Kehon lämpeneminen on tärkeää, kun tanssiminen tai fyysinen toiminta tehdään. Nivus on herkkä osa ja herkkä vammoille, kun tanssia aiheutuu suurista hyppyistä jalkahissillä, jalkojen avauksella jne. suorittaa nivus lämpenee .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten suorittaa venytysvaiheita Seuraavat vaiheet: 1

Makaa selässäsi, kun kyynärpäät lepää lattialla.

2

Nosta taivutettu jalka siten, että polvi on mahdollisimman lähellä rintaa.

3

Seuraavaksi avaa jalka, jonka olet taivuttanut rintakehää vasten, ja pidä se kiinni, mutta yrittää saada polven niin lähelle maata. Yritä olla nostamatta lonkkaa.

4

Liu'uta jalkasi lattialle venytettyä jalkaa vasten, laskemalla taivutettua jalkaa, kunnes se venytetään uudelleen ja alkuasentoon.

5

Suorita nyt samalla tekniikalla. Toista harjoitus kahdessa kahdessakymmenessä sarjassa.

6

Makaa puolellasi ja lepää päätäsi käsivarressa.

7

Nosta polvi taivutettuna mahdollisimman lähelle runkoa ja tee sitten pieniä liikkeitä ylä- ja alamäkiä polvilla, jonka juuri taivutit. Toista kaksikymmentä sarjaa jokaisella jalalla.

8

Kun olet suorittanut harjoitukset molemmilla jaloilla, suorita muutama minuutti kohtuullinen kävelymatka nivuksen siirtämiseksi.

vihjeitä

• Tee harjoitukset usein pysähtymättä.
• Voit toistaa harjoitukset sarjana niin monta kertaa kuin pidät tarpeellisena.
• Työskentele sopivien ja urheiluvaatteiden kanssa.