Miten hallita ahdistusta yöllä

Kaikki kokevat ahdistusta eri tavoin. On ihmisiä, jotka heräävät tämän tunteen kanssa yöllä tai että ennen nukkumaanmenoa havaitaan enemmän oireita. Nämä ihmiset kokevat tämän ongelman yöllä, mutta se voi tapahtua myös koko päivän ajan, vaikka aurinko laskee, he voivat tuntea sen paljon aggressiivisemmin. Miten tämä ongelma saadaan aikaan sellaisina aikoina, jolloin meidän täytyy levätä, vaikuttaa elämänlaatuun, on erittäin tärkeää tietää syyt siihen, miksi se tapahtuu, ja siten pystyä löytämään ratkaisu mahdollisimman pian. Siksi selitetään, miten ahdistusta hallitaan yöllä .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten hallita syömisen ahdistusta

Miksi sinulla on ahdistusta yöllä

Ensinnäkin on tärkeää tietää, miksi sinulla on ahdistusta yöllä . Selvitä syyt, joiden vuoksi se voi auttaa sinua löytämään riittävän ratkaisun ongelmallesi ja että hermostuneisuus ja hämmennys voivat pienentyä vähitellen. Tämä ongelma yöllä voi johtua useista ongelmista, kuten stressaantumisesta.

Syyt, jotka voivat aiheuttaa tämän tunteen yöllä, voivat olla niin monta, että ne aiheuttavat hämmennystä, mutta on tärkeää, että teet pohdintatyön saadaksesi selville. On joitakin mahdollisuuksia, joiden avulla voit löytää syyn:

  • Stressi työssä: menossa kotiin ja jatkuvasti ajatella työtä.
  • Liian monta ammattia aamulla: kun aamulla on liian monta ammattia, voit tehdä ahdistusta siitä, mitä sinun tarvitsee tehdä, kun heräät.
  • Nukkumisen ongelmat: jos olet odottanut, että et nuku hyvin, on todennäköistä, että tulet hermostumaan, ylikuormitettuun ja stressaantuneeseen nähdessänne, miten tuntikausia kulkee ja ei voi levätä. Myös jos sinulla on unettomuus, on myös helppo päästä tähän ongelmaan.
  • Levottomat jalat -oireyhtymä: tämä on häiriö, joka alkaa yöllä ja aiheuttaa epämukavuutta ja kipua jaloissa. Tämän vuoksi on hyvin vaikeaa nukkua ja aiheuttaa tämän ongelman.
  • Stressiiviset tapahtumat yön lopussa: joskus ahdistusta voi esiintyä, koska ne liittyvät tapahtumiin. Esimerkiksi nukkuminen kumppanin kanssa, jolla on avioliitto-ongelmia, keskustelu ennen nukkumista jne. Tämä voi saada sinut tuntemaan ahdistusta yöllä.
  • Fyysiset ongelmat: on ihmisiä, joilla voi olla yöllä fyysisiä ongelmia ja jotka tuntevat enemmän kipua tai epämukavuutta eri syistä, jotka reagoivat stressin ja hermostuneisuuden lisääntymiseen ennen näitä tapahtumia.

Lisäksi on syytä mainita, että ahdistusta voivat aiheuttaa myös negatiiviset tai toistuvat ajatukset, pelot tai fobiat, jotka voivat vaikuttaa hermostoon patologioina. On tarpeen selvittää, mikä aiheuttaa sen, kykenee etsimään tarvittavaa apua ja ratkaisuja.

Miten hallita ahdistusta yöllä

On olemassa joitakin yksinkertaisia ​​menetelmiä, joiden avulla voit vähentää ahdistusta yöllä . Vaikka ainoa tapa varmistaa, että sinulla ei ole tätä ongelmaa yöllä, on parantaa itse ongelmaa kokonaan ... Mutta kunnes saat sen, voit murtaa ahdistussyklin joihinkin vinkkeihin kuten seuraaviin:

  • Pidä mielesi miehitettynä: ensimmäinen asia, jonka sinun täytyy tehdä, on yrittää olla kiireinen. Riippumatta siitä, kuinka väsynyt olet töistä, yritä suunnitella muita asioita, jotta ne olisivat kuin sinä.
  • Harjoitus: on tärkeää pysyä fyysisesti aktiivisena. Yksi tämän ongelman parasta hoitoa lyhyellä aikavälillä on aerobinen harjoitus. Jos käytät juuri ennen sitä aikaa, jolloin sinulla on usein ahdistusta, paljon parempi. Mindfulness-harjoitukset ovat myös täydellisiä tämän ongelman torjumiseksi.
  • Pidä muutama rutiini: rutiinit ovat synonyymejä emotionaaliseen mukavuuteen. Päivittäinen rutiini on hyvin rauhoittava mielen ja ruumiin kannalta.
  • On tavoitteita: on hyvä asettaa tavoitteita ja tavoitteita, jotta mielesi olisi käytössä, mutta on syytä keskittyä yöllä tulevaisuudessa myönteisesti. Tavoitteena voi olla kirjan loppuun saattaminen tai palapelin tekeminen ... se auttaa sinua pitämään mielesi vallassa.
  • Työ itsetuntemuksellasi: on tärkeää, että tiedät tämän ongelman ja että etsit sitä, miksi se on esitetty. Jos tunnet itsesi hyvin, tiedät, millainen tunne on, ja voit myös murtaa ahdistussyklin ennen. Hyväksy tunne ja yritä löytää ratkaisuja.
  • Luonnolliset korjaustoimenpiteet : on olemassa joitakin luonnollisia korjaustoimenpiteitä, joiden avulla voit parantaa ja valvoa ahdistusta yöllä. Jotkut infuusiot, kuten kalkki, valerian tai melissa, ovat rentouttavia, ja sinulla on ne missä tahansa supermarketissa ottamaan ne yöllä. Vaikka et mene herbalisteihin, voit löytää bach-kukkia ahdistuneisuuden hoitoon, että jos et pidä lääkkeistä, ne voivat myös olla hyvä ratkaisu sinulle.
  • Katso mitä syöt: sinun täytyy huolehtia siitä, mitä syöt, koska on olemassa elintarvikkeita, jotka edistävät hermostuneisuutta ja toisaalta muita elintarvikkeita käytetään ahdistuneisuuden vähentämiseen, kuten vihreät lehtivihannekset, pähkinät, avokado ja niin edelleen.
  • Erityiset lääkkeet: jos menet lääkärille, voit myös määrätä joitakin erityisiä lääkkeitä ahdistuksen hallitsemiseksi yöllä ja näin voit levätä paremmin. Lääkkeitä tulee aina määrätä erikoislääkäri ja seurata.

On tärkeää, että löydät ongelman syyn löytää ratkaisuja, koska yön lepo on välttämätöntä hyvän mielialan kannalta. Jos et nuku hyvin öisin ahdistuneisuuden takia, tämä voi aiheuttaa enemmän ärsyttyjä tunnelmia ja lisätä tätä ongelmaa.

Milloin mennä lääkärin puoleen

On tärkeää, että ajattelet, milloin sinun pitäisi nähdä lääkäri, koska ahdistusta, joka tulee sinulle yöllä. Jos esimerkiksi on vain tilapäisiä hermoja, koska olet enemmän stressiä tietyistä syistä, sinun on löydettävä tapa löytää rauhaa itsellesi. Esimerkiksi, jos sinulla on tärkeä konferenssi ja sinusta tuntuu hermostuneelta yöllä päivinä, yritä käyttää rentoutumismenetelmiä ja ottaa infuusioita rauhoittumaan.

Kuitenkin, jos ahdistus yöllä kestää yli kaksi viikkoa ja alkaa ymmärtää, että se alkaa vahingoittaa elämänlaatua, älä epäröi mennä lääkärin puoleen selittämään tilanteesi ja lähettämään sinut asiantuntijan puoleen.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

 

Jätä Kommentti