Monet ihmiset haluavat näyttää vatsan ja vyötärön ilman rakkautta ja hyvin määritelty, mutta joskus ei ole helppo tietää, mistä aloittaa. On erittäin tärkeää, että jotta voimme vähentää rasvaa vatsan alueella ja vyötäröllä, meillä ei ole vain päättäväisyyttä saavuttaa se, vaan myös selkeä käsitys harjoituksista, joita meidän on suoritettava.

Lisäksi jotkut näistä harjoituksista auttavat poistamaan rasvaa vatsastasi, mutta myös auttavat sinua määrittelemään tämän kehon osan. Sinun on pidettävä mielessä, että vaikka liikunta on elintärkeää, on myös pidettävä mielessä, että oikea ruokavalio on välttämätön tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Voit auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen. Comilta ehdotamme harjoitusrutiinia vatsan ja vyötärön vähentämiseksi .

Saatat myös olla kiinnostunut: 5 harjoitusta vatsan vahvistamiseksi kotona

Edellinen lämmitys

Vaikka seuraamme joitakin temppuja vyötärön ja vatsan vähentämiseksi, jotta voisimme hoitaa ruokavaliomme ja seurata joitakin hoitoja, kuten imunestettä, emme voi unohtaa harjoitusta.

Jos haluat aloittaa liikuntaharjoituksen vatsan ja vyötärön vähentämiseksi, ennen kuin aloitat tärkeimmät harjoitukset, sinun pitäisi tehdä venytys- ja sydänharjoituksia, kuten lenkkeilyä tai polkemista noin 20 minuuttia ellipsillä tai staattisella pyörällä tai, Jos haluat jotain enemmän mobiilia, rekisteröidy zumba-luokkaan tekemään hyvä sydänharjoitus. Nämä harjoitukset ja edelliset vaiheet auttavat sinua välttämään vammoja ja parantamaan fyysistä suorituskykyään, koska ne aktivoivat organismisi ja näin ollen voit polttaa kaloreita vatsan rasvasta nopeammin, kun teet tähän tarkoitukseen tarvittavat harjoitukset.

Sivuttaisleikkaukset vatsan ja vyötärön vähentämiseksi

Nyt kun olet lämmittänyt ja aktivoinut kehon, voit aloittaa rutiininomaisen harjoituksen vatsan ja vyötärön hoitamiseksi. Vähentää rasvaa näistä kahdesta kehon osasta yksi parhaista harjoituksista on sivuttaiset vatsa . Voit tehdä ne oikein seuraavasti:

Vatsan sakset

1. Voit tehdä tämäntyyppisiä sivusuunnitelmia vähentääkseen vatsan ja vyötärön rasvaa tehokkaasti, venyttämällä itsesi lattialle ja pitämällä kyynärpää lattialla ja käyttämällä kättäsi levittämään päätäsi.
2. Nosta vastakkaisen puolen jalkaa, johon olet tukenut, nosta sitä niin paljon kuin pystyt ja laske sitten hitaasti.
3. Ennen kuin jalka koskettaa levätä, nosta se uudelleen, eli älä anna sen levätä kokonaan.
4. Tee 15 nousua yhteensä 3 kertaa jalkaa kohden, muuta niitä niin, ettei kehoa pakota.
5. Huomaat, että työskentelet vain reidet ja pakarat, mutta käytät myös sivuttaisia ​​ja huonompia vatsa-alueita.

Vatsan pyörä

1. Venytä selkäsi lattialle ja nosta jalkasi taivutetusti suorassa kulmassa.
2. Aseta kädet kaulaasi, jotta voit helpottaa liikuntaa ja tehdä sen hyvin.
3. Nosta runkoasi ja tee sivusuuntainen liike koskettamalla polviasi vastakkaisella puolella olevalla kyynärpäänä. Kosketa esimerkiksi vasenta polveasi oikealla kyynärpäällä ja päinvastoin.
4. Palaa keskustaan ​​ja suorita molempien polvien koskettaminen vastakkaiseen kyynärpään 15 kertaa.
5. Lepää hetki ja tee se uudelleen, kunnes teet kolme sarjaa 15 toistoa .

Näiden harjoitusten tekeminen 3 tai 4 kertaa viikossa alkaa huomata, kuinka rasva vähenee vatsassa ja vyötäröllä, ja voit saada voimaa ja kestävyyttä. 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 4 Es 4 Es 4 Es Es 4 Es 4 Es 4 Es Es Es Es Es Es Es Es Es 4 Es 4 Es Es Es 4 Es 4 Es 4 4 Es Es !!

Vatsa rautaa

Ristin tekeminen rautalla on toinen parhaista tavoista työskennellä näiden lihasten kanssa. Sivuttaisen vatsan alueen työskentelyyn ja vyötärön pienentämiseen on paras vaihtoehto sivusuunnassa.

1. Pysy lattialla kädet ja jalkasi tuet tukevat, yritä, että kädet ovat linjassa olkojesi kanssa.
2. Nosta oikea käsi ja käännä kehon vasemmalle puolelle, pitää tasapainoa tukevat sinua vasen käsi vasen jalka.
3. Venytä kättäsi ja oikealla kädelläsi ja pidä sitä painettuna muutaman sekunnin ajan. Yritä pitää kiinni, kunnes voit, mutta ylittämättä.
4. Hitaasti palaa alkuasentoon ja toista harjoitus nostamalla vasemman kätensä ja tukevat paino oikealla ja jalka.
5. Toista tämä täydellinen harjoitus 4-6 kertaa vastuksen mukaan.

Ylempi vatsa vatsan vähentämiseksi

Vatsan ja vyötärön vähentämiseen tarkoitettujen harjoitusten rutiini jatkuu kaikkein klassisimpien vatsaharjoitusten, ylemmän abs . Noudata näitä ohjeita, jos haluat tehdä sen oikein:

1. Lie lattialla ja lepää jalkasi lantioasi.
2. Selvitä koko selkä lattialla ja aseta kätesi kaulaan.
3. Nosta vartalosi lähemmäksi polviasi, huomaat, kuinka vatsanne tekevät käytännössä kaiken voiman liikkeen loppuunsaattamiseksi.
4. Laske vartalo hitaasti ja toista tämä harjoitus, kunnes teet vähintään 30 toistoa.
5. Sarjan välissä voit suorittaa jopa 3 sarjaa 30 toistoa vastuksen mukaan.

Alempi abs menettää vatsaan

Jotta alavihakset voitaisiin työskennellä ja täydentää rutiinia vatsan ja vyötärön vähentämiseksi, yksi parhaista harjoituksista on jalkahissit :

1. Venytä lattialle selkäsi hyvin sijoitettuna ja jätä kädet ulos kehon viereen.
2. Tuo mukanasi jalkasi rintaan, yrittäen pitää polvisi oikeassa kulmassa.
3. Mene takaisin ensimmäiseen asentoon, mutta älä anna jalkasi levätä maahan.
4. On tärkeää, että liität liikkeet, joilla on hyvin merkitty hengitys, helpottaaksesi liikuntaa ja siten tämä on tehokkaampaa.
5. Tee 3 harjoitusta 15: stä toistosta joka päivä, kun teet rutiininomaisen aloittaaksesi tuloksia.

Tämän vatsan rutiinin ja oikean ravitsemuksen avulla voit laihtua ja määritellä lihakset lyhyessä ajassa.

Jos olet halunnut tietää tämän harjoituksen rutiinia vatsan ja vyötärön vähentämiseksi, olet todennäköisesti kiinnostunut tästä muusta artikkelista, mikä on parhaat harjoitukset vyötärön vähentämiseksi.