Ei oikean painon saaminen voi olla päänsärky monille. Ensinnäkin sen seurausten vuoksi, joita sillä voi olla terveydelle ja sitten esteettiselle vaikutukselle, se voi tarkoittaa niitä, jotka kärsivät siitä. Riippuen osastamme kunnosta ja pysyvyydestä tavoitteen saavuttamiseksi on mahdollista laihtua kohtuullisessa ajassa. Lisäksi kun pyrimme menettämään painoarvoa tehokkaasti, ajattelemme myös sävyttämistä parempien tulosten saamiseksi. Tätä varten me jakamme joitakin suosituksia ja harjoituksia niille, jotka ihmettelevät, miten laihtua ja sävyä nopeasti .

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoittele rutiinia laihtua ja sävyttää vaiheet: 1

Ensimmäinen asia on olla realistinen, jos ylipaino on liiallinen, se vaatii enemmän aikaa ja resursseja kuin niille, joilla on vain muutama ylimääräinen kilo. Painon ja äänen menettäminen on mahdollista vain, jos saavutat selkeät tavoitteet. Ennen kuin ryhdytte toimimaan, määrittele tavoite ja suunnitelma sen saavuttamiseksi käytettävissä olevien resurssien lisäksi (aika, raha, halukkuus, pääsy terveellisiin elintarvikkeisiin). Samoin meidän tulisi välttää kuuden yleisen virheen tekeminen painon menettämisen yhteydessä.

2

Painon ja äänen menettäminen ei merkitse terveydelle vaaraa, mutta välttää häiriötekijöitä ja keskittyä tavoitteen saavuttamiseen. Kun tämä on selvä, vältä ihmeellisiä ruokavalioita ja liiallista liikuntaa, koska tämä vain auttaa pahentamaan terveyttäsi.

3

Oletko kuullut sanan "70% ruokaa ja 30% urheilua" viittaamaan terveelliseen elämään? Vaikka asiasta voi olla erilaisia ​​kantoja, totuus on, että molempien tekijöiden on kuljettava käsi kädessä tehokkaan laihtumisen aikaansaamiseksi. Ensimmäisen osalta voit aloittaa poistamalla nämä elintarvikkeet ruokavaliosta :

• Jalostetut elintarvikkeet
• Teollisuuden leipomo
• Jälkiruoat ja elintarvikkeet, joissa on puhdistettua sokeria
• Virvoitusjuomat
• Ruoka ja makeiset, jotka sisältävät runsaasti suolaa
• Puhdistetut hiilihydraatit (hienostuneet jauhot, pastat, valkoiset leivät, sokeriset viljat aamiaiseksi)
• Kyllästetyt rasvat

Sen sijaan voit aloittaa sisällyttämisen ruokavalioon :

• Vihreät lehtivihannekset
• vihannekset
• Terveet rasvat (lohta, sardiinit, silli, avokado, oliiviöljy, kaakao, pähkinät, siemenet)
• Lean liha
• hedelmät
• Luonnolliset mehut ilman sokeria
• kuitu
• vesi

Terveellisten elintarvikkeiden sisällyttäminen olisi toteutettava tasapainoisen ruokavalion puitteissa, joka sisältää peruselintarvikeryhmät (viljat, vihannekset, hedelmät, palkokasvit ja eläinperäiset elintarvikkeet), jotta vältetään nämä samat elintarvikkeet jalostetuissa versioissa.

Veden kulutus on myös tärkeää, koska se auttaa tyydyttämään kylläisyyttä, auttaa kehoa aineenvaihduntaan rasvoissa, estää nesteen kertymistä ja detoxify kehomme sekä pitää kehon hydratoituna.

4

Kun aloitamme terveellisen ruokavalion, voimme menettää painoa ja sävyttää nopeasti, jos sisällytämme liikkeen jokapäiväiseen toimintaamme, kuten:

• Kävele töihin
• Kiipeä portaita hissin ottamisen sijaan
• Luo vähintään 30 minuutin rutiini, jossa keskitymme puhtaasti urheilutoimintaan. Jos olet istumaton tai olet ollut inaktiivinen jo pitkään, ihanteellinen on aloittaa kävelyllä. Mutta jos pidät toisesta toiminnasta, kuten uinnista, zumbasta tai kilpa-ajoista, ja sinusta tuntuu voivan tehdä sen, älä epäröi aloittaa kunnioitat rytmiäsi.

Nämä ovat joitakin strategioita, joilla laihtuminen on helpompaa soveltaa päivittäin, joten se on varmasti helppoa tehdä samanaikaisesti tasapainoisen ruokavalion kanssa.

5

Kun kuntosalilla harjoitellaan koulutusta, aktiviteetit, jotka ovat lyhyemmässä ajassa voimakkaampia, ovat erittäin hyödyllisiä, ja jos yhdistät ne voimaharjoituksilla, ne auttavat sinua laihtumaan ja sävyttämään nopeasti, koska nopeutat aineenvaihduntaa. Pätevä valmentaja voi antaa sinulle tarvitsemasi ohjeet ja suunnitella suunnitelman, joka sopii nykyiseen fyysiseen kuntoosi ja siihen, mitä haluat saavuttaa.

Jos sinun on harjoitettava kotona, nämä ovat joitakin harjoituksia, joita voit tehdä rutiinilla, jonka voit tehdä vähintään kolme kertaa viikossa:

• Squats: seisoo, jalat levittyvät olkapään korkeudelle, voit pitää muovia, puupalkkia tai luuta kaulan taakse. Aloita laskemalla kyykky, kuin jos haluat istua alas. Kun reidet ovat maanpinnan suuntaisia, palaa lähtöasentoon. Istunnossa voit tehdä kolme sarjaa 10 toistoa.
• Strides: ota osittain kyykkyasento, tuo kädet lantioon ja eteenpäin yksi jalka. Jäljelle jäävän jalan kantapää ei voi irrottaa maasta, eikä se, joka on edessä, saa olla enintään 90 astetta. Voit tehdä kolme sarjaa 15 toistoa. Jos sinulla on käsipainoja, voit liittää ne kehosi sivuille.
• Push-up: tuki käsiäsi lattialla olkapään korkeudella. Laske ja nosta rintaasi pitämällä jalat venytettynä jatkuvasti. Kun ensimmäiset push-upit maksavat vähän, voit nojata polvillesi.
• Aseiden kohoaminen: seiso, pidä käsipaino tai muovipullot täynnä ja nosta kädet pitämällä niitä kiinni. Voit tehdä kolme sarjaa 15 toistoa.

Muista, että kun rutiini lopetetaan joko kuntosalilla tai kotona, sinun pitäisi venyttää, jotta vältytte loukkaantumisilta.

6

Kun harvennusprosessi alkaa, ensimmäiset merkit epätasaisuudesta ilmenevät todennäköisesti. Vatsan alueella käsivarret ja kaula, tämä vaikutus voi olla näkyvämpi. Voit sävyttää nopeasti päivittäistä harjoittelua sekä uusia ruokailutottumuksiasi ja lisätä nämä liikkeet:

• Vatsa: Lie selässäsi, nosta polvet 90 asteeseen, aseta kädet kaulan napaan ja nosta päätäsi maasta kiristämättä kaulaa. Pysy 3–5 sekuntia tässä asennossa ja palaa maahan. Nämä vatsat ovat klassinen liike ja voit aloittaa 10 toistolla päivässä.
• Aseet: Istu selässä suoraan, ota käsipaino kummallakin kädellä ja venytä kädet nostamalla ne eteenpäin, kämmenet alas. Taivuta käsivarret 90 astetta, pidä asemaa vähintään 5 sekuntia ennen kuin lasket käsivartesi. Voit aloittaa 10 toistolla päivässä.
• Kaula: seisominen, kädet ulottuu sivuillesi, kallista päätäsi takaisin, mutta ilman jännitystä kaulassa. Kun pääsi osoittaa kohti kattoa, avaa ja sulje suusi yrittäen liittyä hampaisiin (huomaat, että se maksaa sinulle vähän). Aloita 5 toistolla päivässä.

Näiden vihjeiden seurauksena saadaan pehmennettyä painoa tehokkaasti ja terveellisesti. Myös tässä toisessa artikkelissa löydät parhaat aktiviteetit lihaksia.

7

Nyt kun tiedät, kuinka laihtua ja sävyä nopeasti, voit nähdä, että se liittyy enemmän terveellisen elämäntavan hyväksymiseen kuin ihmeellisten tulosten odottamiseen. Mitä nopeammin sisällytät nämä uudet tavat elämääsi, sitä nopeammin näet ensimmäiset tulokset. Jos prosessin mukana on ravitsemusterapeutti ja pätevä henkilökohtainen kouluttaja, muutosprosessi on entistä turvallisempi ja tunnetuin.