Ketogeeniset ruokavaliot, jotka ovat yhä suositumpia, suosivat laihtumista lyhyessä ajassa, mutta mitä muuta me tiedämme niistä? Voiko jokainen seurata niitä tai onko vasta-aiheita? On olemassa useita erilaisia ​​ruokavalioita, jotka täyttävät ketogeenisten puhelujen ominaisuudet, ja tunnetuin Atkinsin ruokavalio . Jotta voisit olla täysin varma siitä, että tämä on tarvitsemasi ruokavalio, haluamme tässä artikkelissa näyttää tärkeimmät edut ja haitat sekä selittää, mitä se koostuu. Pidä lukemista ja tutustu ketogeeniseen ruokavalioon .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä Dukan-ruokavalio

Mikä on ketogeeninen ruokavalio

Ketogeenisen ruokavalion päätavoitteena on edistää ketonirunkojen muodostumista . Nämä elimet ovat kemiallisia yhdisteitä, jotka esiintyvät rasvahappojen hajoamisen seurauksena. Tämän tuloksen saavuttamiseksi sinun on vähennettävä hiilihydraattien saantia ja lisättävä proteiinien ja rasvojen saantia, koska elin havaitsee, että se ei saa tarvittavaa määrää sokeria, jolloin rasvojen hapettuminen muodostaa ketonirungot ja pystyy toimittamaan sydän ja aivot tarvitsevat energiaa. Tämäntyyppinen ruokavalio on tehtävä lääkärin valvonnassa ja erityistapauksissa.

Vähentämällä hiilihydraattien kulutusta ja lisäämällä rasvojen ja proteiinien saantia keho tuottaa samankaltaisen tilanteen kuin paasto. Samoin tämäntyyppisessä ruokavaliossa kulutetut elintarvikkeet ovat vaikeampia sulattaa, mikä mahdollistaa ruoan määrän vähentämisen ja painon vähentämisen helpommin tai ainakin ei lisää sitä.

Miten seurata ketogeenistä ruokavaliota

Ketogeenisiä ruokavalioita karakterisoidaan poistamalla tai vähentämällä hiilihydraatteja ja hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, mikä johtaa valikoihin, joissa on korkea proteiini- ja rasvapitoisuus. Tällaisia ​​tuotteita voivat olla sianliha, kana, lammas, munat, kalat, kuten lohi tai tonnikala, äyriäiset, juusto, kasviöljyt, kuten oliivi, voi ja vihreät lehtivihannekset.

Tämäntyyppisissä ruokavalioissa hedelmät poistetaan yleensä, mutta on aina suositeltavaa ottaa vähimmäismäärä, koska kehomme tarvitsee saamansa vitamiinit ja energian. Lisäksi sinulla on mahdollisuus täydentää ruokavaliota ravintolisillä, jotka suosivat rasvojen polttamista.

Ketogeenisen ruokavalion kielletyt elintarvikkeet

Kuten kaikissa ruokavalioissa, ketogeenillä on myös useita kiellettyjä elintarvikkeita . Niistä erottuvat olut ja sokeripitoiset juomat, alkoholi, hedelmät, jauhot, sokerilla valmistetut kastikkeet ja maito. Kuten näette, kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät suuren määrän hiilihydraatteja niiden koostumuksessa, eivät ole sallittuja tämäntyyppisissä ruokavalioissa laihtua.

Ketogeenisen ruokavalion edut

• Ne ovat tehokkaita ruokavalioita laihtua nopeasti.
• Se lisää hieman kolesterolia.
• Lisääntynyt kylläisyys proteiinien ja rasvojen sisältävien elintarvikkeiden vuoksi.
• Niitä suositellaan lääkärin valvonnassa kaikille niille, jotka kärsivät sairastuneista lihavuudesta tai tulenkestävästä epilepsiasta niiden optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
• Vähennä painoa vähentämättä lihasmassaa.

Ketogeenisen ruokavalion haitat

• Poistamalla hedelmät ja muut hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet elimistö ei saa tarvitsemiaan vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja.
• Voit kehittää ummetusta.
• Energian puute tuottaa väsymyksen ja väsymyksen.
• Ketonikappaleiden suuri muodostuminen voi johtaa halitoosin esiintymiseen.
• Ei ollut suositeltavaa seurata ketogeenista ruokavaliota niille ihmisille, jotka kärsivät maksavaikeuksista, kuten rasva maksasta tai sydänsairaudesta.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Muista, että ketogeeninen ruokavalio tulisi tehdä lääkärin valvonnassa ja lyhyessä ajassa.