Laihtuminen kuntosalirutiini

Aiotko kuntosalille laihtua? On monia naisia, jotka ovat samassa tilanteessa: he alkavat haluta huolehtia itsestään, ja siksi he hoitavat ruokavalionsa ja aloittavat liikunnan fyysisesti. Mutta tiedätkö tarkalleen, miten sinun on suunniteltava painonpudotuksen rutiini? On monia sekaannuksia parhaista harjoituksista ja suositelluimmista tieteenaloista. Selvittäkää kuitenkin epäilystäkään siitä. Seuraavaksi löydät parhaan kuntosalin raskauden (naisille), jonka avulla voit vähentää rasvan kertymistä ja veistää siluettisi. Jos haluat muuttaa kehoa, noudata neuvoja!

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten laihtua liikunnan rutiinilla

Cardio kuntosalirutiinissa naiselle

Jos haluat tietää, mikä on paras kuntosalipaino (naisille), sinun täytyy tietää, miten kehomme toimii. Monet ihmiset uskovat, että laihtua varten riittää, että viettää suurimman osan koulutuksesta hikoilusta ja tehdä sydäntä. Mutta se ei ole niin. Sydän- ja verisuoniharjoitukset ovat ihanteellisia, jotta voit polttaa rasvaa, se on totta, mutta se ei ole ainoa asia mitä sinun tarvitsee tehdä.

Täällä aiomme selvittää, kuinka sydämesi rutiinisi kuntosalilla pitäisi olla, jos haluat laihtua:

Valitse paras kone sinulle : pidä mielessä, että kaikki sydänkoneet eivät ole hyviä kaikille. Jos olet aivan ylipainoinen, sinun tulisi välttää juoksumattoa ja, jos näin ei ole, valita elliptinen tai polkupyörä. Syynä on se, että teippi voi ylikuormittaa nivelet ja lisätä kulumisen tai loukkaantumisen riskiä.
20 minuuttia sydäntä : jotta voisit huomata sydänharjoitusten vaikutuksen, on tärkeää, että ainakin annat 20–30 minuuttia. Muussa tapauksessa rasvanpoltto ei käynnisty ja harjoitus tuskin tulee voimaan.
Interlace intensiteetit: laihtua kuntosalilla on välttämätöntä, että et ole koko ajan käyttäessäsi samaa intensiteettiä tai nopeutta. Muista, että keho on erittäin älykäs kone ja voi siksi sopeutua uusiin energiantarpeisiin polttamalla rasvaa. Ihanteellinen asia on se, että harjoittelun aikana siirrytte eri nopeuksiin, jotta kehosi ei tottuisi harjoitukseen ja siten olemaan mahdollisimman suorituskykyinen koko harjoittelun ajan.
Lisää intensiteettiä asteittain : on tärkeää, että mukautat koulutuksen fyysiseen kuntoosi. Kun alat harjoitella kuntosalilla, on normaalia, että kyllästytte vähän. Mutta kun aika kuluu, kehosi tulee vahvemmaksi ja kestävämmäksi, joten sinun on lisättävä kysyntääsi. Vasta sitten voit nähdä parannuksia ja laihtua.

Mutta meidän on korostettava jotakin: jos teet vain sydänharjoituksia heti, kun huomaat muutoksia kehossasi . Jos haluat laihtua, mutta lisäksi sävy ja veistos, sinun on sisällytettävä voimaharjoitukset ja painot. Toning on silloin, kun todella muutat kehoa. Siksi kuntosalille meneminen vain juoksemaan on erittäin huono idea; Parasta on yhdistää sekä sydän- että sävytyskoulutus, jotta saat täyden työn.

Tässä toisessa artikkelissa havaitaan, onko parempi polttaa rasvaa painoilla tai sydän. Vastaus yllättää sinut!

Sävyttävä, tärkeää laihduttaa kuntosalilla

Jatkamme tämän artikkelin parasta kuntosalirutiinia, jonka tarkoituksena on laihduttaa (naisille) nyt puhumalla sävyttämisestä. Normaalisti monet tytöt eivät vie paljon aikaa voimaharjoituksiin, koska he uskovat, että he haluavat laihtua, eivät lisää lihaksia. Haluamme kuitenkin korostaa, että kun haluat laihduttaa kuntosalilla, voimaharjoitukset ovat välttämättömiä .

Tästä aiheesta on monia epäilyksiä ja sekaannuksia. Monet naiset eivät halua olla "lihaksikkaita" tai että niiden lihakset ovat liian suuria. Ja totuus on, että miesten lihaksen saaminen on naispuolisessa kehossa hyvin monimutkaista. Itse asiassa tarvitaan paljon koulutusta sekä proteiinilisien nauttimista, jotka auttavat määrittämään lihakset paremmin.

Siksi et tunne liikaa lihaksia, jotta voit lisätä sävytysharjoituksia. Ainoa asia, jonka saavutat, on vähentää kehosi paikallista rasvaa ja lisäksi määrittää ja parantaa siluettisi ulkonäköä. Juuri tästä syystä on olennaista, että kuntosaliharjoituksessasi laihtuminen sisältää voimaharjoituksia.

Miten järjestää vahvuusrutiini naisille

Periaatteessa meidän on koulutettava kaikki kehon lihasryhmät, sekä ylempi että alempi juna. On monia tyttöjä, jotka kiinnittävät huomiota vain alueeseen, joka heitä eniten koskee (jalat, pakarat jne.), Mutta sinun täytyy työskennellä koko kehossasi, jotta saavutetaan homogeeninen ja kompensoitu tulos.

Yhdistä lihasryhmät: jos et halua renkaista liikaa, hyvä tapa kouluttaa kuntosalilla on levittää lihaksen ryhmiä. Esimerkiksi maanantaina voit kouluttaa ylemmän junan ja alemman junan tiistaina. Näin jätät 24 tunnin ajan lihaksille, jotka hyötyvät vahvistamisesta ja levosta.
Yhdistä painot koneiden kanssa: jotta ei kyllästy harjoitukseen, voit yhdistää erilaisia sävytysharjoituksia. Painot voivat olla tylsiä, joten voit myös sisällyttää ilmaisia painoja harjoituksia tai mennä luokkiin kuten GAP, Body Pump ja niin edelleen.
Tee 3 sarjaa 10 tai 15 toistoa : jotta lihakset tuntevat painon työn, jaa koulutus ja tee 3 sarjaa noin 10–15 toistoa jokaista harjoitusta varten.
Jos haluat saada nopeampia tuloksia, ei mitään parempaa aloittaa sarjaan, jossa on tietty paino, toinen kasvaa hieman enemmän painoa ja kolmas on raskain. Tässä tapauksessa ensimmäinen sarja voi olla 15 toistoa, toinen 10 ja kolmas 8.

Vahvuusharjoitusten joukossa vatsa on halutuimpia kaikkialla maailmassa. Käytäntö on, että vaatimus ja taajuus auttavat sinua määrittämään paremmin vatsalihastesi ja vähentämään rasvan läsnäoloa. Tässä toisessa artikkelissa löydämme hyvän vatsan rutiinin, joka auttaa sinua toimimaan hyvin tällä alueella.

Esimerkki rutiininomaisesta painosta on nainen

Nyt kun tiedät joitakin aiempia vinkkejä, joiden avulla voit suunnitella kunto-ohjelmaa menettää painosi (naisille), annamme teille kaksi esimerkkiä. Kuten olemme jo todenneet, erittäin myönteinen asia on erottaa lihasryhmät jokaisessa istunnossa. Näin voit suojata lihaksen terveyttä ja välttää kyyneleitä tai vammoja.

Rutiini 1: sydän- ja ylivoimainen juna

Kuten olemme jo maininneet, sydän tulisi aina olla osa kuntosalin rutiinia laihtua. Sen ei kuitenkaan tarvitse olla alkuaineosa, vaan sen täytyy jakaa näkyvyyttä sävytysharjoituksiin.

Täältä löytyy täydellinen rutiini ylemmän junan työskentelyyn ja kardio :

5 minuuttia lämpenemistä ja venyttämistä
4 sarjaa abs (työskentelee sekä pohja-, sivusuunnassa että ylhäällä)
3 sarjaa tricepsiä
3 sarjaa rintalastuja
3 sarjaa hauisepsiä (koneella tai painoilla, kuten haluat)
3 sarjaa takaa tai 5 minuuttia soutua
3 sarjaa olkapäät tai push-up
20-30 minuuttia sydäntä (valita)
10 minuuttia venytystä

Rutiini 2: sydän ja alempi juna

Toisena päivänä voit levätä ylemmät lihakset ja työskennellä alempien, eli glutes, jalat, kaksoset jne. Tätä varten voit seurata tätä tavanomaista esimerkkiä menettää paino kuntosalilla: