On olemassa elintarvikkeita, jotka todella lisäävät hyvinvointituntumustamme, auttavat parantamaan mielialaamme ja antavat meille mahdollisuuden kohdata päivittäin enemmän positiivisuutta ja energiaa; Nämä ovat pääasiassa niitä, jotka sisältävät suuria määriä tryptofaania. Puhumme välttämättömästä aminohaposta, joka on välttämätön serotoniinin vapautumiselle elimistössä, joka tunnetaan yleisesti onnen hormonina. Pidä lukemista ja havaita, mitkä ovat tryptofaaniruokia, joita voit tuoda ruokavalioosi nyt paremmin tuntemaan paremmin ja jättää surun, melankolian, stressin ja negatiiviset ajatukset sivuun.

Saatat myös olla kiinnostunut: Elintarvikkeet, jotka auttavat kasvamaan

Tryptofaanin edut

Tryptofaani on välttämätön aminohappo, jonka kehon on tuotettava serotoniinia, joka on neurohormoni, joka liittyy optimaaliseen mielentilaan, fyysiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiin ja joka lisäksi vähentää merkittävästi stressiä ja ahdistusta . Siksi katsotaan, että tryptofaanipitoiset elintarvikkeet toimivat voimakkaina luonnollisina masennuslääkkeinä ja suosivat serotoniinin tuotannon lisääntymistä. Tämän lisäksi muut merkittävät tryptofaanihyödyt ovat seuraavat:

• Se auttaa säätelemään unta: tryptofaani osallistuu serotoniinin ja melatoniinin oireisiin, sekä hormoneihin, jotka ovat tarpeen nukkumaan säätelemiseen että rauhalliseen ja miellyttävään uneen nauttimiseen.
• Se auttaa välttämään masennustiloja ja vähentämään masennuksen tai kroonisen surun oireita, koska kuten olemme kommentoineet, se suosii serotoniinin tasoa, joka on olennaisen tärkeää kokemisen tunne.
• Se on voimakas rauhoittava vaikutus, joten se on erinomainen vähentämään stressiä ja stressiä päivittäin.
• Se suosii kehon proteiinien omaa tuotantoa, joka on välttämätön hyvän terveyden ylläpitämiseksi.

Kana ja kalkkuna

Kaikista edellä mainituista eduista johtuen on erittäin tärkeää sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon tryptofaanin riittävä määrä, joka vaihtelee välillä 250 - 360 mg, ja tämä voidaan saavuttaa nauttimalla niitä elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä tätä aminohappoa, kuten alla kuvatut. jäljempänä.

Liha-, kana- ja kalkkunaryhmässä erottuvat terveinä vaihtoehtona, kaksi valkoista lihaa, joissa on runsaasti tryptofaania ja joilla on toisin kuin punainen liha, vähemmän rasvoja, eivät suosi huonoa kolesterolitasoa ja Ne tarjoavat tarvittavat proteiinit organismin terveyden suojelemiseksi. On olemassa monia tapoja, joilla voit valmistaa näitä lihoja, mutta paras asia on, että teet sen terveellä tavalla vähän öljyä ja lisäämättä runsaasti rasvaa tai hyperkalorista ruokaa; on hyviä vaihtoehtoja, kuten valmistaa ne grilli, paistettu, keitetty, savustettu jne.

Kala tryptofaanilla

Sininen kala on myös tärkeitä tryptofaanin ravinnonlähteitä, joten voit sisällyttää ruokavalioonsi esimerkiksi lohen, tonnikalan, makrillin, sardiinin, taimenen jne.. Nämä sisältävät runsaasti omega-3: ta, välttämätöntä rasvahappoa, joka on välttämätön serotoniinin synteesille ja siten parantaa kehon hyvinvointia, mielialaa ja keskittymistä.

Tämän lisäksi tämä kalalaji tarjoaa suuria määriä vitamiineja (A, B, D ja E) ja kivennäisaineita (kaliumia, magnesiumia tai kalsiumia), joten niiden kulutus on erittäin suositeltavaa ja monien muun muassa ne parantavat verenkierto, vähentää huono kolesterolin tasoa, edistää kognitiivisia toimintoja ja estää sydänsairauksien kärsimystä.

Vihannekset ja hedelmät tryptofaanilla

On suositeltavaa syödä noin 5 annosta eri vihanneksia ja hedelmiä päivässä, ja nämä elintarvikkeet ovat välttämättömiä tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion kannalta, ja niillä on ainutlaatuinen ravitsemuksellinen koostumus, joka raportoi kehon etuja, kuten sydän- ja verisuonitautien, degeneratiivisten patologioiden ehkäiseminen ja jotkut syöpätyypit, suosivat suoliston kulkeutumista ja ruoansulatusprosessia, eliminoivat myrkkyjä ja välttävät ylipainoa monien muiden joukossa. Voit laajentaa näitä tietoja artikkelissa Miksi on tärkeää syödä hedelmiä ja vihanneksia.

Näissä kahdessa elintarvikeryhmässä voit myös löytää ainesosia tryptofaanilla, kuten seuraavat:

• Vihannekset: vesikrassi, pinaatti, artisokat, arugula, kaali, parsa, kurpitsat.
• Hedelmät: banaani, ananas, mansikka, avokado, papaija, mangot.

Meijerituotteet

Toinen tärkeimmistä tryptofaanirikkaista ruoka-aineista on maito, ja kuten olemme aiemmin sanoneet, tämä aminohappo on vastuussa melatoniinin hormonin syntetisoinnista, joka on aine, joka puuttuu unen säätelyyn ja edistää lepoa. Tästä syystä varmistetaan, että lasillinen lämmin maito ennen nukkumaanmenoa rentoutuu ja helpottaa unen sovittamista. Täällä sinun täytyy olla varovainen ja varmista, että et ole laktoosi-intoleranssi, koska muuten normaali maito voi aiheuttaa vatsaongelmia ja siten estää hyvinvointia ja lepoa yöllä. Jos sinulla on epäilyksiä, suosittelemme sinua ratkaisemaan ne tutustumalla artikkeliin Miten tietää, onko minulla laktoosi-intoleranssi.

Vihannekset tryptofaanilla

Palkokasvit ovat myös välttämätön osa tasapainoista ruokavaliota, koska ne tarjoavat kuitua, kasviproteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat tarpeen terveellisen painon ylläpitämiseksi, raudan kiinnittämiseksi kehoon, prosessien, kuten ruoansulatuksen tai kudosliitännän, edistämiseksi, verenpaine jne.

Ne, jotka antavat sinulle enemmän tryptofaania ja auttavat parantamaan mielialaasi ja yleistä hyvinvointiasi linsseillä, soijapapuilla, kikherneillä, herneillä, pavuilla ja pavuilla.

Siemenet, viljat ja pähkinät

Lopuksi tarvitsemme muita elintarvikkeita, joiden koostumuksessa on tryptofaania ja että voit myös alkaa käyttää useammin:

• Siemenet: kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet, fenugreek.
• Koko jyvät ja kaura.
• Pähkinät: mantelit, cashewpähkinät, pistaasipähkinät, mäntypähkinät, kastanjat.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.