Terveellisen ruokavalion avulla voit vahvistaa immuunijärjestelmääsi käsittelemään talviviruksia kuten flunssa ja vilustuminen.

Jokaisella vuodenaikalla on oma ruoka ja se ei ole vahingossa. Luonto tarjoaa meille ravintoaineita, jotka kehon on oltava terveitä:

Saatat myös olla kiinnostunut: Ruoka puolustuksen lisäämiseksi

proteiini

Talvella kehomme pyytää meitä pitämään yllä päivittäistä rytmiä, koska se on lihasten pääasiallinen ravinto ja välttää väsymystä.

hiilihydraatit

P asta, riisi, peruna ja leipä ovat tyydyttäviä ja erittäin terveellisiä elintarvikkeita, joita ei pitäisi puuttua talvisen ruokavalion aikana. Kehomme tarvitsee niitä niin, että meillä on energiaa.

vihannekset

Ne tarjoavat vitamiineja, mineraaleja, kuituja, hydraatteja ja laadukkaita proteiineja. Kestävyyden välttämiseksi ja vaikeasti sulavaa, on parasta valmistaa ne liottamalla ne ja maustamalla niitä.

rasvat

On osoitettu, että talvella on syytä syödä enemmän ruuan lämpötilan ylläpitämiseksi. Se torjuu myös joissakin ihmisissä melankoliaa, joka tuottaa valon puutetta.

kala

Se tulisi ottaa kolme tai neljä kertaa viikossa. Se sisältää sydämen terveitä rasvoja, proteiineja ja kalsiumia.

Muut elintarvikkeet, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää

On myös erittäin suositeltavaa täydentää ruokavaliota täydentämällä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka vahvistavat immuunijärjestelmämme . Vitamiinit ovat perusmateriaalia, jolla kehomme toimii korjata itsensä ja ylläpitää immuunijärjestelmää. Päivittäinen määrä C-vitamiinia (löytyy hedelmistä, erityisesti sitrushedelmistä ja vihanneksista) on tarpeen. D-vitamiini (maitotuotteissa, sininen kala ja vihannekset) ja kivennäisaineet, kuten rauta, esiintyvät palkokasveissa, vihanneksissa ja pähkinöissä. Talvella on paras aika ottaa pähkinöitä, sillä se antaa keholle tarvittavan energian kehon lämpötilan ylläpitämiseksi.

Meijerituotteet

Käyttäen säännöllisesti fermentoituja maitotuotteita, kuten jogurttia tai kefiiriä, myötävaikutetaan myös immunologisen puolustuksen lisääntymiseen.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Varmista, että noudatat tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää erilaisia ​​elintarvikkeita oikeassa määrässä.