tärkeää on levittää koulutusta levon kanssa, jos intensiivisen toiminnan rutiini puristuu 1 tunnin kuluessa. Syynä on se, että liikunnan ylitys on keholle kielteinen, koska se tarvitsee levätä energisen kulumisen palauttamiseksi ja jotta se voidaan jälleen valmistaa fyysiseen aktiivisuuteen.

Suositeltavin on levittää päiväkoulutusta lepopäivillä, mutta jos haluat tehdä intensiivisemmän rutiinin, kannattaa muistaa, että on suositeltavaa levätä joka viikko 2–3 päivää. Jos elimistö ei saa toipua, voidaan ylivaihdon seuraukset kärsiä, joista seuraavat erottuvat: