Oletko huolissasi siitä, mitä syöt, mutta et halua laihtua? Monet ihmiset ovat huolissaan ruokavaliosta ja sen myönteisistä vaikutuksista terveyteen. Ruokavalio ei ole enää esteettinen, mutta yhä useammat ihmiset muuttavat ruokailutottumuksiaan terveellisemmin ja tasapainoisemmin. Tässä artikkelissa annamme sinulle muutamia vinkkejä, jotta voit oppia syömään terveellistä laihtumatta, koska tiedämme, että kaikkien, jotka haluavat siirtyä terveelliseen elämäntapaan, ei tarvitse laihtua. Pidä lukemista ja löytää vinkkejä tavoitteesi saavuttamiseksi tehokkaalla ja helppokäyttöisellä tavalla.
Tavoitteet terveellisestä elämästä
Enemmän kuin ruokavalion muuttamista kokonaan, jos haluat syödä terveellistä laihtumatta, sinun pitäisi johtaa terveelliseen elämään. Ota huomioon tämä terveellisiä tapoja, jotta voit pitää painosi.
Nukkua 7 tai 8 tuntia päivässä
Anna kehon levätä niin, että keho toimii paremmin. Kun nukut, kehosi lepää ja laskee energiaa suorittamaan kaikki sen toimintaprosessit päivän aikana. Kun nukut vähän, muutat luonnollista rytmiäsi ja sitten se ei toimi optimaalisissa olosuhteissa. Ruoansulatus, syke jne. He työskentelevät kovemmin, jos et anna kehon levätä kunnolla.
Syö hitaammin
Sinun täytyy syödä hitaasti pureskella ruokaa hyvin ja estää ruoansulatuskanavan ylikierron. Myös syöminen hitaasti sallii vatsasi imeä ravinteita vähitellen ja sisällyttää sen energian hyvin.
Syö pieniä määriä joka 3. tunti
Parempi kuin kaksi kertaa päivässä. Voit nauttia aamiaisen, juoda jotain keskipäivällä, syödä, välipalaa ja illallista, jotta kehosi sulautuu oikein eikä tunne nälkää, kun se ei kosketa.
Ihanteellinen on varmistaa, että et tunne nälkäsi milloin tahansa eikä tunne kovaa. Ihanteellinen ruokavalio kattaa tarpeesi ilman ylikuormitusta kehossasi. Syö kohtuulliset annokset ja mukauta määrät siihen, mitä tarvitset tyydyttääksesi itsesi.
Vähentää alkoholin saantia
Rajoita alkoholin kulutusta terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi ja painon säilyttämiseksi. Useimmilla alkoholijuomilla ei ole käytännöllisesti katsoen mitään ravintoaineita ja turvotetaan vatsaa.
Harjoittele vähintään kahdesti viikossa
Pieni urheilurutiini on tarpeen terveellisen elämän ja kehon säilyttämiseksi ihanteellisella painollaan. Kalorien polttaminen ja toksiinien poistaminen ovat urheilun etuja. Lisäksi pidät kunnossa ja voit voittaa joustavuuden, voiman ja voiman, mikä tekee sinusta todella hyvää.
Terveellisiä elintarvikkeita ja elintarvikkeita
On elintarvikkeita, jotka hyödyttävät kehoa ja muita, joita ei pitäisi ottaa lainkaan. Pidä nämä merkinnät mielessäsi, jotta löydät parhaat ruoat, jotka voidaan sisällyttää ruokavalioon ja saada terve elin.
Syö hedelmiä ja vihanneksia
Hedelmät ja vihannekset ovat välttämättömiä terveellisessä ruokavaliossa, koska ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja. He myös antavat sinulle nesteitä.
Lisää hiilihydraattien kulutusta
Hiilihydraatit eivät pääse hyvin istumaan. Ne ovat hitaasti imeytyviä ravinteita, joten se auttaa ruoansulatuksessa liikkumista. Muista, että hydraatit ja fyysinen aktiivisuus eivät mene ilman toisiaan niin, että ne sisällytetään molempiin, jotta painosi pysyisi ennallaan ja välttäisit nälkää väärään aikaan. Tietenkin: yritä aina olla monimutkaisia hiilihydraatteja ja välttää yksinkertaisia hiilihydraatteja .
Hydrate itseäsi vedellä ja detox-infuusiolla
Olemme 95% puhdasta vettä, joten meidän on pysyttävä hydratoituneina 100%: n terveiksi. Harjoita aina kuljettaa pullo vettä tai lämpöä, jossa on virkistäviä ja hapettumisenestoaineita. Täältä löydät laajan luettelon depuratiivisista infuusioista .
Tätä varten voit tehdä teetä (useimmat detox-teet ovat valkoisia ja punaisia) ja lisää sitten joitakin näistä puhdistusaineista kiehuvaan veteen: inkivääri, sitruuna, kaneli, lakritsi, kardemumma, mustapippuri, persilja (korkea vitamiinipitoisuus) C), anis, fenkoli, korianterin siemenet. Voit makeuttaa makua hunajalla ja hyötyä sen antibakteerisista ominaisuuksista (ehkäisee vilustumista ja viruksia).
Korvaa valkoiset jauhot integraaliksi
Yhä useammat asiantuntijat suosittelevat luopua jalostetuista jauhoista (valkoinen) ja korvata ne integroidulla. Totuus on, että täysjyväpitoiset elintarvikkeet säilyttävät ravintoaineidensa ominaisuudet enemmän. Niinpä tämäntyyppisen ruoan lisääminen ruokavalioon antaa enemmän energiaa syömällä vähemmän, ja se vähentää turvotusta.
Vältä välipaloja, tyydyttyneitä rasvoja ja sokereita
Kolme elementtiä on kielletty uudessa ruokavaliossa. Mikään ei anna ravinteita, jotka antavat sinulle, ja sen sijaan ne ovat huonoja verenkiertoon ja kolesteroliin. Voit korvata välipalojasi pähkinöille, päivämäärille tai hedelmä smoothieille. Voit myös löytää vaihtoehtoja teollisille välipaloille missä tahansa orgaanisessa myymälässä.
Vältä käsiteltyjä lihoja
Frankfurter-makkarat, pakattu jauheliha (vaikka sanon naudanlihaa tai sianlihaa on nimeltään burguer-liha ), salami, kinkku ... Yleensä kaikki liha, jonka löydät suurelta pinnalta. Parempi syödä laadukasta lihaa kerran viikossa kuin leikata makkaroita ja jalostettuja lihoja ilman mitään hyötyä organismille. Tässä toisessa artikkelissa havaitaan, mitä jalostettuja lihoja on.
Miten tunnette ihanteellisen painosi terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseksi
Jos päätät johtaa terveelliseen elämään ja haluat aloittaa ruokavalion muuttamisen syömään terveelliseksi menettämättä painoa, suosittelemme, että aloitat laskemalla ihanteellisen painosi . Koska jos aiot ottaa ruokavalion, joka säilyttää kehon samalla painolla, varmista, että paino on sinulle sopiva.
Voit mennä ravitsemusterapeutille kertomaan teille, mitä sinun tarvitsee punnita ja syödä fyysisen rakenteen mukaan. Mutta sitten selitämme, miten kehon massaindeksi (BMI) lasketaan siten, että yksinkertaisen laskennan avulla voit tietää, oletko painonne sisällä, tai jos voitat tai menetät vähän, ennen kuin asut itsesi ruokavalioon joka pitää sinut aina samana.
Jos toimenpiteen tulos on luku välillä 20 - 25, olet ihanteellisella painolla.
Tarkista, oletko ihanteellisessa painossa BMI: n kanssa
Jos haluat tietää BMI: n, sinun on annettava paino kilogrammoina (kg) ja korkeus metreinä (m).
Jaa paino kiloina korkeusmittareiden välillä. Toisin sanoen kerro korkeus metreinä itsestään ja jaa sitten paino kiloina tuloksen välillä. Näin saat numeron, joka on sinun BMI.
Esimerkki: 80 kg / 1, 83 m x 1, 83 m = 80 kg / 3, 34 m = 23, 95 BMI. Henkilö, joka mittaa 1, 83 m ja painaa 80 kg, on hänen ihanteellinen paino.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti