Haluatko aloittaa koulutuksen piirin kautta? Jos ajattelet tehdä urheilua tällä tavalla, jo ennakoimme, että hyvin tehty, tarjoaa monia etuja terveydelle ja kuntoilulle. Se on yhä enemmän vaativa fyysinen aktiivisuus, joka tarjoaa peräkkäisten harjoitusten suorituskyvyn ja mahdollisuuden vaihtaa eri lihasryhmien harjoituksia yhdessä istunnossa. Haluttujen tavoitteiden saavuttamiseksi on tietenkin noudatettava tiettyjä tarpeitasi vastaavia ohjeita. Tässä .com-artikkelissa näytämme sinulle kaikki piirikoulutuksen edut.

Saatat myös olla kiinnostunut: Jatkokoulutuksen edut Seuraavat vaiheet: 1

Yleensä piirikoulutusohjelmat koostuvat tavallisesti 9 - 12 painoasemasta, jotka ovat valmiita työskentelemään eri lihasryhmissä. Kussakin asemassa tehdään 8 - 15 toistoa, lyhyitä taukoja, enintään 30 sekuntia. Painoja käytetään yleensä kuormien välillä 40 - 60% kapasiteetista, hyväksyttävä paino, jotta kaikki halutut toistot voidaan tehdä. Fyysisestä tilasta riippuen voit toistaa piirin jopa 3 kertaa. Joissakin tapauksissa piiriin voidaan liittää myös asemia, jotka sallivat aerobisen liikunnan, kuten harjoitus juoksumattoilla, kiinteillä polkupyörillä, elliptisillä jne..

2

Piirikoulutus on erittäin tehokas lihasvoiman parantamiseksi, eli vahvistat kykysi olla vahvempi. Suurten toistojen määrän ja kohtalaisen painokuorman ansiosta piirikoulutus parantaa vahvuuttasi lähes ymmärtämättä sitä. Kun olet vahvistunut ajan myötä, voit valita kuormituksen asteittaisen nousun tai lisätä painoa entisestään ja vähentää toistoja saadaksesi selvempiä tuloksia.

3

Tämän tyyppisillä piirikoulutuksilla kasvatat lihaksen vastustuskykyäsi. Näiden harjoitusten suorittaminen viikoittain parantaa kykyäsi suorittaa lihasaktiivisuutta pidempään. Vastus sanelee, kuinka monta push-upia voit tehdä peräkkäin tai kuinka monta portaita voi kiivetä, ennen kuin olet väsynyt. Voit tehdä enintään 20 toistoa kussakin harjoituskohdassa, jossa on vähän lepoa ja siten pakotat lihakset toimimaan väsymyksestä huolimatta ja voitte lisätä vastustuskykyä.

4

Lisäksi tämäntyyppinen koulutus parantaa huomattavasti menetetyn rasvaprosentin osuutta, ja tämä johtuu kalorien polttamisesta ja lihasmassan lisääntymisestä. Tämä lihasten lisääntyminen aiheuttaa kalorien polttamisen edes levossa. Parhaan tuloksen saamiseksi on suositeltavaa aloittaa piirikoulutus pari kertaa viikossa ja lisätä vielä kaksi istuntoa, kun vastus ja vahvuus kasvavat. Kun kuormitus kasvaa asteittain, fyysistä ulkonäköä parannetaan jatkuvasti. Seuraavassa artikkelissa näet muita hyödyllisiä vinkkejä polttaa enemmän kaloreita.

5

Ja lopuksi yksi piirin koulutuksen mielenkiintoisimmista eduista on se, että se säästää aikaa. Se on paljon tehokkaampi, koska se on suunniteltu ja vaikka se tehdään lyhyemmässä ajassa, se ei tarkoita sitä, että se olisi vähemmän tehokas. Saamasi parannukset ovat samat kuin yli 50 minuutin harjoituksen aikana. Voit myös tehdä sen missä tahansa ja ilman erikoismateriaalia.