Henkilön kalorikulut ovat kaloreita, joita hän kuluttaa jokapäiväisessä toiminnassaan. Koko päivän ajan syömme useita aterioita. Nämä kalorit tarjoavat tarvittavan energian elää, mutta myös polttaa kunkin toiminnan tai elämän vauhtia. On välttämätöntä polttaa joitakin kaloreita, erityisesti niitä, jotka ovat peräisin elintarvikkeista, joissa on paljon rasvaa .

Tietäen, mitä kaloreita käytämme, on vaikeaa, koska se riippuu sukupuolesta, iästä, painosta, harjoituksesta ja investoidusta ajasta. Tässä artikkelissa selitetään, kuinka lasketaan kalorikulut .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten luodaan kalorivaje

Suositeltu annostus toiminnan perusteella

Jos haluat tietää, miten kalorikulut lasketaan, sinun pitäisi tietää, että on parasta kuluttaa useita kaloreita päivässä ottaen huomioon aktiviteetit, joita aiot suorittaa. Henkilö, joka harjoittaa säännöllisesti urheilua, kuluttaa 10–15% kaloreista proteiinien, 20-30% rasvan ja 60% tai 70% hiilihydraattien muodossa.

Jos et kuitenkaan harjoita urheilua joka päivä, 50% kaloreista pitäisi olla vain hedelmistä ja vihanneksista peräisin olevista vitamiineista, 20% proteiinista ja loput hydraattien ja rasvojen välillä, koska kalorikulut ovat pienemmät.

Kotitalouksien kalorikulut

Ottaen huomioon nämä tiedot ja painosta riippuen tätä taulukkoa voidaan pitää viittauksena laskettaessa kalorikuluja kotitaloustöitä suoritettaessa. Ne ovat toimintoja, jotka toteutetaan usein ja joiden avulla lasketaan noin kulutetut kalorit .

Sitä ei voi missään tapauksessa käyttää päivänä, jossa urheilua harjoitetaan; siksi, jos aiomme tehdä vain kotitaloustoimia, sinun ei pitäisi kuluttaa 70% proteiineista hydraateissa ja 20% rasvaa, koska et polta sitä.

Tässä artikkelissa selitetään, miten poltetaan kaloreita puhdistamalla.

Urheilutoiminnan lämpökustannukset

Jotta voisimme laskea urheilutoiminnan kalorikulut, on olemassa useita laskimia, joiden avulla painon, iän, sukupuolen ja niin edelleen parametrit voidaan syöttää. Mutta jotta saisit viittauksen, tämä luettelo voi auttaa sinua. Keskiarvo on noin 65 kilon yksilön osoittama ja noin tunnin kulutettu kalori on seuraava:

• Intensiivinen aerobinen 630kcal / h
• Aerobic-väliaine 525 kcal / h
• Moderni tanssi 510kcal / h
• Alas portaat 200kcal / h
• Koripallo 665kcal / h
• Nyrkkeily 930kcal / h
• Pyöräily 385kcal / h
• Jalkapallo 595 kcal / h
• Kuntosali 385kcal / h
• Painon nosto 450kcal / h
• Lentopallo 315kcal / h

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Yleensä idea on terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion saaminen ja liikunnan harjoittaminen maltillisesti.