On tärkeää, että raskauden aikana ylläpidätte terveellistä ruokavaliota, varsinkin jos olet ylipainoinen tai olet taipuvainen rasvaan nopeasti. Vaikka tämän tilan aikana tulisi olla enemmän varovaisuuksia ja varovaisia ​​syömisen aikana, tämä ei tarkoita sitä, ettet voi tehdä ruokavaliota, jotta se ei ota enemmän painoa kuin on tarpeen.

Päätös ottaa ruokavalio on erityisen hyvä, jos kärsii ylipainosta, koska aivan kuten normaalin painon alapuolella, se voi aiheuttaa komplikaatioita raskauden aikana, liian paljon painoa, koska se lisää vaikeuksien todennäköisyyttä, kuten preeklampsia ja raskausdiabetes. Siksi tässä artikkelissa näytämme sinulle ruokavaliota ylipainoisille raskaana oleville naisille ruokavalikossa, jotta voit seurata sitä joka viikonpäivänä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten ruokavalio raskauden aikana

Viikoittainen valikko raskaana oleville naisille, joilla on ylipainoinen

Vaikka painon menettäminen ennen raskautta olisi ollut paras vaihtoehto mahdollisten komplikaatioiden välttämiseksi, voit aina ottaa ruokavalion raskauden aikana, jotta vältytte tarpeettomien kilojen ottamisesta. Ennen kuin aloitat tämän viikoittaisen ruokalistan tai minkä tahansa muun ruokavalion, sinun kannattaa kääntyä lääkärin puoleen ja suositella parhaita vaihtoehtoja painon hallitsemiseksi raskauden aikana.

Seuraavaksi ehdotamme viikoittaista ruokalistaa, jonka avulla voit jatkaa raskautta, jolloin et menetä painoa, mutta se auttaa sinua saamasta ylimääräistä kiloa. Monet asiantuntijat eivät suosittele laihduttamista raskauden aikana, mutta ennen raskautta tai kuukausia sen jälkeen. Siksi suosittelemme noudattamaan tätä 5 päivän valikkoa, jonka avulla voit poistaa painon tasapainottavan ja ylläpitävän valikon:

maanantai

• Aamiainen: kuppi rasvatonta maitoa, jossa on kofeiinittomia kahvi, luonnollinen hedelmämehu ja täysjyvätuotteet.
• Lounas: rasvaton nestemäinen jogurtti.
• Ruoka: grillattua kesäkurpitsaa naudanlihaa ja hedelmää.
• Snack: hedelmäpala ja muutama täysjyväpuristin.
• Illallinen: grillattu lohi parsaa ja kamomillan infuusio.

tiistai

• Aamiainen: lasillinen rasvatonta maitoa, jossa on luonnollista appelsiinimehua ja paahtoleipää mansikkahillolla.
• Lounas: hedelmä.
• Ruoka: linssinhaude ja vähärasvainen jogurtti.
• Välipala: jälkiruoat jogurtti viljaa ja hedelmäpala.
• Illallinen: juustorullat ja pinaatti infuusiona kamomilla.

keskiviikko

• Aamiainen: lasillinen rasvatonta maitoa, kiivi ja muutama täysjyväpuristin.
• Lounas: rasvaton jogurtti.
• Ruoka: kasvisalaatti kananrinta ja hedelmäpala.
• Snack: kiinteä rulla tuoretta juustoa ja luonnon ananasmehua.
• Illallinen: juustokastikkeita.

torstai

• Aamiainen: kuppi rasvatonta maitoa täysjyvätuotteiden ja luonnollisen hedelmämehun kanssa.
• Lounas: hedelmä.
• Ruoka: vihannesten kerma, jossa on ranskalainen omelet, jossa on kaksi valkoista ja yksi keltuainen.
• Välipala: luonnollinen jogurtti ja vilja.
• Illallinen: voileipä, joka on täytetty tonnikala, salaatti, keitetty muna ja kevyt majoneesi.

perjantai

• Aamiainen: kuppi rasvatonta maitoa, luonnon appelsiinimehua ja paahtoleipää oliiviöljyä ja raastettua tomaattia.
• Lounas: rasvaton jogurtti.
• Ruoka: spagetti jauhelihalla ja luonnollisella tomaattilla ja hedelmäpala.
• Välipala: luonnollinen hedelmämehu ja kourallinen manteleita.
• Illallinen: kurpitsa-kroketit ja uunissa paahdetut perunat kamomillan infuusiona.

Lisäksi kehotamme sinua tutustumaan tähän toiseen artikkeliin, miten ruokailla kevyesti raskauden aikana.

Kegelin harjoitukset pitämään kunnon raskauteen

Fyysisen liikunnan ja raskauden ei tarvitse olla yhteensopimaton, kunhan lääkäri ei ole ilmoittanut toisin. On olemassa joitakin harjoituksia, joita kutsutaan kegel-harjoituksiksi, joiden avulla voit valmistaa kehon synnytyksen lisäksi sopivaksi. Noudata seuraavia vinkkejä saadaksesi ne oikein:

1. Ennen tämäntyyppisen harjoituksen aloittamista on tärkeää, että virtsarakko on täysin tyhjä, sillä se estää virtsatietulehduksen.
2. Tämä fyysinen modaliteetti tekee pääosin harjoitellessasi lantion lihaksia, joten sinun tulisi välttää vatsan tai pakaroiden hankkimista keskittymään tähän alueeseen.
3. Kun olet valmis, seiso ja supista lantion lihakset 5 sekuntia ja sitten rentoutua alueelle vielä 5 sekuntia. Sinun täytyy tehdä 10 toistoa ja toistaa tämä harjoitus 3 kertaa päivässä.
4. Toinen kegeliharjoitus tekee näistä lihaksista sopimuksen ja rentouttaa ne nopeasti. Tämän modaliteetin täytyy toistaa se 15 kertaa ja sinun täytyy tehdä se kerran päivässä.
5. Voit myös suorittaa muita sydänharjoituksia ilman vaikutuksia päivittäin, kuten uintia, kävelyä tai aquagymia. Ne eivät kuitenkaan saa ylittää 40 minuuttia päivässä.
6. Muita suositeltavia urheilulajeja raskauden aikana ovat joogat raskaana oleville naisille, pilates tai tai chi, koska ne ovat harjoituksia, jotka eivät aiheuta minkäänlaisia ​​vaikutuksia.
7. Lopuksi, muistakaa, että sinun on suoritettava lämpeneminen sekä paluu rauhalliseen, aina kun harjoitat urheilua raskauden aikana.

Muita vinkkejä painon säilyttämiseksi raskauden aikana

Suosittelemme, että otat huomioon myös seuraavat hyvät raskausohjeet, jos olet ylipainoinen :

• Älä menetä painoa raskauden aikana: jos olet ylipainoinen, on suositeltavaa, että tämän vaiheen aikana paino on 5–9 kiloa.
• Yritä olla painottamatta ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana: vauva ei käytä monia energiavarastomme tänä aikana, joten kalorien saannin lisääminen ei ole tarpeen.
• Älä syö kahdelle: seuraa viikoittaista ruokalistaa tai yritä syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.
• Juo runsaasti vettä: hyvä hydraatio on välttämätöntä vauvan terveyden ylläpitämiseksi ja ylimääräisen painon välttämiseksi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.